Fogyjon le néhány egyszerű lépésben, aerob lépéssel
A Step 1989-ben került bemutatásra az edzőtermekben, és hamarosan nagy sikert aratott. Miben különbözik az aerobik más típusaitól platform segítségével, úgynevezett lépés, amelynek segítségével a gyakorlatokat elvégzik. A platformok a gyakorlatok nehézségi szintjétől függően különböznek. A fel és le mozgás jótékony hatással van az egész testre, megmozgatja a láb és a has izmait, miközben az állandó erőfeszítés magasan tartja a pulzust. Becslések szerint egy aerob lépésben, azaz 50-60 perc alatt, 35% -kal több kalóriát égethet el, mint futás közben!
A rendszeres aerob lépés a bemelegítő mozdulatokkal és a test edzésre való felkészítésével kezdődik. Ezután 40-45 percig kövesse a tonizáló gyakorlatokat (Step Tone) vagy a koreográfiát alkotó step lépéseket (Step Dance). A foglalkozás utolsó 10 percében a cél az izmok ellazítása nyújtással. Néhány bevezető lecke után otthon edzhetsz, barátaiddal, miközben kedvenc sorozatodat nézed. Csak a platformra van szükség, amely megfizethető és nem sok helyet foglal el.
Az aerob lépésprogram előnyei
A lépés a intenzív kardió edzés - egyetlen menet egyenértékű a 10 km-es táv lefutásával! A kardió gyakorlatok elengedhetetlenek a fogyás folyamatához, a szívellenállás növeléséhez, a koleszterinszint és a vérnyomás csökkentéséhez. Ugyanakkor a sztyeppének van egy alacsony hatással az izmokra és az ízületekre, ami bármilyen korosztály számára alkalmassá teszi. A sérülések általában a berendezés helytelen használata miatt következnek be, túl magasra állítva. A balesetek megelőzése érdekében soha ne használjon olyan emelvényt, amely a térdét 90 foknál nagyobb szögben hajlítja, és amikor a lépcsőre lép, a talp teljes felületét kell használnia, és ne ugorjon le vagy le róla.
Az aerob lépések előnye, hogy nagyon változatosak, ellentétben sok más fogyókúrás programmal. A nehézség és a bonyolultság szintje az oktatóhoz igazodik, az adott ülés résztvevőitől függően.
Általában, az aerob lépés működik izmok az alsó testben: combok, lábak és fenék. Ez nem jelenti azt, hogy csak erre korlátozódna. Ha fel akarja edzeni a felsőtest izmait, akkor csak a súlyokat kell használnia.
Az aerob léptetés másik előnye, hogy segít enyhíteni a stresszt. Az energikus és vidám légkör, fülbemászó zenei háttérrel segít a jó hangulat megteremtésében, mert az endorfinok testmozgás útján szabadulnak fel, amitől remekül érzed magad az edzés végéig.
Az aerob lépés ideális gyakorlat mindazok számára, akik fogyni, testtónust és szórakozást akarnak. Akár edzőtermi foglalkozásokat, akár otthoni edzéseket választ, a léptetés egyszerű és hatékony módja az egész test munkájának, amelyhez minimális felszerelés szükséges: emelvény és könnyű ruházat.
Készen állsz az első lépés megtételére a tökéletes test felé?