Fogyjon nyáron 5 fontot, mindössze 5 lépésben
Ha karcsúvá akar válni a nyár kezdete előtt, jó kezekben van. A Fat Blast ötlépéses tervem segíthet gyorsan leadni öt fontot.
Naponta egyszer: Egyél magas fehérjetartalmú reggelit.
A magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása, különösen a reggeli órákban, megkönnyítheti a kalóriatartalmat, ami felgyorsítja a fogyást. A British Journal of Nutrition tanulmánya megállapította, hogy azok az emberek, akik fehérjében gazdag tojást és sovány kanadai szalonnát adtak a reggelihez, nagyobb teltséget éreztek egész nap, mint ha az extra fehérjét ebéd vagy vacsora közben fogyasztották volna el. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a fogyókúrázók, akik tojást ettek reggelinél, több testsúlyt és energiát vesztettek, mint azok, akik magas szénhidráttartalmú bagel reggelit fogyasztottak ugyanolyan kalóriával.
Itt van két alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú AM étkezés, hogy elégedett gyomorral kezdje a napját.
- 1. lehetőség: Rántotta (1 egész + 3 fehér) pirított spenóttal, apróra vágott paradicsommal és ¼ csésze csökkentett zsírtartalmú reszelt sajttal
- 2. lehetőség: Hat uncia egyszerű zsírmentes görög joghurt ¾ csésze kevert bogyóval (vagy 1 apróra vágott almával) és 1-2 TB apróra vágott dióval
Naponta kétszer: fűszerezze a dolgokat.
A Purdue Egyetem új kutatása szerint ízes fűszerek és fűszerek, például cayenne-bors, friss és palackozott csípős paprika, valamint forró mártás hozzáadása megkönnyítheti az étvágyat és kissé fellendítheti az anyagcserét. Amikor a fogyókúrázók, akik nem szoktak fűszeres ételeket fogyasztani, cayenne borssal ízesített levest fogyasztottak, 60 kalóriával kevesebbet ettek, és további 10 kalóriát égettek el a következő étkezéskor. Apró, apró növekedés - de ennek ellenére növekedés!
Próbáljon meg apróra vágott csípős paprikát mártani salátákba, vagy keverjen forró mártást alacsony zsírtartalmú majonézbe vagy hummusba, hogy ízletes szendvicset terítsen. Adjunk egy kis tüzet omletthez, alacsony zsírtartalmú csirke vagy tonhal salátához, krumplit és pácot keverjünk darált marhahús jalapeno vagy chipotle paprikával.
Naponta háromszor: Étkezés előtt vagy közben igyon jéghideg vagy forró zöld teát.
Folyadék, beleértve a zöld teát is, közvetlenül étkezés előtt vagy étkezés közben olyan folyadékmennyiséggel tölt el, amely leveszi az éhség szélét, így kevesebbet eszel. A svéd kutatók nemrégiben készült tanulmánya szerint a zöld tea még a szokásos víznél is hatékonyabb abban, hogy jól érezze magát. Ezért azt javaslom, hogy reggelire, ebédre és vacsorára igyon egy bögrét vagy poharat. A tea is örvendetes változás lehet, ha csak unja az egyszerű H2O-t, és különféle italokra vágyik.
A zöld tea az anyagcseréjét is kissé visszavetheti, így akár napi néhány extra kalória elégetésében is segíthet. Csak ne adj hozzá cukrot!
Négy csésze zöldséget kell enni a nap folyamán.
Ha szeretne kalóriát csökkenteni és sikeresen lefogyni, mohó érzés nélkül, elengedhetetlen, hogy ne együnk keményítőtartalmú zöldségeket. Azt mondom a fogyókúrázóknak, hogy korlátlan mennyiségben egyenek, de négy csésze jó napi minimum. A nem keményítőtartalmú zöldségekben, például a brokkoliban, a spenótban, a sárgarépában, a karfiolban, a zöldbabban, a spenótban és a paprikában magas a rost- és a víztartalom, ami azt jelenti, hogy rendkívül alacsony kalóriaköltséggel töltik meg őket. Ez a nyerő formula az étel fogyásához.
Pszichológiai szempontból nagyon fontosnak tartom, hogy a diétázók olyan ételeket fogyasszanak, mint a nem keményítőtartalmú zöldségek, amelyeket a nap bármely szakában korlátlanul fogyaszthatnak. Ez a stratégia csökkenti a nélkülözés és az éhségtől való félelem érzését, amelyek gyakran a diéták kudarcához vezetnek.
Naponta ötször: végezz el egy 100 ugróállványt
Körülbelül 100 kalóriát éget el napi 500 ugró segítségével, és csak kb. 2 percet vesz igénybe, ha minden egyes 100 aljzatot kiüt, tehát ÖSSZESEN 10 percet a napra. Bárki talál időt tíz perc mozgásra, igaz? Készletben - hagyományos nagy hatású JJ-k vagy módosított alacsony hatású JJ-k - zuhanyozás előtt nyomja össze, miközben a számítógép elindul, míg a vacsora főz, vagy egy tévés reklámszünetben. Hetente további 700 kalóriát pumpál és éget a szíve!