Fogyjon le szoptatás közben Mit szabad - és mi veszélyes
A terhesség és a gyermek születése nagy kihívást jelent a női test számára. Sok változás történik, ezért fontos, hogy egyensúlyt találjunk a születést követő első hónapokban.
Sok nő a lehető leggyorsabban szeretne visszatérni korábbi önmagához, és ez általában néhány extra terhességi font leadását jelenti. igen, ez az Fogyjon le szoptatás közben még lehetséges, valamint megengedett? Sokszor olvastam, hogy ezt nem szabad megtenni, és ez akár káros lehet a babára.
A következőkben megtudhat mindent, amit tudnia kell a fogyásról és a diétákról a szoptatás alatt.
Nincs terhesség súlygyarapodás nélkül
Amikor egy nő először terhes és gyermeke született, a test változásai különösen nagyok. Végül megváltozik a hormonális egyensúly, a szülés sebeket okozott és most a tej kezd bejutni a mellekbe.
Ezenkívül minden terhesség súlygyarapodással jár - már csak magának a babának, valamint a méhlepénynek, a magzatvíznek stb. Keresztül is. Szinte minden nő is hízik. Ez a szoptatás energiaköltségeire szolgál a kiegészítő élelmiszerek bevezetése előtti hetekben. Sok nőt azonban ez közvetlenül a szülés után zavar.
A helytelen példaképek rossz elvárásokat teremtenek
Heidi Klum képei és videói, akik a híres "Vicotoria's Secret Show" kifutóján sétálnak álomfigurával csak öt héttel a születés után, vagy más "példaképek", amelyek sok nőben hamis elvárásokat ébresztenek. Az, hogy a test milyen gyorsan gyógyul fel a szülés után, és ennek megfelelően olyan karcsú, mint korábban volt, sok tényezőtől függ.
Az egyik életkor: ha például 20 éves gyermeke van, akkor gyorsabban fitt és karcsú, mint egy 40 éves nő. Ezenkívül az olyan sztároknak, mint Heidi Klum, rengeteg idő és pénz áll rendelkezésükre egy dada és egy személyi edző számára, hogy gyorsabban térjen vissza az alakjába. Hogy ez mennyire jó a testnek és a gyermeknek, továbbra is kérdéses. Az ilyen gyors fogyás és regresszió valószínűleg nem természetes és nem szándékozott.
Sokkal jobb lenne a sajátja helyett Tartsa reálisnak az elvárásokat és elfogadni, hogy a test néhány hónapig nem "tökéletes". Végül is ez az idő lehetőséget is jelent, mert sok nő intenzíven foglalkozik olyan témákkal, mint a sport vagy a táplálkozás a terhesség és a szoptatás során először, és hosszú távon megváltoztatja szokásait - hogy ne csak olyan karcsúak legyenek, mint korábban, hanem önmaguk is egészségesebbnek, fittebbnek vagy egyszerűen jobbnak érzi magát.
Mikor kezdhet el fogyni szülés után?
Teljesen normális, hogy a szülés után a lehető leghamarabb fogyni akar, de először időt kell adnia a testének a felépülésre. Mivel a gyermekágya hat-nyolc hétig tart, csak ezután válik teljesen helyre a méh, és még azt is lehet látni, hogy valójában mennyi zsír van a gyomorban, a csípőn és a test többi részén.
Fontos az is, hogy ez idő alatt intenzíven gondozza újszülöttjét. Tehát ahelyett, hogy egyenesen edzőterembe járna, vagy otthon kéne gyötrenie magát, a pihenés, a pihenés és a csecsemővel töltött idő szerepel a teendőkben a születés utáni első két hónapban.
Amúgy sem lesz kedve intenzív testmozgást végezni, ha még mindig fáj a hasa. Mivel a szülés utáni első napokban a születési sebeknek meg kell gyógyulniuk - ez a császármetszésre és a természetes szülésre egyaránt vonatkozik.
A szülés hasonlítható a hasi műtéthez, és egy ilyen műtét után biztosan nem kezdné el azonnal az edzést. Ezért a szülés után hat-nyolc hétig várnia kell a szülés utáni testmozgásra.
Ezt követően nyugodtan lehet és kell mozogni. Ha kedved van edzeni, akkor természetesen sportolj is. Csak az extrém sportokat és a testet túlterhelő tevékenységeket szabad kerülnie. Mivel a túlzott fizikai megterhelés a tejtermelésre is hatással lehet.
Szoptatás közben nem szabad fogyni?
