Fogyjon le, mint Halle Berry Így működik a keto diéta

Halle Berry színésznőnek irigylésre méltó karcsú alakja van - ezt sikerül megőriznie a Keto diéta. Szintén Kim Kardashian, a színésznő Gwyneth Paltrow és a kosárlabda csillag LeBron James esküszöm a keto diétára * mint bevált fogyókúrás módszerre.

Mi a különleges a keto étrendben és mely ételek alkalmasak rá? Mindent elmagyarázunk Önnek a témával kapcsolatban Keto és hogyan sikerült Halle Berry-nek ezt az étrendet használni az alakja megőrzéséhez és a cukorbetegség meghódításához.

Mi a keto diéta?

A keto diéta * a ketogén étrend tól től. Itt nagyobb figyelmet fordítanak a szénhidrátok lehető legnagyobb mértékű elkerülésére - úgymond alacsony szénhidráttartalmú étrendre. Ez azt jelenti, hogy a cukrot is nagyrészt kerülik. Ezzel szemben azonban sok minden hozzátartozik egészséges zsírok határozottan a diétán. Mivel a szervezetben hiányzik a szénhidrát, az anyagcsere megváltozik, és az egyik bekövetkezik Ketózis.

Mit jelent a ketózis? Mivel a test általában szénhidrátokból meríti az energiát, ezek természetesen hiányoznak, ha kerüljük a szénhidrátban gazdag ételeket.

A test azonban nagyon rugalmas és képes a szénhidrátoktól eltérő anyagokból energiát meríteni.

A zsírok és a fehérjék, mint az étrend fő alkotóelemei

Itt jönnek szóba a zsírok: A májban a zsírok ketontestekké alakulnak át és azért Energiatermelés használt. Az energiatermelésnek ez a formája Ketózis hívott.

Könyvtipp: ketogén táplálkozás kezdőknek

Ha keto diétát folytat, akkor a következő eloszlásra kell összpontosítania Tápanyagok tisztelet, gondoljon nagyon:

  • A kalóriák 10 százalékát szénhidrátból kell fogyasztania.
  • Kalóriájának 30 százalékát fehérjéből kell megkapnia.
  • A kalóriák 60 százalékát zsírokból kell megszereznie.

Halle Berry évek óta ketogén étrendet él

Halle Berry színésznő évek óta ketogén. Eredetileg azért kezdte el megváltoztatni az étrendjét, mert 22 évesen diagnosztizálták cukorbetegség - akkor ezt a diétát nem nevezték ketogénnek. Berry független akart lenni az inzulintól, és elkezdte átgondolni étrendjét. Nemcsak cukorbetegségét sikerült kordában tartania, de energikusabb is volt, és gond nélkül meg tudta tartani az alakját és fitt maradni.

Olvassa el még:

Hatékonyan fogyjon: Ez a szabály megolvasztja a bosszantó hasi zsírját

A Berry elsősorban egészséges zsírokra támaszkodik, mint például avokádó vagy kókuszolaj és vaj. A Women's Health magazinban elárulja, hogyan néz ki általában napi táplálkozási terve: Reggelire általában úgynevezett ún. Golyóálló kávé. Ez egy kávé, amelyet más néven is hívnak Keto kávé és amelyhez vajat adnak. Berry golyóálló kávéjában általában az MCT olajat * (kókuszolajból) és a kollagént keveri. Rántottát készít paprikával, hagymával és avokádóval.

Ebédre vagy főz zöldséglevest sajttal vagy salátát sok zöldséggel és elegendő fehérjével húshoz vagy halhoz. A vacsoráját általában úgy is megszervezi, hogy hangulatos legyen. A snackek és desszertek természetesen megengedettek is - feltéve, hogy megfelelnek a keto irányelveknek, ami azt jelenti: sok zsír és sok fehérje. Saját állításai szerint már nem érez étvágyat a cukros édességek iránt.

Ezek a keto étrend előnyei

Gyorsan fogyjon a keto étrenddel

A test anyagcseréjének „átképzésével” a keto étrend révén a test rövid idő után megtanulja, hogy a szükséges zsírsejtekből merítse a szükséges energiát. A zsírok eltávolítják a szénhidrátokat, mint fő energiaforrást. Ily módon a nem szeretett szalonnapárnák viszonylag gyorsan eltalálják a gallérot, ami miatt a keto diéta olyan hatékony, amikor lefogy.

Enyhe cukorbetegség enyhítése

A ketogén étrend egyik fő egészségügyi előnye, hogy Az inzulinszint csökkentése. Ez különösen érdekes a 2-es típusú cukorbetegek számára, mivel lehetővé teszi az inzulinszint szabályozását további inzulinadagolás nélkül. Az egyik tanulmány a ketogén étrend és a 2-es típusú cukorbetegség közötti kapcsolatot vizsgálta. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a keto diétát követő résztvevők 95 százaléka képes csökkenteni a cukorbetegség kezelésére szolgáló gyógyszerek bevitelét. A fogyásban is sikert értek el.

Hasznos epilepszia és Alzheimer-kór kezelésében

A ketogén étrend ajánlott Alzheimer-kórban vagy epilepsziában szenvedő betegek számára is. A A gyengén szabályozott inzulinszinteket tekintik az Alzheimer-kór lehetséges okainak. Egy tanulmány szerint a ketogén étrend támogatja a legyengült agysejteket, mivel a közepes láncú zsírsavak pozitív hatással vannak a memória teljesítményére. A magas szénhidrátfogyasztás viszont úgy tűnik, hogy rossz hatással van az Alzheimer-kórban szenvedő betegek mentális állapotára. Tanulmányok, amelyek alatt álló gyermekeket vizsgáltak epilepszia kiderült, hogy a ketogén étrend pozitívan befolyásolja betegségük progresszióját.

