Fogyjon le szoptatás közben Kérdés Biggi Welter laktációs tanácsadónak
Biggi Welter, laktációs tanácsadó válasza
Szia,
A lányom karácsony estéjén 5 hónapos lesz, én pedig teljesen szoptatom. Hogyan fogyhatok le anélkül, hogy károsítanám? Mennyi és milyen sport megengedett? Hogyan néz ki az optimális étrend a testsúly csökkentése és egyúttal az optimális ellátás biztosítása érdekében? Van példád egy napra, azaz reggelre, délre, este és a snack között ?
LG
írta Anne92 2013. december 6-án, 8:27
Fogyjon le szoptatás közben
Természetesen az ápoló anya is fogyhat, és tehet valamit az alakja érdekében. A blitz és a divatos étrend, valamint a gyors fogyás nem okoz problémát az ápoló anyák számára. A valódi böjtkúrák és böjtnapok mindenesetre nem hasznosak a szoptatás alatt. Időközben vannak újabb kutatások, amelyek már nem találtak összefüggést a zsírlerakódások lebontása és az anyatej szennyezőanyag-tartalma között. Jobb azonban lassan fogyni és kerülni a jo-jo hatást. Az ételek kombinálása szintén nem ajánlott (többek között azért, mert a vércukorszint ingadozásai előfordulhatnak ilyen típusú étrend esetén). A mérsékelt étrend ellen azonban nincs semmi.
Az ápoló nőnek azonban nem szabad hagynia, hogy a napi kalóriamennyiség 1800 kalória alá csökkenjen, és ne veszítsen el többet, mint heti 500 g (havi 2 kg).
Próbáljon meg tudatosan enni és még egy kicsit gyakorolni.
A sportot kissé lassan kell venni, főleg az elején, és inkább kerülje azokat a sportokat, amelyek nagy megterhelést okoznak a felkar izmainak, vagy amelyek nagy kockázatot jelentenek a mellkasra való ütközésekre (pl. Rúdtorna). Elvileg azonban bármilyen sportot gyakorolhat, és vannak felső (teljesen) szoptató sportolók is. Sok nő kényelmesnek talál egy jól passzoló sportmelltartót, de ez sem kötelező.
Feleségek meséje, hogy a testmozgás csökkenti a tej mennyiségét, vagy savanyúvá teszi a tejet vagy bármi mást, amit újra és újra felmelegítenek a szivárványos sajtóban.
Mindazonáltal meg kell győződnie arról, hogy a medencefenék helyreállt, mielőtt olyan sportot folytatna, amely megterheli a medencefenéket.
Kedves üdvözlet
Biggi Welter
Biggi Welter, laktációs tanácsadó 2013. december 6-án
Fogyjon le szoptatás közben
Majdnem 6 hónap után visszanyertem a régi súlyomat. Ehhez nem kellett diétáznom és tornáznom. A sport nem lenne lehetséges számomra az idő szempontjából, ezért próbálok többet mozogni a mindennapi életben (egyedül a gyermeke súlya edzi) és sokkal tudatosabban enni.