Fogyjon négy okból, amiért meg kell próbálnia az időszakos böjtöt - FIT FOR FUN
Időszakos böjt: a szakértők megválaszolják a 10 legfontosabb kérdést
Sokféle oka van annak, hogy az időszakos böjt egyre népszerűbb. A táplálkozási módszer egészségügyi előnyei azonban döntő szerepet játszanak a legtöbb számára. Itt megtudhatja, miért érdemes feltétlenül kipróbálni a módszert.
Az időszakos böjt, más néven intervallumos böjt vagy részmunkaidős böjt nem klasszikus böjtrend. Ehelyett azok a fázisok, amelyekben az emberek normálisan étkeznek, váltakoznak azzal a fázissal, amelyben teljesen tartózkodnak.
Hogy pontosan miként választják meg az éhezési ciklust, azt egyedileg el lehet dönteni. Kezdőknek a 12:12 módszert ajánlják kezdeni (egyél 12 órát, 12 órán keresztül böjtölj).
Azok, akik kitartanak egy ideig, lassan dolgozhatnak 16: 8 (16 óra böjt, nyolc óra étkezés) felé.
Még ha nem is akar minden nap böjtölni, a szakaszos böjt megfelelő lehet az Ön számára. Például választhatja az 5: 2 módszert, amelyben csak heti 500 napon belül fogyaszt 500 kalóriát - a másik öt napban pedig rendesen.
Tehát sokféleképpen lehet beépíteni az időszakos böjtöt az életébe. Keresse meg az Ön számára legmegfelelőbbet, hogy a következő négy egészségügyi előnyét élvezhesse.
1. A sejtek megújulása szakaszos koplalással
Luiza Petre, kardiológus és súlycsökkentő szakember a Popsugarnak elmondta, hogy "az időszakos böjt hozzájárul az autophagocytosishoz, egy sejtalapú, öntisztító folyamathoz, amely a sérült molekulákat újrahasznosítja a testben".
Ha böjtöl és az inzulinszintje csökken, az autofágia jelentősen megnő. A nagyszerű dolog: a folyamat segíthet megszabadulni a gyenge vagy sérült sejtektől, amelyek segíthetnek megelőzni olyan betegségeket, mint a Parkinson-kór, a demencia és a rák.
2. Fogyás
Ha a tested nem kap állandó energiaforrást az elfogyasztott ételből, az azt jelenti, hogy a meglévő zsírtartalékokat energiaellátáshoz használják fel. Ez automatikusan csökkenti a teljes testzsír százalékot is.
Egészséges súly megtartása csökkentheti az életveszélyes betegségek kockázatát, mint például a 2-es típusú cukorbetegség, bizonyos típusú rákok, beleértve az emlőrákot és a vastagbélrákot, a szívbetegségeket és agyvérzéseket.
3. Kevesebb hasi zsír a szakaszos böjtnek köszönhetően
Az időszakos böjt csökkenti az inzulinszintet és növeli az emberi növekedési hormon szomatropint. Mindkettő stimulálja az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy a makacs zsírtartalékok, például a gyomorban, könnyebben lebonthatók.
Stephanie Ferrari, regisztrált táplálkozási szakember elmondta, hogy az időszakos böjtöléssel foglalkozó tudományos tanulmányban a résztvevők elvesztették derékuk kerületének négy-hét százalékát.
"Ez azt jelenti, hogy sok hasi zsírtól szabadult meg, amely a hasüregben található káros zsír, amely betegséghez vezethet" - mondta Stephanie.
A kevesebb hasi zsír a szívbetegségek, a stroke, a 2-es típusú cukorbetegség és más krónikus betegségek kockázatának csökkenésével jár.
4. Fokozza az immunrendszert szakaszos böjtöléssel
Az időszakos koplalás csökkenti a fehérvérsejtek számát, ami beindítja az új sejtek őssejt-alapú regenerálódását az immunrendszerben.
Ez nemcsak a jobb immunrendszert biztosítja, hanem szerepet játszik a hosszú élettartamban is.
Noha ez emberben még nem bizonyított véglegesen, patkányokon végzett vizsgálat már kimutatta, hogy az időszakos koplalás meghosszabbítja az életet és lassítja a daganatok kialakulását.
Míg az emberek és a patkányok természetesen nagyon különböznek egymástól, a vizsgálat eredményei biztatóak.