Fogyjon le kalóriaszámlálás nélkül Most jön az időszakos böjt EAT SMARTER
Új év, új határozatok? Mit mondtál? Mai blogbejegyzésemben egy olyan táplálkozási formát ismertetek meg, amely nem diéta, és amellyel fenntarthatóan lehet fogyni. Függöny a szakaszos böjtölésről!
Az éhség elég kellemetlen érzés lehet. Azt azonban nagyon kevesen tudják, mit jelent igazán éhesnek lenni. Legtöbbször csak úgy érezzük, hogy eszünk valamit, és ezt az impulzust éhségérzetként tároljuk.
Elég kicsi a valószínűsége annak, hogy egy mentálisan egészséges, közepes jövedelmű ember éhen hal a mai társadalomban (néhány extrém esetet leszámítva).
eszik szinte mindig elérhető. Akár a kioszkban, a vasútállomáson, az egyetemen vagy a munkahelyen. Tulajdonképpen állandóan azt kell kérdeznünk magunktól: "Tényleg éhes vagyok?"
Ehelyett feltesszük magunknak a kérdést: "Ez még mindig belefér?" Alig vannak olyan fázisok, amelyekben valóban SEMMIT nem eszünk. Ez nemcsak hihetetlenül megnehezíti a fogyást, hanem oda is vezet, hogy elveszítjük a nyomát annak, amit naponta eszünk.
Mi a szakaszos böjt?
Böjt időszak (fordítva: szakaszos böjt) nem diéta, hanem egy olyan táplálkozási forma, amelyben az étkezési idők és az éhezési idők váltakoznak.
Mikor Diéta leírja az étkezési ritmust, vagyis mikor fogyasztják. Ez különbözik a sok diétától, amelyek gyakran a tápanyagok, például a szénhidrátok vagy a zsírok csökkenésével járnak.
A szakaszos böjtnek ma már sokféle formája van. Az egyik leghíresebb a 16/8 módszer.
A Böjt időszak napi böjt és étkezési fázist ír le. A törtvonal előtti számok azt az óraszámot jelentik, amelyben böjtölnek.
A törésvonal mögötti számok meghatározzák az időablakot, amelyben eszel. Ez az időablak egyedileg állítható és mozgatható.
Példa: Utolsó étkezése 19: 00-kor lesz. Ettől kezdve kezdődik a nagyböjt. Mivel amúgy éjjel sem lehet enni, a böjt fázisának majdnem a felét „túl alszik”.
Másnap semmit nem szabad enni legalább 11.00 óráig.
Innentől kezdve van egy Élelmiszer ablak nyolc órával azelőtt, hogy újra böjtölne. Valójában nagyon egyszerű, nem igaz?
A szakaszos böjt megfelelő nekem?
A szakaszos böjt előnyei
- Nem diéta, hanem az étkezési idők megszokása
- Alkalmas minden egészséges ember számára, korhatárok nélkül
- Az összes A táplálkozás formái kombinálható (paleo, vegán, alacsony szénhidráttartalmú stb.)
- Nincsenek tiltott vagy „rossz” ételek
- Rugalmas és egyedileg alkalmazható
- A. Megismerése és áttekintése Étkezési szokások
- Jobb áttekintés a napi étkezésről
- Fogyjon le anélkül, hogy kalóriát számítana
- A csökkentett táplálékfelvétel fogyást eredményez
A szakaszos böjt megfelelő nekem?
Alapvetően belefér Böjt időszak minden egészséges és korlátlan embernek. Talán most arra gondolsz: "Soha nem ehettem ennyi ideig semmit!"
Természetesen egy ilyen hosszú böjtidő elsősorban változás. Azonban gyakran inkább a fejünknek, mint a testünknek kell megszoknia.
Ha mindig kiadós reggelivel kezdi a reggelét, akkor valószínűleg az első néhány napban éhes lesz.
A jó dolog az, hogy megszerezheti a Kölcsönzött a 16/8 módszer egyenként.
