Fogyjon le nyáron - ez az 5 diétás tipp megdobja a kilókat
Daniela Skerbinz táplálkozási oktató, BEd
Utolsó frissítés: 2019. július 22
Még nem sikerült elérnie a jó érzését a nyárra? Nincs mit. Nyáron a fogyás nem olyan nehéz, mint gondolnád.
Természetesen sok a kísértés, például fagylalt, barbecue, enyhe nyári esték alkoholos italokkal stb. Kerülheti ezeket a kísértéseket, vagy alacsony kalóriatartalmú alternatívákat találhat hozzájuk.
Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan lehet gyorsan fogyni nyáron. Tippjeinkkel élvezheti a nyarat és még mindig fogyhat.
1) Fogyjon le a testmozgással
Valószínűleg már tudja, hogy a fogyáshoz kalóriahiányra van szükség. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Ezt csökkentett kalóriatartalmú étrenddel és/vagy elegendő testmozgással érheti el.
Tehát, ha nem akarsz nélkülözni bizonyos dolgokat, például finom fagylaltot, akkor a testmozgással növeld a kalóriafogyasztást. Számos lehetőség kínálkozik, főleg nyáron.
A szabadtéri tevékenységek nemcsak szórakoztatóak, hanem növelik a kalóriafogyasztást is.
Itt van egy kis lista a kedvenc kalóriatartalmú szabadtéri tevékenységeinkről:
A hegyekben való túrázás különösen szép, de nagyon igényes sport. A folyamat során elégethet néhány kalóriát.
Egy 3 órás, közepes nehézségű túrán 350 méter magasságban átlagosan óránként 300–400 kalóriát fogyaszt. Tehát összességében 900 és 1200 kalória. Ezután finom uzsonnával kedveskedhet a kunyhóban.
Az úszás természetesen kifejezetten kellemes sport a melegben, és gyorsan integrálható az uszodában vagy a tónál eltöltött napra.
Lassú kúszáskor a 70 kilogrammos személy megközelítőleg fogyaszt 220 kalória/30 perc. Ha meglehetősen élénken úszik, akkor fél óra alatt megteheti alig kevesebb, mint 400 kalória éget.
A hegyikerékpározás olyan sport, amely nagyon szórakoztató és sok kalóriát emészt fel.
Természetesen nagyban függ az útvonaltól, hogy mennyi kalóriát éget el. Ha nagyon dombos vagy hegyvidéki, akkor több kalóriát is éget, mint a síkságon.
Átlagosan 70 kilogrammos nő járhat be 2 óra körül 600 kalória fogyaszt. Nagyon meredek szakaszokon a fogyasztás még tovább növekszik.
Tipp: Nagyon forró napokon kora reggel vagy este kell hűvösnek lennie. Ha túrázik és fut a napon, mindig védje meg a fejét sapkával és igyon eleget - a napszúrás akut veszélye van!
2) Tartson vissza egy kicsit alkohollal
Különösen enyhe nyári estéken gyakran érzed magad hideg sörnek, koktélnak vagy borfröccsnek.
Sajnos az alkohol nem éppen kedvez a fogyásnak.
Egyrészt rendkívül magas a kalóriatartalma, 7 gramm kalóriát tartalmaz. Másrészt kiválthatja az étvágyat, amelyben túl sokat eszel az ellenőrzés alatt.
Az alkohol lebontása gátolja a zsírégetést is.
Ez természetesen nem azt jelenti, hogy teljesen le kell mondania az alkoholról, ha fogyni akar. Csak vegye figyelembe, hogy az alkohol negatívan befolyásolhatja a fejlődését.
Vessen egy pillantást az alacsony szénhidráttartalmú alkoholt tartalmazó cikkünkre. Ott megtudhatja, hogyan lehet fogyni az alkohol ellenére. 9 alacsony kalóriatartalmú és alacsony szénhidráttartalmú, pontos tápértékű italt is talál ebben a bejegyzésben. Fogyókúra közben ezeket gond nélkül megihatja.
3) Fogyjon le a kalóriák okos elosztásával
Szükség szerint a nap folyamán jól rendezheti a kalóriákat. Ez különösen akkor előnyös, ha este meghívnak egy barbecue-ra, és már tudják, hogy ott többet fog enni.
Tegyük fel, hogy kalóriaköltségvetése 2000 kalória az egész napra. Akkor például reggel vagy reggel folyamán fehérjében gazdag ételeket fogyaszthat, amelyek jól telnek, de kevés kalóriát tartalmaznak. Jó ötlet lenne a Quark vagy az izlandi Skyr bogyós tejtermék.
Ez körülbelül 300 kalóriát termel, és még mindig 1700 kalória van nyitva este. Ez azt jelenti, hogy igazán élvezheti a grillezést.
Ha közben éhes vagy, javasolnám rostban gazdag nyers ételek fogyasztását. Az uborka, a paradicsom, a paprika és a sárgarépa például alacsony kalóriatartalmú, de nagyon jól megtelik.
Ha szakaszos böjtöt hajt végre, valószínűleg nem fogja nehezen böjtölni, amíg el nem éri a grillt. Csak az előző napon ügyeljen arra, hogy az étkezőablakot úgy helyezze el, hogy a böjtöléssel a barbecue-ig könnyen odaérjen.
4) Fogyjon gyorsan sok gyümölcs és zöldség mellett
A legtöbb zöldség és gyümölcs nagyon alacsony kalóriatartalmú. Ez azt jelenti, hogy nagyon jól megeheti őket. A benne lévő rost nemcsak teltnek érzi magát, hanem emésztését is serkenti.
Nagyon jól kombinálhatja őket sovány, feltöltő fehérjével is. A zöldségek remekül passzolnak a halhoz, a húshoz, a tojáshoz és a tofuhoz, míg a gyümölcsök a kvarkhoz, a skyrhez és a görög joghurthoz. Ezek olyan könnyű ételek, amelyek tökéletesek a forró napokra, és amelyek nem terhelik a testet.
Tipp: Ezekkel az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsökkel a kilók buknak a leggyorsabban.
5) Igyon eleget
A sok ivás nyáron hihetetlenül fontos. A hő miatt több vizet veszít, amit feltétlenül újra be kell töltenie. Ellenkező esetben kiszáradhat, vagyis túl kevés víz van a testében.
Azon kívül, hogy testének különféle funkciókhoz van szüksége a vízre, az elegendő ivás megkönnyítheti a fogyást is. Ez ugyanis megfékezheti éhségét, és ami a legfontosabb, megakadályozhatja a vágyakat. Ez megakadályozza a túlevést, bár egyszerűen tévedhet az éhségvágy miatt.
Akkor most mennyit kell innod? Jó napi szabály az elfogyasztott napi mennyiség kiszámításához körülbelül 30 milliliter víz testtömeg-kilogrammonként. Ha nagyon meleg van, akkor sportol, vagy a testzsírszázaléka meglehetősen alacsony, lehet több is.
Következtetés
Mint látta, nyáron lefogyni teljesen lehet, még lemondás nélkül is.
A megfelelő tervezés és felosztás, valamint a rengeteg testmozgás segít kompenzálni a nagyobb kalóriabűnöket, így továbbra is elérheti a kalóriahiányt és lefogyhat.
Tehát ne ess kétségbe, és próbáld beépíteni tippjeinket a nyári étrendbe, akkor biztosan lefogysz. Ha további tippjeid vannak, amelyek segítettek neked, írd meg nekünk nyugodtan a megjegyzésekben, hogy mások is felhasználhassák őket.