Fogyjon le olyan ételek fogyasztásával, amelyek hidratálják a mobilját
Valószínűleg hallottad már, hogy a víz hasznos, ha megpróbál fogyni. És a híresztelés nem hamis, állítják a táplálkozási szakemberek. De ha nem tud állni egy pohár vízzel a kezében, akkor kipróbálhatja a sok vizet tartalmazó, ugyanolyan hatékony étrendet.
A Tokiói Egyetem kutatóinak tanulmánya kimutatta, hogy a magas víztartalmú ételeket fogyasztó nők testtömeg-indexe alacsonyabb és derékuk finomabb.
A szakértők úgy vélik, hogy a zöldségekben és a gyümölcsökben található bőséges víz gyorsabbá teszi a jóllakottság érzetét, segít kevesebbet enni. Győződjön meg arról, hogy különösen abban az időszakban, amikor a friss gyümölcsök és zöldségek teljes mértékben megtalálhatók, gyakrabban veszi be őket étrendjébe.
Segítségül az Health.com
összeállította azon zöldségek és gyümölcsök listáját, amelyek víztartalma legalább 90%.
Brokkoli A brokkoli amellett, hogy könnyebben elfárad, a benne lévő víznek köszönhetően kiváló rost- és kalciumforrás.
Fejes káposzta Antioxidánsokban, például C-vitaminban gazdag káposzta erősíti az immunrendszert, kiváló, ha fogyni próbál.
Karfiol A legtöbb keresztesvirágú zöldséghez hasonlóan a karfiol is megakadályozza a rák kialakulását, kiváló C-vitamin- és folátforrás. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki belőle, csak kissé forralja fel, és különféle kombinációkban egyen.
Grapefruit A szívbarát, grapefruit C-vitamint, folsavat, káliumot, de pektint, oldható rostot is tartalmaz, amely jó szövetséges az érelmeszesedés elleni küzdelemben.
A rózsaszín vagy vörös fajták tartalmaznak A-vitamint és likopint is, amelyek megvédik az artériák falát az oxidációtól.
A gyümölcsök kiválasztásához, amelyekből a legjobban nyerhet, mérje meg a kezében, és válassza ki a legnehezebbeket méretük szerint.
saláta 500-60 gramm 60–70 kalóriával a saláta a tökéletes zöldség közé tartozik, ha fogyni próbál. Gazdag B-vitaminban, folsavban és mangánban, amelyek segítenek a vércukorszint szabályozásában, a saláta elengedhetetlen az immunrendszer megfelelő működéséhez.
A lehető legtöbb tápanyaghoz válasszon sötétzöld színű vagy lila árnyalatú fajtákat.
retek Ezek a zöldségek bőségesen tartalmaznak káliumot, folsavat, antioxidánsokat és kénalapú vegyületeket, amelyek elősegítik az emésztést. Ne távolítsa el a leveleket, mert azok 6-szor több C-vitamint és kalciumot tartalmaznak, mint a növény gyökere, amelyet általában fogyasztunk.
Spenót Finom és ízekkel teli spenót gazdag vasban, folsavban és K-vitaminban. Emellett tartalmaz antioxidánsokat, például béta-karotint és C-vitamint, de luteint is, amely megvédi a szemet a makula degenerációjától, ami vaksághoz vezethet.