Fogyjon okosan, motivációval és diétával - Life Beats Film
Beindult a tavasz, és közel van a nyár. Jönnek az ünnepek, amikor a strand vagy a tenger a fő vonzerő. Még a nyári ruhák viselése is esztétikai problémává válhat, és a plusz kilóktól zsibbadást és megváltozott egészségi állapotot érezhet. A nap elengedhetetlen feltétele: Fogyni okosan!
Itt az ideje, hogy mérlegelje magát, és lépéseket tegyen a kedvenc dimenzióihoz való visszatéréshez. Mivel a disznó nem hízik előestéjén, és éppen fordítva van: nem lehet egyik napról a másikra lefogyni. Tehát itt az ideje elkezdeni dolgozni egy fogyókúrás menüt.
Ez a probléma minden évben visszatér és hangsúlyozza. Mi hiányzik belőled, motiváció vagy egészséges és könnyen fenntartható étrend? Értékes támogatásom van ma az Ön számára mindkét helyzetben:
Folyamatos motiváció fenntartása
- Tűzzön ki valós célokat. Megfelelően fel kell mérnie állapotát és azt, hogy milyen ésszerű esélyekkel élhet.
- Élvezze étrendjét! Ha meghozta a döntést, akkor nem kell szenvednie. Ha időt szán arra, hogy pozitívan gondolkodjon arról, amit eszik, és élvezettel nézzen az ételekre, akkor a diétát egy kis csemegének fogja tekinteni.
- Nyugi! A stressz és a feszültség alááshatja az akaratot, és a kísértésbe eshet. Tanuld meg irányítani idegeidet, választhat olyan technikákat, mint a meditáció, a relaxáció, a légzésszabályozás vagy a vizualizáció.
- Győződjön meg róla, hogy van-e őszinte támogatója melletted. Kérje meg, amikor csak biztatásra van szüksége.
Az egészséges étrend kiválasztása
Ha a pszichológiai rész biztosított, menjünk el diétázni. Mit jelent valójában az egészséges étrend? Ez nem egy csodálatos étrend, hanem kiegyensúlyozott és változatos. Tartalmaznia kell az összes élelmiszercsoportot, a nemek, a testsúly és az életmód szempontjából megfelelő kalóriákkal. De nagyon jól megállapított mennyiségben is, mert ez a hízás második tényezője. Az egészséges étrend soha nem okoz semmilyen betegséget, éhséget vagy tápanyaghiányt.
Az elméletet könnyű elfogadni. De a gyakorlatban nem szoktunk táplálkozási szempontból mérni és elemezni az ételeket. Ez újabb stresszor lehet. Mindig szökésben vagyunk, nem ismerjük a biokémiai kifejezéseket, és őszintén szólva, ha elkezdem a tányérban csak fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat látni, az étel számomra olyan lesz, mint egy elviselhetetlen gyógyszer. És eleve úgy döntöttünk, hogy örömmel akarunk enni.
Anyaként még bonyolultabb helyzetben vagy. Nem fogyaszthatja el családjának többi tagját a megfelelő étrendtől, amikor személyesen úgy dönt, hogy fogyókúrás diétát kezd. Ez azt jelenti, hogy másképp főz, és idő hiányában feladja.
A megfelelő étrend olyan, amely megfelel a következő jellemzőknek. Ez:
Tölt - Minden tápanyagot tartalmaz. Javasoljuk, hogy minden étkezéskor a 3 csoport ételeit (zöldségek és gyümölcsök; gabonafélék és gumók; hüvelyesek és állati eredetű élelmiszerek) tegyék bele.
kiegyensúlyozott- A tápanyagok fenntartják a megfelelő arányokat közöttük.
biztonságos - Rendszeres fogyasztása nem jár egészségügyi kockázattal, mivel kórokozó mikroorganizmusoktól, méreganyagoktól és szennyeződésektől mentes, mértékkel fogyasztva.
Tavaszi étrendem:
A diétámban a klasszikus szabály szerint fogok enni, naponta ötször. Három főétkezés: 8, 13 és 19 órakor. És két snack, egy 11-kor és egy 16-kor.
Idén tavasszal eszem a BIO-t: Gazdag, Ötletes, Eredeti. Mondok egy példát, 3 étellel minden étkezés alkalmával, hogy képes legyen fedezni egy hónapot, változatos, de egészséges étkezéssel:
Reggeli
Mézzel bekent pohár pirítós. Palacsinta lekvárral és narancslével. Joghurt gabonafélékkel és kandírozott gyümölcsökkel.
Reggeli snack
Nyers és szárított gyümölcssaláta. Egy banánt és néhány diót. Pirítós friss sajttal és mézzel.
Burgonya omlett reszelt sajttal, paradicsomsalátával és kivivel. Borsó étel kockára vágott sonkával és almás pitével. Rizs gombával, céklasalátával és körtével.
Délutáni nasi
Tápanyag bot mogyoróval. Turmix tejjel, eperrel és mandulával. Joghurt chia maggal és bogyókkal.
Sült kuszkusz zöldségekkel és halakkal. Vöröslencse krémleves és fokhagymás omlett. Rizs grillezett csirkemellel és konzerv zöldbab salátával.
Összegyűjtöttük az információkat az Ön számára. Nem vagy egyedül), fogyjon okosan!