Fogyjon le szoptatás közben 5 táplálkozási tipp anyáknak
Feladta Redaktion 2019. október 24-én
Szerző: Redaktion Megjelent: 2016. június 6. Frissítve: 2019. október 24
Azt hinné, hogy egy új anya világa az újszülöttről szól. Egyszerűen nincs idő a mindennapi gondokkal vagy a saját problémáival foglalkozni. Mégis sok fiatal anyának ugyanaz a kívánsága - A terhességi kilóknak a lehető leggyorsabban vissza kell esniük. Különösen a szoptató anyáknak kell számos tényezőt figyelembe venniük. A szoptatás alatti diéta nem mindig előnyös - sem a gyermek, sem az anya számára.
Fogyasszon felelősségteljesen a szoptatás alatt
Hogy egy nő hízik-e a terhesség alatt, vagy mennyit, az nagyon egyedi kérdés. Vannak, akik csak néhány fonttal küzdenek, míg mások 20 vagy 30 további kilóval szembesülnek.
Akár néhány font túl sok, akár nem. A lényeg a baba egészsége.
A csillagok és a csillagok a fiatal anyáknak egy teljesen téves képet sugallnak az úgynevezett baba utáni testről. Nem ritka, hogy néhány héttel a szülés után ismét karcsúnak tűnnek, és tökéletes testüket fehérneműben vagy bikiniben mutatják be.
Sok nőnél ez egy teljesen rossz ideál iránti vágyat váltja ki, nagyon különböző motivációkkal. Vannak, akik vissza akarnak férni régi kedvenc farmerjukba, mások attól tartanak, hogy a férfit zavarják a plusz kilók. Sok oka van annak, hogy miért akar fogyni közvetlenül a szülés után. Rendkívül fontos azonban egy ilyen étrend helyes és nem elhamarkodott végrehajtása.
Végül is a születés és a terhesség kihívást jelentett a test számára, amely most egy kis szünetre vágyik. És a szoptató anyák számára természetesen van még egy tényező: a gyermek.
Fontos alapvető szabályok a fogyáshoz a szoptatás alatt
Sokak számára a szoptató anyák és az étrend nem egészen egyezik. Végül a kiváló minőségű anyatejet csak akkor állíthat elő a szervezet, ha az anya maga támaszkodik az egészséges, kiegyensúlyozott étrendre.
A csecsemő számára ez létfontosságú, mert attól függ, hogy milyen tápanyagok és enzimek biztosítják az anyatejet minden nap. Mivel a baba immunrendszere még mindig gyenge, ezért fontos, hogy a gyermek a tej révén minden fontos tápanyaggal ellátva legyen, hogy képes legyen saját antitesteket képezni, és így megvédje magát a betegségektől.
Sok anya ezért nem hajlandó diétázni szoptatás közben. Attól tartanak, hogy ez károsíthatja az anyatej minőségét, és ezzel saját gyermekének egészségét is.
Helyesen, mert ha szoptatás közben fogyni akar, mindig tartsa be az alábbi pontokat, hogy felelősségteljesen dolgozzon az alakján.
Kerülje a csecsemő alultápláltságát
Nagy óvatosság vonatkozik az ún Összeomlott diéták, amelyek célja a szoptatás. Az ilyen klasszikus étrendek mellett a testet gyakran csak a legszükségesebb tápanyagokkal látják el. A negatív hatással van az anyatejtermelésre és a csecsemő számára a megfelelő táplálkozás már nem garantált. A klasszikus étrend-terveket tehát csak a gyermek elválasztása után lehet végrehajtani.
A testtartás szerinti torna ideális az alak számára
Egyre több nő vesz speciális tanfolyamokat az úgynevezett szülés utáni gimnasztikára. Ezek heti, célzott gyakorlatok biztosítania kell, hogy a terhesség még gyorsabban csökkenjen, és gyakran siker koronázza őket. Az ilyen gyakorlatokat otthon is elvégezhetjük, külön tanfolyamtól függetlenül.