Támogató a rákterápiában

Még a rák esetében is állítólag hasznos ez a csoda-étrend: Tanulmányok már megvizsgálták a keto diéta tumor növekedésre gyakorolt ​​hatását. A A tumor növekedésének lelassulása ketogén étrendhez kapcsolódtak, mivel a rákos sejtek elsősorban a cukorból merítik az energiát. A keto diéta ezért alkalmas kísérő intézkedésként az orvosi rákterápiára. E tekintetben az érintetteknek természetesen beszélniük kell orvosukkal erről.

További egészségügyi előnyökkel jár a keto étrend

Szintén a Szív Egészség a keto étrendnek * pozitív hatása van. A testzsír százalék csökkentésével a vérnyomás és a vércukorszint is csökken. Ezenkívül a HDL-koleszterin szintje csökken. Még a Bőrproblémák A keto étrend igazolni látszik: Az a tény, hogy kevés cukrot fogyasztanak és általában kevés iparilag feldolgozott élelmiszer azt jelenti, hogy a legtöbb esetben a pattanásos bőr színe is jobb.

Mely ételek alkalmasak a keto étrendre - és melyek nem

Fontos, hogy a keto diétán levő ételek sok zsír és sok fehérje tartalmaz. Például:

  • Vörös és fehér hús: Csirke, steak, sonka
  • Zsíros hal: Lazac, tonhal, pisztráng
  • Tejtermékek: Tej, tejszín, vaj, sajt
  • Tojás
  • Diófélék és magok: Dió, lenmag, tökmag
  • Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: zöldségfélék, paradicsom, avokádó
  • Цle: Olívaolaj, kókuszolaj, avokádóolaj
  • alacsony cukortartalmú gyümölcs: Bogyó

És ez magas szénhidráttartalmú ételek kéne elkerül:

  • Gabona: Tészta, kenyér, gabonafélék, rizs
  • Hüvelyesek: Lencse, borsó, bab
  • Gyökérzöldségek: Burgonya, sárgarépa, paszternák
  • Cukros: Édességek, gyümölcsitalok
  • Magas cukortartalmú gyümölcsök: Banán, alma, ananász
  • alkohol
  • Alacsony zsírtartalmú diétás ételek

Keto diéta vegetáriánusoknak is?

A keto diéta étrendjében az állati komponensek szinte nélkülözhetetlenek, a hús és a hal valójában ennek is része, mivel sok fehérjét és zsírt tartalmaz. De a keto diéta a vegetáriánusok számára is lehetséges?

Vegetáriánus keto diétán fogyasztandó ételek

A húsnak és a halnak nagy szerepe van a keto étrendben, de nélkülük is megteheti, ha támaszkodik olyan ételekre, amelyek elegendő zsírt és fehérjét tartalmaznak. Ebben az esetben a következők különösen alkalmasak:

  • nagyon zsíros tejtermékek, például tej, sajt, joghurt
  • Diófélék
  • Alacsony keményítőtartalmú zöldségek, például brokkoli, paradicsom, paprika
  • Alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök, például citrusfélék és bogyók
  • Magok és magok, például len vagy chia magok
  • Avokádó és avokádóolaj
  • Tojás

Alex Brandstдtter "Fogyj le a ketóval" az Amazon bestsellerje

Ki utána Irodalom a keto diéta révén történő fogyás témájáról keresi, akinek Alex Brandstдtter * tanácsát ajánlják. Maga Brandstдtter egyszer 160 kilogrammot nyomott, és egy sorscsapás mellett úgy döntött, hogy radikálisan lefogy - a keto diéta segítségével.

Könyvében Brandstдtter nagyon részletesen elmagyarázza a keto elvét, és tippeket ad a fogyás helyes mentális hozzáállásáról is. 14 napos táplálkozási tervet is mellékelnek, amellyel azonnal elkezdheti a diétát. További irodalom megtalálható az Amazon.de oldalon *.

Nézze meg a fogyást a Ketóval az Amazon.de oldalon

Következtetés

A keto diéta nagyon ígéretes mindazok számára, akik hatékonyan és gyorsan szeretnének fogyni, de nem akarnak éhezni sem. Mint számos hírességi példa, például Halle Berrys mutatja, ez a diéta bevált. Aki egy kicsit tájékozott és támaszkodik növényi és állati zsírokra és fehérjékre, sikeresen lefogy. A keto diéta még a vegetáriánusok számára is megfelelő, mivel zsír és fehérje csak növényi forrásokból nyerhető.

* Megjegyzés: A szerkesztőségben mindig remek ajánlatokat és hasznos termékeket várunk olvasóink számára - olyan dolgokra, amelyek inspirálnak minket, és olyan alkuinkra, amelyek túl jók ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyják őket. A cikkben található linkek, amelyeket bevásárlókosár szimbólummal vagy csillaggal jelölünk, úgynevezett affiliate linkek/reklám linkek. Ha rákattint valamelyik linkre, és vásárol rajta, jutalékot kapunk a kereskedőtől. Számodra ez nem változtatja meg az árat. Szerkesztői beszámolónk alapvetően független a jutalék fennállásától vagy összegétől.