Fogyjon le szoptatás közben - visszamegy a tejmennyiség Kérdés Biggi Welter laktációs tanácsadóhoz
Biggi Welter, laktációs tanácsadó válasza
mert a térdműtét miatt nem tudtam lefogyni a terhesség előtt, és utána nagyon hamar teherbe estem, ami akkor már túlsúlyos voltam. A terhesség után már csak 3 kilóval volt több.
Most 2 hónapja szoptatom a babámat (még 150 ml bébiételt kell etetnem), 3 kilót híztam és fogynom kell, mert a BMI-m majdnem 30 (96 kg 179 cm-nél). Apám cukorbeteg, és nem akarom kitenni magam a túlsúly kockázatának. A teljes szoptatáshoz elegendő tejmennyiség csak akkor képződik, ha pozitív a kalóriamérleg. de továbbra is hízok!
Olvastam, hogy ha napi 500 kcal-t takarít meg, vagy havonta legfeljebb 2 kg-ot fogy, akkor minden rendben legyen. De azt veszem észre, hogy amint így veszem, akár egy kicsit kevesebbet eszem, akár mérsékelt testmozgással (úszás, fitneszstúdió, ergométer) éhesnek érzem magam között, főleg éjszaka. Ekkor úgy tűnik, hogy a tej sokkal kevésbé folyik, így a babának több tápra van szüksége. A kalóriákat úgy próbálom csökkenteni, hogy minél kevesebb zsírt fogyasztok. Könnyen fogyhatok szoptatás nélkül. Itt szeretnék fogyni és folytatni a szoptatást anélkül, hogy a szokásosnál többet kellene etetnem a babámmal. Ugyanakkor aggódom, hogy a fogyás nem befolyásolhatja-e a tej minőségét, ha a test olyan érzékenyen reagál a tejtermelés csökkenésével (a melle sokkal kevésbé tele, a baba nem szeret szopni, és elengedi, akkor szüksége van egy üvegre, kevesebb nedves pelenkára és nincs több pumpálás, mert semmi más nincs).
Amikor arra gondolok, hogy még 10 hónapig együtt kell élnem ezekkel a kilókkal (egy évig szeretnék szoptatni), depressziós vagyok. Eljött az idő, hogy a szoptatás már nem szórakoztató, csak kötelességből teszem, mert a bébiétel nem olyan jó. Van megoldás? Forduljak-e egy szoptatási és szoptatási tanácsadóhoz, aki javaslatot tehet egy olyan étrendre, amely lehetővé teszi számomra a fogyást és a szoptatást?
Instabil cukorom van, nem a cukorbetegség szempontjából, de a cukrot gyorsan "eltávolítják" a blusból, és gyorsabban éhezek és esetleg hipoglikémia is, ha nem vagyok óvatos. Ez stresszt eredményezhet, majd a stressz hatással van a szoptató hormonokra?
Üdvözlettel
peregrina79
by peregrina79 2016. június 15-én, 1:36 órakor
Fogyni szoptatás közben - csökken a tej mennyisége?
Természetesen az ápoló anya is fogyhat, és tehet valamit az alakja érdekében. A blitz és a divatos étrend, valamint a gyors fogyás nem okoz problémát az ápoló anyák számára. A valódi böjtkúrák és böjtnapok mindenesetre nem hasznosak a szoptatás alatt. Időközben vannak újabb kutatások, amelyek már nem találtak összefüggést a zsírlerakódások lebontása és az anyatej szennyezőanyag-tartalma között. Jobb azonban lassan fogyni és kerülni a jo-jo hatást. Az ételek kombinálása szintén nem ajánlott (többek között azért, mert a vércukorszint ingadozásai előfordulhatnak ilyen típusú étrend esetén). A mérsékelt étrend ellen azonban nincs semmi.
Ezen az angol nyelvű oldalon található néhány forrás: http://kellymom.com/nutrition/mothers-diet/mom-weightloss/
A szoptató nőnek nem szabad hagynia, hogy napi kalóriabevitele 1800 kalória alá csökkenjen, és ne veszítsen el több mint heti 500 g-ot (havi 2 kg).
A teje minősége miatt sem kell aggódnia.
A "túl vékony anyatej" régi feleségek meséje. Sőt, mit tartalmaz, nem lehet meghatározni a tej megjelenésével.
Bár a különböző országokban és kultúrákban élő nők étrendje nagyon eltérő, az anyatej összetétele gyakorlatilag nincs különbség. Táplálkozással nagyon nehéz vagy akár lehetetlen jelentősen befolyásolni a tej összetételét. Ez lehet a természet lépése a baba túlélésének biztosítása érdekében. Ha egy anya nem étkezik jól, akkor ez kezdetben nem az anyatej minőségének, hanem az anya kárának számít. Csak akkor, ha az anya tartalékai kimerültek (például éhségterületeken erősen alultáplált nőknél), fordulnak elő változások az anyatejben, de ezek kevésbé befolyásolják a minőséget, mint a mennyiséget. Még a stressz sem vezet a tej minőségének romlásához.
Csak két kivétel van abban, hogy a tej nem tartalmaz mindent, amire a babának szüksége van: extrém táplálkozási formákban, minden állati termék nélkül (vegán étrend) az anyatej B12-vitamin-tartalma nem biztos, hogy elégséges, és nagyon ritka anyagcsere-betegség esetén. Feltételezzük azonban, hogy Ön sem éhezés küszöbén áll, sem szigorúan vegán, vagy akár hiperlipoproteinémiában szenved.
Talán beszélnie kell egy táplálkozási szakemberrel arról, hogy mit tehet az éjszakai vágyakozás ellen. Akkor is lenne értelme, ha beszélhetne egy kollégával a helyszínen, ő megnézheti gyermeke ivási technikáját, hátha valami nincs rendben.
Kedves üdvözlet
Biggi
Biggi Welter, laktációs tanácsadó 2016. június 15-én