Fogyjon le szoptatás közben - Tippek a szoptatáshoz és a táplálkozáshoz - Rabeneltern-Forum
Úgy olvastam magam, hogy egészséges táplálkozás mellett havonta maximum 2 kilót lehet leadni szoptatás alatt, úgy tűnik, hogy teljesen rendben van.
Nagyon szeretnék fogyni is, mivel jelenleg még kissé túlsúlyos vagyok. A nyolc évvel ezelőtti első terhességem előtt 59 kiló voltam 169 cm-nél, most 73 kiló vagyok.
Velem ez nem történik olyan könnyen, nem tudok csak fogyni szülés után, még soha nem sikerült. Ennek oka valószínűleg az, hogy még mindig szeretek este uzsonnázni, majd túl sok kalóriát fogyasztok.
Az elmúlt 8 hétben nagy erőfeszítéssel négy kilót fogytam. Mások ugyanúgy megcsinálhatják, sok csokoládét fogyaszthatnak és egyébként is fogyhatnak. Számomra ez sok küzdelemmel és energiával jár.
Nincs elég időm sportolni, sétálok és biciklizek.
Este valahogy kimerültem a napból, és hihetetlen energiaigényem van, vagyis csokoládé. Elvileg így van - minél megerőltetőbb a nap, annál több energiára van szükségem. Aztán ebédidőben egy tányér tészta nem elég, nekem kettő kell. Vagy este két szelet kenyér helyett három.
Tudja valaki? Hogyan sikerült mégis lefogynod?
Elvileg bármit megtehet, ami egészséges étrendváltozásnak számít - Súlyfigyelők, Brigitte diéta vagy ilyesmi (bár szoptatós anyaként gyorsan túl keveset eszel, ha nem vagy óvatos), és nem ananászos diétát vagy kvarkot.
ez is nagyon kimerítő. De az a tény, hogy már lefogyott, bár fáradságosan, azt mutatja, hogy nem úgy tűnik, hogy Ön egyike azoknak a nőknek, akik szoptatás közben leadnak fontokat, bármit is csinálnak.
Az fddb.info oldalon található ételnapló sokat segített nekem, és a számítás a normál testsúlyú emberek számára is nagyszerű (az elhízottaknak manuálisan kell kiszámolniuk a kalóriák számát). Szoptató anyaként hozzávetőlegesen napi 500 kcal-t adhat hozzá az összes értékesítéshez (a további követelmények pontos adatai valahol itt vannak. Valahol csak nem találom a cikket a forrásokkal együtt). Tehát ez azt jelentené, hogy folyamatosan és egészségesen fogyhat, ha ragaszkodik a 100% -hoz. Szerintem az a szép benne, hogy az fddb lebontja a tápanyagokat, hogy egy nő nagyon gyorsan meg tudja mondani, hogy elegendő fehérjét fogyasztott-e.
Tudok ajánlani nektek súlymérőket. Ha ragaszkodom hozzá, lassan, de folyamatosan fogyok, és az az érzésem, hogy meg tudom enni a telemet.
A normál pontok mellett plusz pontokat kapsz a szoptatásért, annyit ehetek, mint a férjem, és így is fogyok. Ha normálisan szoptat, akkor remekül kijövök vele, ha sokat szoptat, akkor többet kell ennem, de akkor sem fogyok.
Szerkesztette egyszer, utoljára Gwynnia (2013. június 29.)
Köszönöm a szálat, mert ugyanúgy érzem magam, pontosan ugyanazokkal a mérésekkel a múltban is képes voltam jól lefogyni, még erőfeszítéssel is - most a szoptatási időszakban (a morzsa egy éves) rendkívül nehéznek találom. Azt is érzem, hogy gyakran éhezek este, és ezek a veszélyes kalóriák. Nem igazán merek a Súlyfigyelőkhöz menni, de mégis motorozhatok és sétálhatok. Várom a cseréket és a tippeket
Phew, milyen megnyugtató, hogy nem vagyok ezzel egyedül! Szinte mindenki körülöttem ilyen gyorsan fogy. Természetesen nem mindegyik, de úgy tűnik, hogy én. Szelektív érzékelés
De a három gyermek miatt nagyon gyakran kimerülök az idegeimmel, és észreveszem, hogy az étel valóban segít nekem, és szükséges ahhoz, hogy átvészeljem a napot.
Ezzel kell kezdenem. Jó lenne más módot találni, és már nem ennyit rágcsálni. Akkor valójában minden gond nélkül képesnek kell lennem a fogyásra.