A súlycsökkenés intenzív testmozgás formájában tehát a szülés utáni első két hónapban nem megengedett, mivel veszélyes következményekkel járhat az új anya számára. Az izmok, különösen a medencefenéken és az elülső hasban, egyszerűen még nem elég rugalmasak. Amit azonban ez idő alatt megtehet, az a hosszú séták a friss levegőn, amelyek jót tesznek Önnek és gyermekének. A mérsékelt testmozgás, amely a saját lehetőségeihez igazodik, teljes mértékben megengedett.
De ez nem azt jelenti, hogy nem szabad fogyni a teljes szoptatási időszak alatt. Ellenkezőleg. Ez lehetséges, és sok anyánál ez teljesen magától is megtörténik, azonban fontos, hogy a fogyás egészséges módon történjen. Vivan Weigert még a „Szoptatás” című könyvében azt tanácsolja, hogy a nőknek a szülés után az első 9 hónap után vissza kellett volna térniük eredeti súlyukhoz. Ezt követően statisztikailag a túlsúly fennmaradásának kockázata óriási mértékben megnő. A túlsúly pedig súlyos egészségügyi következményekkel járhat a nők számára.
Mi van a diétákkal a szoptatás alatt?
Ha az erőteljes testmozgás nem megengedett, de mégis le kellene fogynia, mi a helyzet a diétákkal, kérdezi magától? Néhány nő olyan extrém étrendet követ el, mint például az FdH közvetlenül a szülés után, amikor a normális követelménynek csak a fele fogyasztható, vagy a reggeli kihagyása, amely során a reggelit teljesen kihagyják. De az ilyen „baleset-diétákat” senkinek sem ajánljuk - főleg azoknak a nőknek, akik éppen születtek.
A legfrissebb tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy a testsúly jobban csökkenthető és hosszú távon fenntartható, ha az étrendet alapvetően megváltoztatják, mint a reggeli vagy más szélsőséges intézkedések mellőzésével.
A válasz tehát: Nem, az egyoldalú táplálkozás értelmében vett étrend nem megengedett a szoptatás alatt - sőt utána is ritkán hasznos. Gyorsan a szervezet elégtelen ellátásához vezet fontos vitaminokkal, tápanyagokkal stb. A legrosszabb esetben hiánytünetek jelentkeznek. Mivel különösen a szoptatás ideje alatt a kalóriaigény 300-600 kilokalóriával növekszik, csakúgy, mint a fehérje, folsav, magnézium, cink, vas, jód, A, B és E vitamin szükséglete. Használja ki ezt a megnövekedett kalóriaigényt, amennyiben a kilók úgyszólván automatikusan, és mégis egészséges módon esnek. Ehhez elsősorban olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek fedezik a további tápanyagigényt, vagyis nagyon egészségesek. Kerülnie kell az "üres kalóriákat", például édességeket vagy gyorsételeket.
Félni kell az anyatejben lévő szennyező anyagoktól?
Ha hiánytünet jelentkezik, az anyatej minősége csak utoljára szenved. A test visszaesik az anyában fellelhető összes tartalékra, és megpróbálja ugyanolyan mennyiségben és minőségben előállítani az anyatejet, amíg ez megtörténik - mert a tápanyaghiány sokkal súlyosabb következményekkel jár a csecsemő számára, mint az anya számára.
Csak akkor kell félni az anyatejre gyakorolt hatásoktól, ha ez már nem lehetséges. Ez állítólag különösen radikális étrend esetén fordul elő, amikor a szervezetnek vissza kell esnie a sok, évek óta tárolt zsírszövetre - és ezzel együtt veszélyes szennyező anyagokra, például nehézfémekre. Ezeket aztán feltehetően (is) ki lehet öblíteni az anyatejjel. Ez a tézis azonban tudományosan nem bizonyított.
Ha azonban egészséges módon fogy, nem kockáztat, és ha nem sokkal kevesebb a súlya, mint a terhesség előtt, akkor egyáltalán nem kell aggódnia.
Minden anya fogy a szoptatással?
Ha szoptatás közben fogyni akar, várjon és nézze meg. A néhány kilós súlycsökkenés általában ez idő alatt automatikusan bekövetkezik, a vér és a vízvisszatartás csökkenése miatt a szülés után sok minden történik. Utána a súly általában néhány hónapig állandó marad, mert ez idő alatt a testet „beprogramozzák”, hogy zsír formájában képezzen energiatartalmat a szoptatáshoz. Ez azt jelenti, hogy az anyagcsere kicsit másképp működik, mint máskor. A fogyás rendkívül nehéz. Ezután a mérlegen lévő szám gyakran szinte automatikusan visszaesik - a szoptatás során megnövekedett kalóriaigény miatt, amint azt fentebb említettük. A legtöbb anya igen, de mint minden szabálynál, vannak kivételek.
