Fogyjon olcsón és egészségesen - 10 trükk, amelyet tudnia kell

Lynn Erdmann (okl. Ökotrofológia)

Az Upfitnél Lynn felelős a dietetikához, a fogyáshoz és az étrendhez való hozzájárulásért.

Lena Paul (táplálkozási menedzsment és dietetika)

Az Upfitnél Lena gondoskodik a táplálkozási kérdésekről, a testsúly kezeléséről és az egészséges táplálkozáshoz kapcsolódó mindenről.

egészségesen

Tartalomjegyzék megtekintése

1. táplálkozási tipp: Vásároljon friss ételt, mert olcsóbb és egészségesebb!

Ez a pont sokakat meglephet, de igaz. A késztermékek általában drágábbak Mivel a friss termékek és az egészséges ételek gyakran olcsóbbak, mint az egészségtelenek. Reggelivel kezdődik: egy zabpehelyes almás zabkása kevesebb, mint 50 cent, míg a fogyasztásra kész müzli nem minden több cukor, só és zsír tartalmaz, de több mint 100% -kal drágább, 1,20 euró. Az egészséges cukkini Bolognese szintén fele olyan drága, mint a kereskedelemben kapható gyártók kész bolognai búzatésztával.

Szerezze be most ingyenes táplálkozási tervét

Töltse le most az ingyenes tervet

Táplálkozási tipp 2: Igyon több vizet - fogyjon olcsón és egészségesen

A víz teli és egészséges. Minél több vizet iszol, annál több pénzt takaríthat meg más élelmiszereken. Ugyanakkor a csapvíz szinte ingyenes, és Németország nagy részén elérhető biztonságos inni, mert sokkal szigorúbb egészségügyi ellenőrzés alatt áll, mint a kereskedelem palackozott vize. De még a megvásárolt ásványvíz is olcsóbb és egészségesebb, mint az üdítők vagy gyümölcslevek. Különösen nagy a gyümölcslevekben és üdítőkben lévő cukor Fékezzen fogyáskor. Ha a normál víz túl unalmas az Ön számára, hozzáadhat néhány gyümölcsszeletet (pl. Citrom, narancs, lime).

3. táplálkozási tipp: Az alacsony zsírtartalmú termékek nem mindig olcsók és jóak

Ha csak felületesen foglalkozik a témával, úgy gondolja, hogy a könnyű termékek segíthetnek a fogyásban egészséges módon. Egyek valós költségcsapda és veszélyt jelent az étrendre. Az alacsony zsírtartalmú joghurttal például a zsírt gyakran cukor váltja fel - ami szinte minden étrend elveinek ellentmond. A cukor és a zsír gyakori ízhordozók az élelmiszerekben. Ha kevesebb van benne az egyik, akkor gyakran több is van benne. Ha te fogyjon olcsón mindig ellenőrizze, hogy a könnyű termékek cukrozottak-e. Hasonlítsa össze a csomagolás hátoldalán található tápértékeket. Ha ez túl nehézkes az Ön számára, javasoljuk, hogy főleg friss termékeket adjon az étrendhez.

Táplálkozási tipp 4: Egyél mindent mértékkel - mert a változatosság megtérül

A mondás évek múlva folytatódik - de mindenképpen figyelned kell rá a diétád során. Legyen szó dióról, gyümölcsről vagy húsról: mértékkel egészséges és megfizethető áron - ha azonban egyoldalú, pl. Kizárólag húst fogyaszt, ez nemcsak a testét, hanem a pénztárcáját is megterheli. Mindig ajánlunk egyet egészséges és kiegyensúlyozott fajta mikro- és makrotápanyagok, mert testünk csak így tudja felhasználni és felhasználni számunkra a lehető legnagyobb mennyiségű tápanyagot. Ha például hiányzik egy bizonyos vitamin, ez minden bizonnyal hatással lesz más tápanyagok felszívódására és felhasználására, és testünk egyensúlyban lesz. Az egészséges fogyás azt jelenti, hogy testünket különféle tápanyagokkal látjuk el egészségtelen hiánytünetek elkerülni. (Tipp: a BMI kalkulátorunkkal könnyedén meghatározhatja az optimális tápanyagigényt)

