Fogyjon lemondás nélkül, ami szakaszos böjtöléssel működik - FOCUS Online
Napokig éhezni nem neked való? Szerencsés vagyok, mert ezt sem szakaszos böjtöléssel kell tennie. Az ilyen típusú étrendváltozással az ételeket és italokat (a víz és a tea kivételével) csak egy órán keresztül kerülik el - úgymond a Böjt 2.0. De ez a rövid idő is elegendő a skála pozitív eredményeihez. Elmagyarázzuk, hogyan működik mindez.
Mit jelent a szakaszos böjt?
Először is: az időszakos böjt, más néven szakaszos böjt, különböző modelleknél sikerhez vezethet. Általában három különböző változat létezik: 16: 8, 36:12 vagy az 5: 2 ritmus. Mi áll ezek mögött a számok mögött? Az 5: 2 ritmus a napokról szól; Tehát a hét öt napján normálisan fogyaszthat, a hét két napján pedig nagyon keveset fogyaszthat - ezen a két napon elegendőnek kell lennie az 500 kalóriatartalomnak. A másik két arány a böjt óráira vonatkozik. 36: 12-kor 1,5 napot kell böjtölnie, akkor ismét 12 rendszeres étkezési óra van. Ugyanez vonatkozik a 16: 8-ra is, csak itt rövidebbek a távolságok. A 16: 8 módszer jelenleg különösen népszerű, mivel viszonylag könnyen beilleszthető a napi rutinba.
Milyen a mindennapi élet a szakaszos böjtöléssel?
Ez valójában nem klasszikus értelemben vett diéta, hanem hosszú távú változás az étrendben. Ez nem azt jelenti, hogy csak szakaszos böjtöt végez egy bizonyos, néhány hetes időszakon keresztül, majd visszatér a megszokott étrendhez. Ehelyett a 16: 8 elv lesz a rögzített szabályod, amelyet mindig betartasz - ne ess pánikba, természetesen apró kivételek megengedettek. És: Ez a váltás könnyen megvalósítható a 16: 8 módszerrel, mivel nagyon egyénileg is megtervezhető, mert amikor böjtöl vagy eszik, akkor maga dönt. Kényeztetheti magát például kora vacsorával 17 óra körül, majd késő reggelivel 9 és 10 óra között - attól függően, hogy mikor fejezte be a vacsorát. Az éhség fázisai ezután a minimumra csökkennek, mivel legtöbbször aludtál. (Szintén érdekes: minden a ketogén étrendről)
Miért működik olyan jól az időszakos böjt?
A magyarázat nagyon egyszerű: normális esetben a szervezet mindig először használja fel a glikogénkészleteit, vagyis a raktározott szénhidrátjait (a szénhidrátok témájáról itt talál többet). Az éhezési időszakban azonban a test egy bizonyos pontján már nincs szénhidrát, amelyre vissza tudna esni, ezért a zsírégetésre vált. Ez nem fut túl gyorsan, ezért nagyon fenntartható.
A böjt a test számára is egészséges
A szakaszos böjtben az a legjobb, hogy nemcsak megolvasztja a zsírt, hanem valóban egészséges is. Vannak kezdeti jelek arra vonatkozóan, hogy a hosszabb éhezési időszak javítja az arcbőrt, mert egyfajta mini méregtelenítő gyógymódként hat a szervezet számára. A fenntartható zsírégetés megtámadja azt a veszélyes hasi zsírt, amelyet mi (és orvosunk) egyáltalán nem akarunk. Az időszakos böjt másik pozitív mellékhatása a jobb alvás. Azok, akik nem esznek későn vagy nehezen emészthető ételeket lefekvés előtt, jobb mély alvási fázisokkal és jobb emésztéssel rendelkeznek.
Milyen hátrányai vannak a szakaszos böjtnek?
Az egyik hátrány egyúttal előny: csökken az alkoholfogyasztás. Mert hosszú vacsorákon vagy buli estéken időszakos böjtöléssel nehézzé válik. Minden olyan ital, amely nem víz, nem cukrozatlan tea vagy fekete kávé, része a böjt étrendjének. Más szavakkal: Ha 11 órakor egy utolsó ginnel és tonikkal kedveskedik, akkor másnap 15 óráig nem eshet semmit. Ezt néha nehéz lehet összeegyeztetni a mindennapokkal, különösen akkor, ha gyakran üzleti vacsorát esti este.
Egy másik veszély az időszakos böjtöléssel: Nem szabad minden nap „megjutalmaznia” önmagát a böjtjéért. Ha az étkezés nyolc órájában túlzásba esik cukorral, akkor a test még a böjt ideje alatt sem képes a zsírégetésre áttérni. És: Ha este rendkívül cukros ételeket vagy alkoholt fogyaszt, ez nemcsak zavarja az alvást, de másnapra nagyon éhes is. Miért? A vércukor- és inzulinértékek csak igazán emelkednek, és a test utánpótlást igényel - akkor nehéz lesz valóban kitartani a 16 órát.
Ezt a cikket Cordula Funke írta
* A "Fogyj anélkül, hogy feladnád: szakaszos böjtöléssel működik" című cikket a GQ adta ki. Itt keresse meg a felelős személyt.