Lehetséges okok, ha nem (automatikusan) fogysz szoptatás közben
vacsora kettőnek
Mivel a szoptatás alatt fogyás csak akkor következik be, ha nem eszik többet, vagy akár kétszer annyit. Tehát a mítosz, miszerint most „két emberért kell enni”, nem igaz. Ha ehelyett ugyanazt eszi, mint a terhesség előtt, akkor nagyon valószínű, hogy a szoptatási időszak alatt ugyanolyan súlyt fog visszanyerni, mint a terhesség előtt. Tudományos tanulmányok szerint a gének nagymértékben meghatározzák, hogy a test hány zsírtartalékot hoz létre. És ezeket a géneket nem egyszerűen a terhesség, a szülés vagy a szoptatás változtatja meg. Tehát nem kell sokat tennie azért, hogy terhesség után visszanyerje eredeti súlyát, de az említett okok miatt csak akkor szabad további fogyást elválasztania, ha akarja.
Túlzott elvárások és rossz táplálkozás
Ezenkívül egyszerűen türelemre van szüksége, mert néhány hónapba telhet, mire a test lebontja a szoptatáshoz szükséges zsírtartalékokat. Néhány anya ezt gyorsabban végzi, ezért még arra is figyelniük kell, hogy ne legyenek túl vékonyak. Másoknak ez tovább tart. Ha a diéta nem volt túl egészséges a terhesség előtt, akkor ésszerű váltani most és hosszú távon is
- kevés vagy semmilyen cukros étel és kényelmi étel,
- kiváló minőségű szénhidrátok, például teljes kiőrlésű kenyér vagy hüvelyesek,
- sok friss zöldséget is
- Gyümölcs mérsékelt mennyiségben a fruktóz miatt.
Ez a négy fontos alapszabály közül a négy, ha egészségesen akar táplálkozni önmagának és később gyermekének.
alváshiány
Tudta, hogy az alváshiány súlygyarapodáshoz vezethet, vagy sem? Ha úgy érzed, hogy a tested ellened dolgozik, amikor a fogyásról van szó, és csak nem fogysz, ez lehet az oka. Mivel a gyermekkor alatt gyakran kevés mindent lehet aludni, valószínűleg csak egy dolog segít: a türelem.
feszültség
A stressz megváltoztatja az anyagcsere folyamatait, és az alváshiányhoz hasonlóan azt is jelentheti, hogy szoptatás közben nem fogy le. Ha teheti, próbálja valóban csökkenteni a stresszt. Megtalálhatja az egyensúlyt a hobbikban vagy a relaxációs technikákban is, például a jógában vagy az autogén edzésben.
Hormonális egyensúly
Ha nem tud fogyni, annak köze lehet a pajzsmirigyhormonokhoz is. A szakember látogatása itt egyértelműséget adhat.
Következtetés: Hogyan lehet fogyni szoptatás közben?
Ezért teljesen lehetséges és megengedett a fogyás a szoptatás alatt - és ez gyakran önmagában történik. Fontos azonban, hogy szoptatás legalább négy-öt hónapig, mert csak akkor mozgósítják az erre létrehozott zsírlerakódásokat. Szüksége van tehát egy kis türelemre, és ebben az időszakban kerülnie kell a szélsőségeket, például a versenysportot vagy az összeomló diétákat. Másrészt, ha egészséges táplálkozást fogyaszt, a szülés utáni harmadik hónaptól mérsékelt testmozgást végez és elegen iszik, előbb vagy utóbb nagy valószínűséggel visszatér a kezdő súlyához.
A szoptatás alatt történő fogyáshoz akár 500 kilokalóriát is fogyaszthat a tényleges szükséglete alatt, mindaddig, amíg nem esik 1500–1800 kalória értéke alá. Másrészt, ha havonta több mint két kilogrammot veszít, akkor kifejezetten többet kellene enned - de akkor is egészségesnek. Ha hiánytünetek jelentkeznek, feltétlenül forduljon orvoshoz, szülésznőhöz, szoptatóhoz vagy táplálkozási szakemberhez. Ha betartja ezeket az alapvető szabályokat, a font automatikusan csökken.