5. táplálkozási tipp: Mérsékelten bűn

Mindenki tudja - és mégis néha nem lehet elkerülni. Meghívnak, menj bulizni, vagy csak "megajándékozhatod magad valamivel", és tudat alatt enni tudsz a hétvégén. Nagy mennyiségű Alkohol, egészségtelen ételek és más apró bűnök torpedózzák meg az álom testét, és rendkívül drágák. A Enyhítse a pénztárcáját, és vegye le olcsóbban, azt tanácsoljuk, hogy a lehető legkevesebb legyen a hétvégi csevegés. Hosszú távon nem probléma hébe-hóba vétkezni - de itt is mérsékeltnek kell lenni. Ehelyett próbáljon egészséges alternatívákat használni. Sajnos az alkohol és a fogyás nagyon rosszul megy.

Egészséges upfit receptek

Hagyja, hogy inspirálják finom és egyszerű ételeink a recept részben.

6. táplálkozási tipp: Ingyenes diéták, amelyek végül pénzbe kerülnek

Nagyon motiváltan sokan kezdik az ingyenes étrendet, és remélik, hogy 4 hét alatt 20 kg-ot fogynak. Az ingyenes étkezési tervek és az ingyenes étrend túl gyakran az egyik lehetséges feltételezésen alapul nagy kalóriadeficit gyors találatok elérni. Drágább tetszeni egy ilyen étrend mellékhatásainak Fáradtság, gyengeség, izomsorvadás és fejfájás A „fogás” egy olyan személyre szabott táplálkozási terv alkalmazásával, amelyben semmilyen ételt nem dobnak el, és amelyben kiválaszthatja, hogy olcsón szeretne-e fogyni, és a költségvetésén belül marad-e. Elvileg a veszélyes diéták, amelyek során minden résztvevő ugyanazt a tervet kapja, nagy fizikai és anyagcsere-különbségekkel, nagyon veszélyesek lehetnek.

Szeretne megtalálni egy fenntartható diéta formát? Ezután csak töltse le a ingyenes alacsony szénhidráttartalmú útmutató és mindent megtudhat a különböző alacsony szénhidráttartalmú étrendről:

Táplálkozási tipp 7: Kevesebb könnyű és nulla cukortartalmú termék

Nem árt hébe-hóba inni egy nulla vagy könnyű terméket. Az ilyen termékeket azonban csak korlátozott mértékben tudjuk ajánlani az egészséges és megfizethető fogyáshoz. Sajnos sokan nem tudják az okát: könnyű termékek elfogyasztása után gyakran bekövetkezik a "gyorsétel" jelenség. Az ivó megkapja A termékek étvágya hogy korábban az üdítővel együtt fogyasztotta, mint pl Burger és sült krumpli. A mértéktelen evés utólag szintén nem ritka jelenség. Ez azért van, mert kalóriamentes édesítőszerekkel becsapjuk az agyunkat. Az olcsó fogyás érdekében ezért javasoljuk, hogy kerülje az alacsony cukortartalmú üdítőket. Víz és zöld tea nemcsak jelentősen olcsóbbak, hanem az egészséges fogyáshoz is jobbak.

Táplálkozási tipp 8: Használjon olcsó zöldséges recepteket a fogyáshoz

A zöldségek olcsóak, sok esszenciális rostot tartalmaznak, és a legegyszerűbb módja annak, hogy a fogyás érdekében átgondolják az étrendet. Egyrészt a zöldségek olcsóbbak, mint a hús, ami rengeteg pénzt takaríthat meg Önnek. Ugyanakkor a zöldségek tartalmazzák az összes fontos mikro- és makrotápanyagot, többnyire nagy koncentrációban, ami azt jelenti, hogy anélkül is fogyaszthat, hogy hízik. Akkor miért folytatnánk éhségdiétát, amikor ennyit lehet elérni az étrend egészséges megváltoztatásával? Mottónk - Fogyjon olcsón és egészségesen!

