Fogyjon le nyaralás közben Karcsú anélkül, hogy kiéhezne a Bankhofer egészségügyi tippjeit

Fogyni nyaraláskor - hogyan kellene ennek működnie? Az "all inclusive szállodák és üdülőkomplexumok" büféje, a közös étkezés az üdülési klubokban, ahová beletöltheti magát, amennyire csak akarja, a sok kis kísértés között - és a fontok egyre nőnek. És amikor visszajössz, a nadrágod és a szoknyád feszesebb, mint korábban. Nem kell, mert nyaralás közben fogyni - működik. Itt vannak a tippek és trükkök.

Nem akarja a vakációját csak barnulásra és lustálkodásra használni, nem csak azért, hogy aludjon és elkészítse a Hully-t? Nem probléma: Csak döntse el, hogy "szabadságon akarok fogyni" - és ezzel az elvvel válassza ki nyaralási célját. Mivel nagyon sok szálloda és klub kínál programjában "nyaralás közbeni fogyást". De nem igazán kell kifinomult program. De csak a "fogyni akarok" akarat és néhány tipp és trükk, hogyan lehet elkerülni a kísértéseket és a bűnöket a nyaralás során.

Fő akadály büfé: Itt meghízik

Amit a szív (és a gyomor) kíván, itt korlátlan mennyiségben fekszik: hal, hús, gyümölcs, sajt, saláták, desszertek. Most rajtad múlik:

Bőséges kolbászsaláta, olajban sült zöldségek, töltött gombóc sült, hideg sült sertéshús - vagy esetleg friss, ropogós olívaolajjal és borecettel öltözött saláta, édesköménycsík, sárgarépa, spárga és paprika könnyű olajpácban, gyógynövények és ecet, sovány sonka dinnyével.

Szép sült sertéshús ropogós bőrrel, csodálatos, szinte folyós, zsíros sajt, gyengéden füstölt sonka finom zsíros peremmel - vagy inkább sovány baromfihús, kvarkos ételek sovány szinten, csodálatos hideg hal pácban.

Grillezett burgonya, hasábburgonya, sült burgonya, tészta és zsíros rizs - vagy inkább párolt zöldségek, például spenót, svájci mángold, brokkoli, sárgarépa, kabátkrumpli, spárga.

A jó zsíros mártás, a holland szósz, a glutamáttal dúsított mellék szósz - vagy inkább a gyógynövény szósz, a zsírtalanított baromfi szósz, a joghurtos szósz fokhagymával, hagymával és gyógynövényekkel.

Szép sütemény sok vajkrémmel, tiramisu tojással és tejszínnel, tojásos tojás torta tejszínnel, palacsinta csokoládé moussee-val - vagy egy finom gyümölcssaláta, egy gombóc fagylalt friss gyümölcsökkel, szőlő kevés sajttal, őszibarack vagy narancs.

Pszichológiai trükk a büféhez

Lassan haladjon el mellette, és nézze meg pontosan, mit akar. Általában két-három főétel vonzza Önt. Ezután töltse meg az 1. tányért salátával és finom sovány előételekkel, lassan és ízlésesen fogyassza el őket. Ezután menjen a főtálakba a 2. táblával. Az előételek már annyira csökkentették a kezdeti éhségérzetet, hogy egy szelet sovány hússal vagy egy darab halal is jól meg tudsz jönni. Zöldségekkel és/vagy salátával. Nem kell többé sült krumpli, rizs vagy tészta. Ezután jön a desszert, amelynek mindig tartalmaznia kell gyümölcsöt. Ez az. Tele vagy, jól ettél - és garantáltan nem hízik.

Már látja, mi a fontos: ne legyen éhes, ne számolja a kalóriákat, ne kínozza magát - csak gondosan válasszon. A nyaralás alatt történő táplálkozásról mindig két lehetőség áll rendelkezésre: ízletes, kiadós és kövér - vagy ízletes, könnyű, gyógynövényekkel dúsított és nem zsíros. Válasszon második lehetőséget, és nyaralás közben fogyni fog, anélkül, hogy éhezne egy napig.

Igyon igent - de a helyes

Remélhetőleg szép és meleg, mozogsz, izzadsz, szomjas vagy. Kiissza. Amennyire akarsz és tudsz. De tegyen magának és az alakjának egy szívességet: Távolítson el minden édes limonádét - beleértve a Coca Cola jéghidegét is - a személyes italok menüjéből. Egy hideg sör a nap vége előtt késő délután - nem probléma. De fél liternek le kell állnia. Ragaszkodjon az ásványvízhez, esetleg friss gyümölcslével keverve. De légy óvatos: a gyümölcslevekben néha magas a fruktózszint, és ezek valódi kalóriák.

A koktélok kalóriás ördögök

De a kalóriák ördöge a koktélokban van. Ide kerül a cukor, a gyümölcsszirup és a nagy ellenálló képességű alkohol. Hat-nyolcszáz kalóriát nyelhet le egy pohár nélkül, minden probléma nélkül. Tartsa távol a kezét. Igyon bort az élvezethez, és vizet a szomjúsághoz. Ragaszkodjon az elvhez: 17 óra előtt nincs alkohol.

De ne tréfáljuk meg magunkat: Vakáció, amely teljesen tartózkodik az alkoholtól - valahogy nem jó. Nagyon hasznos tudni:

Hány kalória van melyik italban?

Búzasör: Fél liter kb. 250 kcal
Az 1/3 literes üveg normál sörének kb. 230 kcal
Az 1/3 literes palackban lévő alkoholmentes sör 60–90 kcal között van
A bor általában több kalóriát tartalmaz, mint a sör, minél magasabb az alkoholtartalom, annál több kalóriát tartalmaz. Előny: A sörrel ellentétben a bor nem éhes
Fehérbor száraz: 200 ml kb. 144 kcal
Félszáraz fehérbor: 200 ml kb. 150 kcal
Fehérbor édes: 200 ml kb. 200 kcal
Erős vörösbor (több mint 13,5% alkohol): 200 ml kb. 160 kcal
Világos vörösbor (kevesebb, mint 13,5% alkohol): 200 ml kb. 130 kcal
Ha spritzer-t inni 1 rész bor és egy rész víz arányában, a kalória száma felére csökken.
Pezsgő, prosecco vagy pezsgő esetén a kalóriák száma attól függ, milyen édes az ital. A mérleg kb. 135 kcal/200 ml illata 220 kcal/200 ml.

Ha meglehetősen jól étkezik, betartja az ivási szabályokat és sportol, akkor a súlyának mínusznak és plusznak kell lennie a nyaralás végén.