Fogyjon le és maradjon formában nőnapig - inspiráció minden nap
De hogyan lehet más nőknek lefogyni, megtalálni a tökéletes egyensúlyt a kiegyensúlyozott étrend és a sport között? Az alábbiakban megtalálja a legjobb tippeket és javaslatokat a fogyásról, és nőnapig (március 8-ig) képes lesz formában lenni.
1. Igyon sok vizet és más kalóriamentes folyadékot/italt. Az emberek néha összekeverik a szomjat az éhséggel. Emiatt több kalóriát fogyaszthat, amikor csak egy pohár hideg vízre vagy szobahőmérsékletre van szüksége. Ha nem szereti a sima, sima vizet, próbáljon meg citruslevet adni hozzá, vagy igyon infúzióval ellátott teákat, amelyekben alig vagy egyáltalán nincs kalória.
2. Gondoljon bele, mit adhat hozzá étrendjéhez, nem arra, amit ki kellene zárni az étrendből. Kezdje azzal, hogy a gyümölcsök és zöldségek által ajánlott 5 adagra összpontosít (számuk 9-re nőhet). Lehet, hogy nagy mennyiségnek tűnik, de megérdemelt mennyiség, mert ezzel egyidejűleg felveszi a rostbevitelt, és teljesebbnek érzi magát az étel mennyiségétől. Ezenkívül nem lesz kísértés a túlevésre (vagyis többet eszik, mint amire szüksége van), mert a gyümölcsök és zöldségek pótolják a zsírt az étrendben. És nem kell emlékeztetnünk a gyümölcsök és zöldségek egészségére gyakorolt előnyeire. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy több zöldséget vegyenek be ételeikbe és ételeikbe, ahelyett, hogy csak köretként szolgálnának egy másik ételhez.
3. Fontolja meg, hogy valóban éhes vagy-e. Amikor éhesnek érzi magát, keresse meg az éhségérzetet jelző fizikai jeleket - javasolják a táplálkozási szakemberek. Az éhség a tested módja, hogy elmondja neked, hogy "üzemanyagra" van szükséged, ezért ha az éhség miatt nem jön elő a vágy, az evés soha nem fogja kielégíteni. Ha végzett az evéssel, jobban kell éreznie magát - nem részeg, duzzadt vagy fáradt. És a jóllakottság és az éhség érzésének jobb kontrollja érdekében a legjobb, ha az adagjait elfogadható méretűvé teszi - nem túl nagynak (a tányérok tele vannak heggyel), de nem is túl kicsinek.
4. Legyen igényes az éjszakai harapnivalókkal kapcsolatban. Az ok nélküli étkezés leggyakrabban a vacsora után történik, amikor végre ellazul és lefekszik a kanapéra. Valószínűleg egy zacskó chips vagy egy tányér sütemény mellett ülve ébred a tévé előtt; ez egy példa az "amnéziára", amikor úgy eszel, hogy nem vagy éhes, csak azért eszel, mert megszoktad. A legjobb az lenne, ha egy bizonyos idő elteltével ne lépne be a konyhába, vagy megengedné magának, hogy alacsony kalóriatartalmú (alacsony kalóriatartalmú) snacket fogyasszon.
5. Élvezze kedvenc ételeit. A táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy kedvenc ételeinek teljes tiltása súlygyarapodáshoz vezethet. Ahelyett, hogy kivennéd kedvenc termékeidet az étrendből, próbálj meg felelősségteljes vásárló lenni. Vegyen egy tortát egy teljes doboz helyett. Élvezheti, amit szeret enni, de mértékkel kell tennie.
6. Élvezze a kis "kezeléseket" otthonától távol. Ha vágyad van, meg akarod kényeztetni magad, a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy tegyen egy rövid sétát a boltba, vagy tervezzen családi kirándulást. Így kalandká alakítja a dolgokat, és nem kell aggódnia az ételkísértések miatt, amelyeket kielégít a házában. Ha nem tudsz kimenni, akkor a legjobb, ha készítesz gyümölcsöt, amely ugyanolyan finom lehet, mint bármely más desszert.
7. Egyél több mini ételt a nap folyamán. Ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, akkor lefogysz. De ha állandóan éhes vagy, akkor igazi kihívás lehet kevesebb kalóriát fogyasztani. A tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik napi 4-5 ételt vagy harapnivalót fogyasztanak, jobban kontrollálhatják étvágyukat és testsúlyukat - állítják szakértők. Ezért ajánlott a napi kalóriákat kisebb adagokra/étkezésekre vagy rágcsálnivalókra osztani, és sok ilyen ételt már kora reggel kezdeni - és a vacsorának kell lennie az utolsó étkezésnek, amelyet minden nap elfogyaszt.
8. Fogyasszon fehérjét minden étkezéskor. A fehérje sokkal táplálóbb és gazdagabb, mint a szénhidrát, ezért lehet az új fegyver, amely segíthet a testsúlyának kordában tartásában. A magas fehérjetartalmú és mérsékelt szénhidráttartalmú étrend, valamint a rendszeres testmozgást magában foglaló életmód, kiváló potenciállal bírhat, és elősegítheti a fogyást - állítják táplálkozási szakemberek. Ezen túlmenően, ha a szervezete elegendő fehérjét kap, megőrzi az izomtömeget és ösztönzi a zsírégetést, miközben segíti a teltségérzetet.