Most kalória
számolja ki a célját

Az Upfit kalória kalkulátorhoz

9. táplálkozási tipp: A 100% -os gyümölcslevek (narancslé, almalé stb.) Gyakran cukrozottak és egészségtelenek

Azt hitted, hogy minden 100% gyümölcstartalmú gyümölcslé automatikusan egészséges? Nem megfelelő. Nem mindig, de egyre gyakrabban mesterségesen hozzáadott cukrok lében. Lé vásárlásakor fordítson különös figyelmet a csomagolás hátoldalán található tápértékekre. Az emberek többsége feltételezi, hogy a gyümölcslevek jót tesznek az étrendjüknek. Kerülje el ezt a hibát, és legyen óvatos a gyümölcslevek vásárlásakor. A cukor oka lehet annak, hogy nem tud fogyni. De nem koncentrált, 100% gyümölcstartalmú és cukor nélküli gyümölcsleveket is mértékkel kell fogyasztani.

Táplálkozási tipp 10: Kerülje az egészségtelen falatokat lefekvés előtt

Az étcsokoládé olyan stimulánsok forrása, amelyek ébren tartják a testet és az idegrendszert alvás közben. A perecbotok növelik a vércukorszintet, ami szintén negatívan befolyásolja az alvást, és a legrosszabb esetben zsírraktározáshoz vezethet. A gyümölcsjoghurt egy igazi cukorszörny, amely egészségesebbnek tűnik, mint amilyen. Tippünk: kerülje az ilyen falatokat teljes, és ehelyett használjon fehérjében gazdag termékeket, például halat, húst, sajtot, magokat és dióféléket. Nemcsak jobban telítenek, hanem pozitívan hatnak az alvásra is.

Mint láthatja, az olcsó és egészséges fogyás nem rakétatudomány. Kövesse a lehető legtöbb tippet listánkból, és rövid idő múlva sokkal közelebb kerül a kívánt súlyhoz. Mindenki számára, aki egészséges és fenntartható étrendváltást kínál vágyakozás és a jo-jo hatás nélkül személyre szabott táplálkozási tervek a tökéletes megoldás.

Till táplálkozási szakértőnk egyébként videót írt ugyanarról a témáról:

További izgalmas cikkek

Fogyni diéta nélkül? 42 értékes tipp, amelyek valóban segítenek

Nincs motiváció? Ezek a tippek örökre megváltoztatják a hozzáállást (ingyenes e-könyv)

Edzés és sporttáplálkozás - ez a kombináció végül elér a célhoz

Felszerelés

  • Miért Upfit Nutrition Program
  • rólunk
  • Kérdések, válaszok és támogatás
  • Tapasztalat és siker
  • fogyasztóvédelem
  • Cikkek, e-könyvek, videók és apróságok
  • Upfit podcast
  • Receptek
  • Videók
  • Kalória kalkulátor
  • BMI kalkulátor
  • Élelmiszer-napló
  • Éttermi útmutató
  • Fitnesz útmutató
  • Kapcsolatba lépni

Táplálkozási tervek

Különleges tervek

  • A hasi lábak fenékének edzésterve
  • Diéta terv
  • Fehérje étrend táplálkozási terv
  • Táplálkozási terv intolerancia esetén
  • Diétaváltás
  • Alacsony zsírtartalmú étkezési terv
  • Alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv
  • Paleo diéta táplálkozási terv
  • Képzési terv otthon
  • Súlycsökkentő edzésterv
  • Vegán táplálkozási terv
  • Vegetáriánus táplálkozási terv
  • Ingyenes futási tervek
  • Ingyenes edzéstervek