Ha reggelente fizikailag beteg étkezés nélkül (hányinger vagy gyengeség), akkor ennek megfelelően kell beállítania az időablakot.
Példa: Ha az első étkezést reggel 7: 00-kor eszi meg, az étkezési ideje 15: 00-ig lesz. Ettől kezdve másnap reggelig böjtöl. Természetesen az időablakot hátrébb tolhatja, hogy csak este kezdjen böjtölni.
Ha úgy döntene, hogy megy Böjt időszak Először is fontos, hogy először megtudja, hogyan reagál teste a böjtre. Próbáld átérezni, hogyan változik a közérzeted vagy a koncentrációd.
Az időszakos böjt nem arról szól, hogy ki bírja ki az éhséget a legtovább, hanem arról, hogy jó étrendet találjon magának ezzel a diétával.
Ha úgy találja, hogy a böjt túl hosszú az Ön számára, rövidítse le egy kicsit. Ily módon az intermittáló böjt módszerével hosszú távon egészségesen étkezhet. Annak érdekében, hogy az időszakos koplalás ne okozzon problémát az Ön számára, előzetesen végezzen egészségügyi ellenőrzést orvosával.
Milyen ételeket fogyaszthatok szakaszos böjt alatt?
Még akkor is, ha ez a módszer nem számolja a kalóriákat, ez nem egy ingyen belépő a gyorsétel elfogyasztására. Erre odafigyelnie kell étkezések idején is, sok zöldség és kevés a telített zsír. Bizonyos élelmiszerek, például a kenyér, ill tészta.
Mit szabad enni nagyböjt alatt?
A böjt meglehetősen nehéz lehet, különösen az első napokban. Ennek ellenére próbálja elkerülni a rágcsálnivalókat ebben a szakaszban. Folyadékok, víz, tea és alacsony kalóriatartalmú italok megengedett. A fekete kávé az egyik ilyen.
Hogyan fogyhatok el időszakos böjtöléssel?
Alapvetően ez eredményezi Fogyás mint minden más étrendnél, kalóriahiánytól. Az éhomi szakaszokon keresztül automatikusan kevesebb kalóriát fogyasztunk, és így hosszú távon lefogyunk.
A többi diétával ellentétben azonban nem kell állandóan rámutatnunk, Kalóriák vagy figyeljen a tápértékekre. Ez nemcsak sok időt, de sok ideget is megspórol.
Gyakran nehezebb kihagyni bizonyos ételeket, vagy nincs második adagunk, mint egyszerűen nem enni néhány órát.
Jobb áttekintést kapunk azokról a dolgokról is, amelyeket valóban eszünk. Az irodában vagy az autóban falatozunk az oldalon, és nem vesszük észre, mennyi extra kalóriát fogyasztunk észrevétlenül naponta.
A fogyás a Böjt időszak nem látható olyan gyorsan, mint a terápiás böjtnél. Ez azonban fenntartható, mert a szakaszos böjt alkalmas mindennapi használatra, és hosszú távon is csodálatosan kivitelezhető.
Sportolhatok a nagyböjt alatt?
Biztos! Figyelnie kell azonban arra, hogy mit érez iránta. Ha egyre gyengébbnek vagy ingatagabbnak érzi magát edzés közben, jobb lehet, ha legközelebb elhalasztja az éhgyomri ablakot, és ennél valamit előtte. Itt is egy kicsit többet kell támaszkodnia a saját belsõ érzésére, és éreznie kell, hogy áll az edzés során.
Mivel én ezt Böjt időszak kutatásom során felkeltette a kíváncsiságomat, új önkísérletbe kezdek. Csakúgy, mint a 30 napos Paleo kihívásomnál, én is 30 nappal leszek a 16/8 módszer takarmány.
A következőmben Blog bejegyzés mindent megtudhat személyes tapasztalataimról a szakaszos böjt idején. Tehát, ha még mindig nem biztos abban, hogy ön maga akar-e szakaszos böjtöt végezni, akkor remélem, hogy válaszolhatok az egyik vagy a másik kérdésre az Ön számára.