Fogyjon okosan! Megtanítja, hogyan legyél ismert jógatanár
Okosan fogyjon a hosszú távú eredmények érdekében. A testmozgás hiánya, a szervezetlen étrend, a pihenőidő be nem tartása és a stresszorok okozzák a fő okokat, amelyek miatt 10 felnőttből csaknem 4 túlsúlyos és 13% -a elhízott.
Ebben az összefüggésben sok, felesleges kilókkal küzdő ember csodálatos recepteket keres az interneten, remélve, hogy a tabletták vagy egy adott tea megoldhatja a problémájukat, de közülük kevesen keresik a kaotikus életmódot kiváltó tényezőt.
Dana Ţupa, Románia egyik legismertebb jógatanára, úgy véli, hogy mielőtt a fogyás egyszerű módjait keresnénk, meg kell határoznunk azokat a fő hibákat, amelyeket a legtöbb túlsúlyos ember elkövet, és megtanulják életmódot folytatni okosan fogyni.
A túlsúlyos emberek akkor is esznek, amikor nincs éhségérzet
"Vannak tudományos tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy az éhségérzet néha szomjúságból vagy kiszáradásból származik. 60% fölött vagyunk a víznek, miért ne igyál vizet? A víz nem teát, kávét vagy más vizet tartalmazó italokat jelent, hanem csak tiszta vizet. Valahol napi 2 és 3,5 liter víz között normális az egészséges és hidratált fogyasztás "- magyarázza Dana Ţupa jógaoktató. Úgy tűnik, hogy a helyes vízmennyiség, amelyet naponta el kell fogyasztanunk, a színtelen és szagtalan vizelet.
A túlsúlyos emberek a szükségesnél többet esznek
- Mikor veszed észre? Ha úgy érzi, hogy "nyakáig" tele van, és alig mozog vagy tele van a gyomra, akkor egyértelműen túlevett, még akkor is, ha vegetáriánus, vegán vagy nyers vegán. A gyomornak általában körülbelül háromnegyed részének kell lennie, hogy legyen hely az emésztésnek. Ha étkezés után álmosnak érzed magad, akkor valószínűleg túl sokat ettél, és a testednek szünetre van szüksége az emésztéshez "- mondja Dana Ţupa jógatanár.
Snackek az unalmas ételek között, gyorsétterem, szénsavas italok és alkohol
"Sokan a gyorsételeket választják, szénsavas italokat fogyasztanak, és azt mondják, hogy könnyűek és nincs cukoruk. Részben igaz lehet, de ez az ital tele van vegyszerekkel, és a cukorpótlók ártalmasabbak, mint maga a cukor. Ne tévesszük meg magunkat azzal, hogy valami egészségeset iszunk, ha az ital tartalmát olvasva, a víz kivételével nem látunk természetes összetevőket. Az alkoholt - bizonyos mennyiség felett - a máj zsírként kezeli, mivel nem képes feldolgozni, hanem csak azért tárolja, ahol csak tudja "- gondolja Dana Ţupa.
Mit kell tenni? Van néhány nagyszerű módszer a "támadásra"
A folyamatos fizikai erőfeszítés alapvető
"Ha le akarja fogyni a felesleges kilókat, akkor a folyamatos fizikai erőfeszítés - edzőterembe járás, vasalás, aerobik, futás stb." A válasz. Csak ha egyszer abbahagyja a testének már megszokott tevékenységeket, visszatér a kezdeti súlyához, mert a kulináris szokásokban legtöbbször semmi sem változik "- magyarázza Dana Ţupa jógaoktató.
A frusztráló és korlátozó étrend még károsabb lehet
"Ha még mindig vannak belső csalódásaid és néha érzelmi problémáid vannak az extra súlyhoz kapcsolódóan, akkor a korlátozó étrend nem tesz mást, mint más csalódásokat. Sőt, néhány híres étrend szerint sokan könyörtelenül nyelik le a húst, és még nagyobb fehérje koncentrációt hoznak a szervezetbe, nem figyelembe véve, hogy még így is több fehérjét eszel, mint amire szükséged van.
Ebből származhat valami jó? Miután befejezte az étrendet vagy a diétákat, a test úgy reagál, mint a háborúban: itt az ideje, hogy beolvassa az összes olyan gyümölcsöt, édességet és kenyeret, amelyet nem ettünk a diéta alatt, mert nem ismert, hogy mikor érkezik sok más korlátozó étrend.
Mire jóak a fehérjék? Egyszerűen fogalmazva: a sejtek "javításához" vagy a növekedéshez, hogy extra izomtömeget szerezzen. Akkor honnan származik ez a pszichózis a napi fehérjefogyasztással, mert nem növekszünk, nem vagyunk mindig betegek és izmaink nem nőnek napkeltétől napnyugtáig?! "- mondja Dana Ţupa.
Az elme meghív minket vacsorára!
A szakember véleménye szerint a kívánt súly elérésének legegyszerűbb, legegyszerűbb, normális módja az elmével való munka. "Olyan egyszerű. Tudatosan állítja be, mit szeretne elérni, és munkába álljon. Többféle módszer létezik, és a téma sokkal összetettebb, de az biztos, hogy minden, amit tudatosan beállítunk, ismétlés, szokás és hozzáállás révén tudatalatti automatizmussá válik, más szóval, amit gondolunk, hogy válunk.
A folyamat lassabb, de biztonságos. Hirtelen felébredünk, hogy más kulináris szokásaink vannak, hogy elkezdünk sportolni, folyamatosan fogyunk és különösen egészségesek vagyunk. Ezért minimális erőfeszítéssel és türelemmel megkapjuk, amit akarunk "- fejezi be Dana Țupa jógaoktató, a PURNA Yoga Academy alapítója - az első romániai jógaiskola Romániában, amelyet a Yoga Alliance International akkreditált az Egyesült Államokban.
Mesemondó. Orvosi szerkesztő. Fordító. Olyan régóta dolgozom szavakkal, amíg ismerem őket, imádom a varázslatukat. Szeretem a fordításokat, és az orvosi terület visszahozhatatlanul meghódított. Fontos, minőségi információkat szeretnék a nyilvánosság elé terjeszteni, amelyek segítenek a mindennapi életben és a mindennapi problémákban. A tájékozott ember magabiztosabb ember lesz. Viszont a „Légy az a változás, amelyet látni szeretnél a világon. Mindenki meg akar változtatni másokon, de felejtse el, hogy a változás önmagukból indul ki. ”