Kapcsolatba lépni

Az egészséges táplálkozási terv a kiegyensúlyozott étrendhez
Meg akarja tartani a súlyát és egészségesen enni, hogy erősebbnek és fittebbnek érezze magát? Ezután válassza ki az egészséges táplálkozási tervet, amely új erőt ad és lehetővé teszi az egészséges mindennapi életet. A tápanyagok optimális elosztása révén új életmódot alakít ki, és új csúcsteljesítményeket ér el. Nincs több kérdés: "Mit egyek ma?". Nem egészségtelen gyorsétterem, hanem gyors, tápanyagokban gazdag ételek, amelyek jó ízűek és hosszú ideig jóllaknak. Duzzadás és fáradtság nélkül. A tiszta étkezés tartja testét formában, és elméje új magasságokat tapasztal. Szeretne kipróbálni egy új táplálkozási formát? Akár vegán, vegetáriánus, akár paleo. Az egészséges táplálkozási terved csak recepteket tartalmaz, amelyek illeszkednek az étrendedbe. Megállapíthatja allergiáját és intoleranciáját is, és a terv elkészítésekor figyelembe vesszük kívánságait.

Táplálkozási terv izomépítésre
Szeretné felépíteni az izomtömeget, és átalakítani magát erősebb változatává? Az izomépítő táplálkozási terv biztosítja a megfelelő tápanyagokat, amelyek erősebbé és erősebbé teszik izmait. A fehérjében gazdag ételek biztosítják az edzéshez szükséges energiát. Az erőnléti edzéssel nehéz sikeresen felépíteni az izmokat, mivel itt a diéta játszik központi szerepet. Csak azok képesek sikeresen felépíteni az izomtömeget, akiknek megfelelő időben megfelelő tápanyagokat kapnak. Az izomépítésre szabott táplálkozási terv segítségével kezet nyújtunk és segítünk személyes céljának elérésében. Te döntöd el, hogy mi van a menüben, és mi nem. Mivel a számos individualizálás egyedivé és a személyes igényekhez optimalizáltá teszi a táplálkozási tervet.

Optimalizálja az izmok meghatározását testreszabott táplálkozási terv segítségével
Az izmok láthatóbbá tétele és egyértelműbb meghatározása érdekében kidolgoztuk a definíciós táplálkozási tervet, amellyel elveszítheti a hasi zsírt és meghatározhatja testét. A megfelelő tápanyagok segítségével zsírégethet és meghatározhatja az izmokat. Egészséges étrenddel csak lapos hasat, sőt hatos csomagot is elérhet. Bemutatjuk Önnek a definíciós fázis táplálkozási tervét, amellyel búcsút inthet a zsírfeleslegnek, és segíthet a testének visszanyerni fényét.

Az otthoni edzésterved
Az edzésterv rövid egységeivel a sport könnyen illeszkedik mindennapjaiba. Dolgozó emberként munka előtt elvégezheti az edzéstervben szereplő rövid gyakorlatokat, és alkalmas és motiváltan kezdheti a napot. Vagy munka után edz, hogy csökkentse a stresszt, megszabaduljon a felesleges energiától vagy egyszerűen kikapcsoljon. Egyébként az edzésterved segít az egészséges izmok felépítésében és az álom alakjához vezet. Az edzéstervben szereplő összes gyakorlatot otthon felszerelés nélkül elvégezheti. Egy rövid bemelegítés és egyszerű intervall edzés leadja a kilóit, és új erőt és erőt ad.

Az edzésterv tökéletes kiegészítője a fogyókúrás étrendnek
Ha még hatékonyabban szeretne dolgozni álmai alakján, és nincs kedve drága edzőterembe járni, a fogyókúrás edzés terve az ideális kiegészítő. A testmozgás és a táplálkozás kombinációja segít még gyorsabban leadni a kilókat. A tervedben szereplő összes gyakorlatot otthon könnyű elvégezni, felszerelés nélkül. Rövid idő alatt elvégezheti az edzést anélkül, hogy sokáig kellene várnia az ingyenes felszerelésre. Tehát a rövid sportegységek kényelmesen illeszkednek mindennapjaiba. Minden gyakorlat világosan meg van magyarázva, és gyorsan meglátja az eredményeket. A sport és a táplálkozás kombinációjával fokozza az anyagcserét és megkönnyíti a fogyás folyamatát a test számára. Az edzésterv nemcsak a kényelmes testsúly elérésében segít, hanem a táplálkozás és az erőnlét kombinálásával új fizikai erőt is elér.