Ne gyakoroljon felesleges nyomást
Az előbb említett szupermodell szupermamák, akik a médiában láthatók tökéletes testük utáni testükkel, sok anyát óriási nyomás alá helyeznek. Nem szabad, hogy az ilyen tökéletes testek lenyűgözzék. Fontos, hogy lassan és folyamatosan csökkentse a terhesség súlyát. A legtöbb nő a legjobb és tartós eredményt érheti el vele. Például sokan arról számolnak be, hogy csak 2 évvel a szülés után nyerték vissza eredeti súlyukat.
Gyakoroljon és gyakoroljon szoptatás közben
Tanulmányok azt mutatják a szoptatás közben végzett könnyű testmozgás pozitív hatással van az anyára és a gyermekre. A nő egyensúlyt teremt új anyai szerepében, és az első néhány fonton dolgozhat az oldalon. Az anyatej-termelés hátrányai nem várhatók ettől a kíméletes súlycsökkentéstől.
Sorolja fel a súlygyarapodás lehetséges okait
Gyakran előfordul, hogy az anyák a szülés után Vízvisszatartás küzdenie kell, ezért nagyobb testtömegre panaszkodik. Ezt először az orvosnak kell kizárnia, mielőtt az étrend konkrét megváltoztatásával foglalkozna.
Táplálkozási tippek új anyáknak
Mint már említettük: A hagyományos étrend fogalmai nem jöhetnek szóba az ápoló anyák számára a szülés után. Ehelyett koncentráljon az egyikre Diétaváltás amely biztosítja a szervezet számára az anyatej termeléséhez szükséges összes alapvető tápanyagot.
Tájékozódnia kell a következő ételeken, vagy törölnie kell étrendjéből bizonyos ételeket, amelyek kevésbé táplálóak és csak további kilókat adnak hozzá. De szintén a mindennapi élet további apró változásai segíthetnek, az oldalsó baba testén dolgozik.
teljes kiőrlésű termékek
A teljes kiőrlésű kenyér vagy akár a teljes kiőrlésű rizs és a tészta sokkal teltebb, mint a fehér lisztből készült alternatívák. Sok értékes rost is megtalálható itt.
A friss étel különösen jó anyának és gyermeknek, és mindkettőjüket fontos tápanyagokkal látja el.
Friss étel
A friss gyümölcs vagy zöldség ideális snack az étkezések között. Az ételek tele vannak értékes vitaminokkal és tápanyagokkal, és általában kevés kalóriát tartalmaznak. A hangsúlyt a friss zöldségekre kell helyezni.
Kerülje a cukros ételeket vagy a készételeket
A mozgalmas mindennapi életben az emberek inkább harapnivalókat vagy készételeket vesznek igénybe. Táplálkozás szempontjából azonban kevésbé optimálisak, mivel alig vannak jóllakva, és nincsenek olyan értékes összetevőik sem, amelyekre a testnek szüksége van. Édességek, zsíros falatok vagy desszertek is tiszta lelkiismerettel távolíthatók el az étlapról, mivel ezek csak plusz kilókat adnak hozzá.
Egyél tudatosan és lassan
Még új anyaként is napi három rendszeres étkezésre kell koncentrálnia. A kis adagok és a lassú, tudatos étkezés biztosítják a jóllakottság érzésének gyorsabb elérését is.
Sokat iszik
A folyadék kitölti a gyomrot, és a cukrozatlan tea vagy víz különösen hasznos a szoptatás során. Kerülni kell a kávét, valamint a magas kalóriatartalmú üdítőket.
A táplálkozás ilyen változása a szoptatás során úgyszólván megalapozza a sikeres étrendet, amelyet legkésőbb a gyermek elválasztása után lehet elkezdeni. Az újszülött egészségi állapotát tekintve az anyáknak először el kell halasztaniuk saját figurájukkal kapcsolatos álmaikat. Végül is van még elég idő a saját testén dolgozni.