Fogyjon le sikeresen a menopauza idején Legyen zsírégető gép izmokkal
Az izmok a legjobb barátok, ha ki akarja égetni a zsírlerakódásokat.
Sajnos az évek során az izmok természetesen egyre kevesebbek (lásd 36. oldal).
Ez fontos oka annak, hogy a középkorúak sokat híznak.
Mivel az izmok sok energiát fogyasztanak. Egyrészt energiát fogyasztanak mozgás közben, másrészt sok kalóriát fogyasztanak akkor is, ha pihennek.
Ha erős izmaid vannak, akkor lényegesen több kalóriát fogsz fogyasztani akkor is, ha pihensz a kanapén, és akkor is, ha alszol, mint gyenge izmokkal. Tehát az izmok segítenek több zsírégetésben.
Izomépítéssel a test egyfajta zsírégető géppé válik.
Ideiglenes súlygyarapodás izomépítés révén
Az izomtömeg növelésének azonban átmeneti látszólagos hátránya van.
Az izmok nehezebbek, mint a zsírpárnák.
Tehát, amikor új izmokat épít, a súly gyakran megnő. Ez akkor is megtörténik, ha egyidejűleg lebont egy bizonyos mennyiségű zsírt.
Így előfordulhat, hogy sokat sportolsz, és még mindig nehezebb leszel.
Ez megmutatja, mennyire nem világos, mi lehet a Mérleg állítása.
Bár izomépítéskor gyakran hízik kissé, az alakod megfeszül, amit jól láthatsz a tükörben és a ruhádon.
Ennek ellenére az izomépítés sok nő számára frusztráló lehet, mert a nők többsége tudatában van a testsúlynak.
Segít, ha befektetésként tekint az izomépítésre.
Miután az izmok kellően megnőttek, a fogyás sokkal könnyebb, mint korábban. Akkor nemcsak az alak karcsúbb lesz, hanem a mérleg a fogyást is jelzi.
Izomfenntartás izomépítés után
Miután az izmok felépültek, rendszeresen szeretnék gyakorolni őket méretük és erejük megőrzése érdekében.
A karbantartási edzés azonban lényegesen kevesebb erőfeszítést igényel, mint az izmok felépítése.
A meglévő izmok fenntartása érdekében elegendő heti egyszer-kétszer erősítő edzéseket végezni.
Az állóképességi sportok alig építik az izmokat
A fogyás érdekében az állóképességi sportokat részesítik előnyben.
Az állóképességi sport akkor is nagyon hasznos, ha fogyni akar, mert az állóképességi sport energiát és így kalóriát emészt fel.
Az izmok alig épülnek ki állóképességi sportok révén. Az adott sportághoz szükséges izmok kis mértékben növekednek és jól fejlődnek. De ez nem elegendő ahhoz, hogy elegendő izomtömeg alakuljon ki az automatikus fogyáshoz.
Az állóképességi sportok mellett ezért szükséges a már említett erősítő edzés (lásd 167. oldal).
Ne féljen az izmok növekedésétől
Sok nő félelmetesnek tartja az izomnövekedés gondolatát, mert testépítőként gondolkodik róla. A legtöbb nő esztétikai értelme szerint ezek az izmos nők nem szépek.
De az izomépítésnek a fogyásnak semmi köze a látható, vastag izmokhoz. Annak érdekében, hogy a nők ilyen izmokat kapjanak, kifejezetten nekik kell edzeniük, és olyan étrend-kiegészítőket kell szedniük, amelyek elősegítik a fokozott izomépítést.
A normál erőnlét és a fehérjében gazdag étrend megnöveli az izmokat, de nem látható, vastag csomagokká.
Ezek az izmok esztétikus és tónusú testet alkotnak.