Fogyjon le és erősítse meg az 5 alaposzlopot
Mit kell tenni azért, hogy végre megszerezzük a kívánt testet ?
Ahogy más cikkekben elmagyaráztam nektek, hogy esztétikusabb testalkatúak legyünk, az egy kis zsírvesztéshez és egy kis izomtömeghez szükséges.
Stratégiai helyeken 😉
Nos, könnyű mindezt elmondani, de hogyan tegyük konkrétan ?
Mert nem könnyű eligazodni az interneten található különböző jelzések között ...
"Több fehérjét kell enni, gyakran kell változtatnia az edzésen, növelnie/csökkentenie kell a terheléseket, stb ..."
Sok tanács néha ellentmondásos, néha furcsa vagy kontraproduktív ...
És mindezt mire ?
Mindez marketing: mindig meg kell próbálni újítani, mindent felforgatni, hogy megpróbálja eladni a legújabb forradalmi módszert.
Míg egy kezdő számára elegendő csak megismerni a legfontosabb tippeket, az oszlopokat, hogy már nagyon jó alapokon induljanak és nagyon jó eredményeket érjenek el.
Olyan eredmények, amelyek kielégítik az emberek 95% -át.
Mert igen, nem akarunk valamennyien izomhegyekké válni.
A legtöbb ember csak egy kicsit vonzó és főleg egészséges akar lenni
És ezt fogjuk megtenni ebben a cikkben: adja meg azt az 5 oszlopot, amelyek lehetővé teszik a cél elérését 😉
Ha még nem tette meg: válaszoljon erre a mini vetélkedőre, amely lehetővé teszi, hogy megtudja, hol van, és meghatározza azokat a pontokat, amelyeken kiemelten kell dolgoznia a kívánt test megszerzéséhez (becsült idő: 1 perc).
=> Mi a testalkatom és hogyan tudok gyorsan fejlődni ?
1. Egyél megfelelő számú kalóriát
Ez az alap, az első, amit figyelembe kell venni.
Ha azt akarja, hogy teste megváltozzon, és ahhoz, hogy a kívánt irányba változzon, akkor fel kell hatalmaznia.
Ha túl sok kalóriát eszel, akkor nem fog fogyni.
Ha nem elegendő belőle, túl gyorsan fog fogyni, ami nagy izomvesztést eredményez.
És nem ezt akarjuk 😉
Azt akarjuk, hogy hatékonyan fogyjunk, vagyis célozzuk meg a zsírt .
A nap folyamán bizonyos számú kalóriát éget el fizikai és agyi tevékenysége révén.
És bizonyos mennyiségű kalóriát is bevisz az étrendbe.
A kettő közötti különbség az, amit energiaegyensúlynak nevezünk.
Leegyszerűsítve: ha ez az egyensúly pozitív (kalóriatöbblet), hízni fog (zsír és izom).
Ha ez az egyensúly negatív, akkor lefogy (zsír és néha izom is).
A cél tehát egy kalóriadeficit létrehozása, de alacsony kalóriadeficit: 5% és 10% közötti nagyságrendű.
Tehát minden nap fogyni fog, de ellenőrzött módon és a zsír célzásával.
És amint kezdi, rájön, hogy akár egy kis izomtömeget is felépíthet egyszerre (vegye figyelembe, hogy nem mindenki teszi).
Könnyedén kiszámíthatja a napi energiafogyasztást egy ilyen számológéppel, majd csak vonjon le 5% -ot vagy 10% -ot, hogy megtudja, mennyi kalóriát kell elfogyasztania naponta 😉
Egyszerű és hatékony !
2. Keményen, de okosan edzeni
Amikor a képzés tárgyához közelítünk, két hibát találunk, amelyeket főleg találunk:
- Túl sokat edz
- Nem elég edzés
Ez a két hiba lelassítja a haladást !
És a közhiedelemmel ellentétben ez az első, amely a legkárosabb a fejlődés szempontjából .
Ha túl edz (túl hosszú/elfoglalt foglalkozások, nincs elég felépülés két ülés között, túl elfoglalt menetrend stb.), Akkor veszít az időből, az egészségből és a motivációból.
Mindig a végén feltörsz és elengedsz.
Ez hosszú távon nem fenntartható.
A legfontosabb az, hogy kettő között legyenek, kiegyensúlyozott ütemezéssel, amely beépül a mindennapi rutinba..
Ilyen program 😉
Az eredmények elérése érdekében szorgalmasnak kell lennie mind a táplálkozás, mind az edzés terén.