Amikor a harmadik gyermek után fogyni akartam, az először segített enni, ami inkább érződött: igazán három nagyon jó, változatos ételt fogyasztani, plusz sok frisset fogyasztani a házban és sok fagyasztott zöldséget is tiszta. Ha napközben jól megelégeltem magam, este nincs olyan nagy szükségem a csokoládéra. Az 1-2 rúd elhagyása pedig már segített a fogyásban. (Első lépés lehet a csokoládé helyettesítése csokoládéfagyival vagy kakaóval, majd a mennyiségek ellenőrzése .)
Az, hogy mindenki ilyen gyorsan fogy, természetesen összefügg azzal is, hogy mennyit hízott a terhesség alatt. Számomra ez meghaladta a 35 kilót, és tudtam, hogy sok időbe és munkába telik, amíg újra lehúzom. Közvetlenül a szülés után gyorsan lefogytam 25 kilót, de a veszteség augusztus óta stagnál.
Azt is érzem, hogy sok energiára van szükségem ahhoz, hogy megbirkózzak a mindennapokkal. Korábban éhezni lehetett, hogy leadott néhány fontot, de ettől eltekintve az éhezés nem megfelelő eszköz a fogyáshoz, jelenleg nehezen tudom megtenni étkezés nélkül.
Ami nekem segít, az a fehér mandulavaj vagy a normál mandulavaj. Amikor este nagyon éhes leszek, mandulatejet készítek vagy egyenesen eszem, ami segít megállítani az éhséget és nem enni túl sokat.
3 gyerekkel valószínűleg sokkal több akciód van, mint nekem. Biztosan nem könnyű időt találni magára vagy a sportra. Egy ideje azon gondolkodom, hogy szerezzek-e egy jó sport-DVD-t, aztán este még tehetnél valamit a tévé előtt
Jó terv, nassolás helyett mozgás. de az energiaszintem ezt egyáltalán nem teszi lehetővé! Ma délután 2 órára elaludtam Emillel a kanapén.
Tároltál sok vizet? A 35 kiló tényleg sok, 20-at híztam és megállapítottam, hogy ez nekem nagyon sok. Tehát alig tudtam "viselni", főleg az első terhességemhez képest, teljesen más kezdő súlygal (10 kilóval kevesebb).
Nem vagy egyedül, még akkor sem, ha ez így tűnik körülötted! (nekem is. )
4 héttel a harmadik szülés után annyit nyomtam, mint a szülés napján, amikor a baba és az egész Kladderadatsch még ott volt. Ez lenyűgöző 94 kg és 159 cm volt.
De a jóllakottság érzése mellett mindig ÉNEKEM van, és ha az éhséget tortával és csokoládéval elégíti ki, semmi okos nem jöhet létre.
Az első terhesség után jól kijöttem a WW-vel (szóval kb. Egyedül). Mindenekelőtt segített abban, hogy leírjam, mit ettem egész nap az oldalon, és valójában milyen energiával bír. Mivel nem mindig volt nálam toll és papír, csak otthagytam néhány apróságot, mert tudtam, hogy úgysem emlékszem mindenre. Tehát: Az evés leegyszerűsödik és csökken, így az agynak nem kell annyit tennie.
A zöldséges gyümölcs/zöldség adagot is zöld színnel jelöltem, és gyakran ledöbbentem, hogy nem ettem ennyit. Fokozatosan javítottam az étrendemen.
Mivel abbahagytam a napló vezetését, folyamatosan híztam.
Jelenleg főleg vegán ételt fogyasztok és nem édességet (igen, ha jó fázisom van és túléltem az első 4 nap elvonási tüneteit, akkor legalább egy ideig nagyon jól működik), mert jobban érzem magam és a babám bőre is egyértelműen Jobb. De még mindig túl magas a kalóriatartalom, hetek óta stagnálok 84/85 kilónál, és ez még mindig meghaladja a 20-at.
A háziasszony és a nagy kerttel rendelkező anya "szokásos" tevékenységén kívül nincs testmozgás sem. Mindenképpen jót tenne nekem.
Remélem a végső megoldást is. Még a célom is: Vannak új ruhák, amelyek 65 kg alatt vannak, eddig nem sikerült (tehát az elmúlt 5 évben.)
Az elmúlt években a legjobb fogyás sikereim a tüdőgyulladásom alatt voltak: 8 kiló 6 hét alatt. De ezt igazán senkinek nem tudom ajánlani. (Főleg, hogy a "jo-jo effektus" nem lehet tökéletesebb. A test mindent felépített, amit elveszített, annyira éhes voltam, amikor végre jobban éreztem magam.)
Sajnálom, most nem ezt akartad hallani. De
talán egy kicsit jó, nem egyedül a problémával
hogy ott álljak.
Állapotjelentés:
Egyre többet szeretnék
Szerkesztette egyszer, legutóbb snoopal (2013. június 30.)