Fogyjon le izomvesztés nélkül A 3 oszlop

Fogyjon izomveszteség nélkül - hogyan működik?

A Sarokkövet a fogyás egyetlen diétában sem kerülhető el. A fogyáshoz egyben kell lennie Kalóriahiány Ami egyszerű szóval azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Minél nagyobbat választod ezt a hiányt, annál gyorsabban fogysz, de ez is Az izomtöredezés veszélye annál nagyobb, minél nagyobb a hiány. Emiatt a sportolóknak és az izomtömegükkel foglalkozó embereknek érdemes néhányat figyelembe venniük alapvető Irányelvek jegyzet. Ebben a cikkben szeretnénk részletesebben elmagyarázni Önnek, hogyan lehet a legjobban felépíteni étrendjét és megtartani a megszerzett izomtömeget.

Tipp: A hatékony zsírégetők növelik az étrendben elégetett kalóriák mennyiségét!

Fogyjon az izmok lebontása nélkül - a fehérje mint alapkomponens

Mindenki ismer egyet nagyobb fehérje fogyasztás a Izomépítés Előny, hogy az értékes fehérje ugyanolyan fontos, ha van sajátja Izmok tartani akar. Egy olyan étrendben, amelyben a szénhidrátok vagy zsírok fogyasztása általában csökken, ennek pótlására több fehérjét kell fogyasztani. A kalóriahiány arra kényszeríti a testet, hogy más energiaforrásokhoz folyamodjon, és a kiváló minőségű fehérje ellátása azt jelenti, hogy a Izmok előtt védett energiaforrásként „elégetni”.

Meg kell azonban jegyezni, hogy melyik fehérjeforrást választják, mert hús és Tejtermékek gyakran relatívak gazdag kalóriában és nagy részével szintén lógni zsír vagy azonos cukor együtt. Ez gyorsan negatív hatásokat eredményezhet az étrendben, mert a zsír nagyon magas kalóriatartalmú. Az egyszerű cukor, amely főleg sok tejtermékben megtalálható, szintén elhagyja a Inzulinszint lőj fel, mi más több éhség zsírlerakódás érdekel.

Ennek megfelelően elengedhetetlen, hogy alacsony zsírtartalmú és alacsony cukortartalmú fehérjeforrásokhoz folyamodjon. Például lazac, csirkemell, pulyka, alacsony zsírtartalmú kvark és ...

De ez sokkal könnyebb is -

Alternatív módon jelent Tejsavó fehérje remek alternatíva az étrendben, mert ez legalább 80% tiszta, kiváló minőségű és könnyen elérhető fehérje áll. Egy adag 25g így legalább tartalmaz 20g fehérje és szinte mindig kevesebb, mint 2 g cukor és 1 g zsír, így szinte tiszta fehérjeforrás.

Ez a fehérjetartalom egyenlő lenne egy nagy steaktel, csak a felesleges zsír és erőfeszítés nélkül. Ezenkívül a fehérjeport a test sokkal gyorsabban képes felszívni és tartalmaz a értékes aminosavak magas koncentrációja, amely a Akadályozza meg az izmok lebomlását és elősegítik az izom fenntartását és az izomépítést. (Kattintson ide a Tejsavófehérje útmutató )

Az étrendben használjuk Reggel Tejsavófehérje, hogy a test fehérje alapot adjon a következő napi tevékenységekhez és az edzések után ellátni a sérült izomsejteket, amit egyébként a szervezetnek nehéz hiányban megtenni.

Megfelelő mennyiségű fehérje nélkülözhetetlen a fogyáshoz izomvesztés nélkül!

Fogyjon az izmok lebontása nélkül - erőnléti edzés

A megfelelő izmok megtartásának másik elengedhetetlen tevékenysége az Erő edzés. Egy izom, amely kívülről keresztül teher jelzik, hogy van szükséges lassabban lebomlik. Gyakran előfordul, hogy a szokásosnál kisebb súllyal edz a magasabb ismétlések területén, de más típusú edzést javasolunk. A fogyókúra csökkentésével a diéta során a test hozzászokik a folyamatosan könnyebb terheléshez és kevesebb izmot aktivál. Ennek eredményeként az izmok kevesebbet kapnak Ösztönzés és jelzi a testnek, hogy a megfelelő felesleges izmok nem feltétlenül szükségesek, ami valószínűbbé teszi az izmok lebomlását.

Ennek megfelelően azt javasoljuk, hogy ha az a célja, hogy izomvesztés nélkül fogyjon, tartsa meg az edzés intenzitását, amennyire csak lehetséges.

Fogyjon az izmok lebontása nélkül - A mérsékelt kalóriahiány megakadályozza

Bár igaz, hogy a kalóriahiány határozza meg, hogy milyen gyorsan fogysz, a hiánynak meg kell felelnie ne válasszon túl magasat. Ennek megfelelően az is viszonylag kézenfekvő és könnyen elképzelhető, hogy a megfelelő „radikális diéták” a különösen nagy izomveszteség csatlakoztatva vannak.

Ahhoz, hogy hatékonyan fogyjon anélkül, hogy kockáztatná az izomvesztést, nem szabad 500kcal-nál magasabb kalóriahiányt választania. Ha a 300-500kcal hiány mozogjon, észreveszi, hogyan hízik hétről hétre a zsír, és még abban is biztos lehet, hogy semmilyen izmot nem fog elveszíteni.

Következtetésünk a fogyásról izomvesztés nélkül:

Alapvetően hosszú ideig tartó kalóriahiány esetén nehéz elkerülni az izmok csökkentését, még ha csak kis részét is. Ezért kellene három sarokpont a diéta mindig betartani és ha lehetséges, akkor az étrend időtartama egyszerre legfeljebb két-három hónap legyen.

De semmi mást nem kell figyelembe venni, sok fehérje, kiképzés ha lehetséges mint a diéta előtt és a mérsékelt hiány és nagyon jó úton jársz csak a nem kívánt zsír leadására.

---