Fogyjon online edzőkkel - UGB egészségügyi tanácsok
B. Sc. oec. trófea. Julia Fischer
Akár egy alkalmazással, akár napi e-mailen keresztül, vagy másokkal együtt online fórumokon - az internet és az okostelefonok teljesen új módszereket kínálnak a háborúk bejelentésére a felesleges fontok ellen. De mit hoznak a különböző ajánlatok? Valóban hasznosak, vagy csak egy trükk?
Egy éve, hogy Mia lefogyott öt kilogrammot. - Tíz héten belül lent voltak. És azóta tartom a súlyt ”- mondja boldogan a 24 éves fiatalember. Okostelefonjának Play Áruházában megtalálta az ingyenes FatSecret alkalmazást. A "fogyni" kulcsszó alatt több mint 250 alkalmazás közül választhat. A FatSecret használata egyszerű: Az elején Mia megadta a magasságát, a jelenlegi súlyát, valamint az életkorát és a kívánt súlyt. A diéta során az alkalmazás mindig megmutatta neki, hogy hány kilogramm hiányzik a cél eléréséhez. Sikerein egyértelműen leolvashatta a sikereit. Ezenkívül az étkezési naplóban napi nyilvántartást kellett vezetnie arról, hogy mit evett. Mivel a program közvetlenül kiszámítja az elfogyasztott kalóriákat, mindig tudta, mennyit szabad enni minden nap. A mozgásnaplóba beírhatta sportolási és aktivitási szintjét, és a program ezt követően automatikusan figyelembe vette az elégetett kalóriákat.
E-mail a táplálkozási szakember helyett?
A zsebedhez tartozó kütyük, azaz a technikai kütyük mellett számos online ajánlat is található. Akár tévéállomás, női magazin vagy egészségbiztosítás - szinte mindenki online programot kínál a fogyáshoz. Egyre több fogyasztó veszi igénybe ezeket az ajánlatokat. Egyes programok szerint heti 80 000, mások 600 000 felhasználó. Többségük nő és 30-40 év közötti. A férfiak aránya csak 10-20 százalék.
Ha regisztrál a megfelelő honlapon, e-mailben, Facebookon vagy Twitteren keresztül rendszeresen kap motiváló üzeneteket mindennapi tippekkel és információkkal a táplálkozással, az étellel és a sporttevékenységekkel kapcsolatban. Néhány online fogyókúránál lehetőség van arra is, hogy hasonló fórumon támogatást kapjon egy hasonló gondolkodású emberektől, és megünnepelje velük saját sikereit, például a slimcoach.de oldalon. A legtöbb program azonban pénzbe kerül. Míg az alkalmazások legfeljebb egy pár euróba kerülnek, addig a webhelyen való három hónapos részvételért 20 és 60 euró között kell fizetnie.
Táplálkozási ismeretek egy kattintással
Az elektronikus fogyássegítők most sokkal többet tehetnek, nem csak a kalóriákat. Első pillantásra megmutatják, hogy az ételek és az ételek mennyi zsírt, szénhidrátot és fehérjét tartalmaznak. Ha többet szeretne megtudni, egy kattintással felhívhatja a rosttartalmat, a cukortartalmat és a telített zsírsavak mennyiségét is. Ehhez a programok hatalmas élelmiszer-adatbázisokat használnak, és az éttermi láncok közös késztermékeiről és ételeiről tartalmaznak információkat. Egyesek számára a felhasználók maguk tölthetik ki az élelmiszerbolt-listákat. Mások a fogyás receptjeit javasolják, amelyeket szintén olyan kategóriákba osztanak, mint a szezonalitás (EatSmarter), az éghajlat-barátság (Food-Navi) és természetesen a kalóriatartalom. Néhány szolgáltató az ételt a jelzőlámpás rendszerrel jelöli, vagy az ételek beírása után azonnal javításokat javasol. A vonalkódolvasók vagy a bevásárló listák segítenek a helyes választásban vásárlás közben.
Mindig figyelje a kalóriabevitelt
A naponta elfogyasztott étel beírható a közönséges ételek adott listájába. Ez a naplózást az elején kissé időigényesé teszi. Számos program azonban rendelkezik kedvencek listájával, amelyben elmentheti a gyakran használt ételeket és ételeket. A mennyiségeket grammban vagy közös háztartási adagokban adják meg, például egy evőkanál vagy egy csésze. Mia mindig beírja a mobil étkezési naplóba, amit éppen elfogyasztott. Ily módon azonnal áttekintést kap a kalóriabevitelről százalékban. "Ha csak a nap végén gépel be mindent, gyorsan előfordulhat, hogy elfelejti az ételt, és az eredmény pontatlanná válik" - tudja Mia tapasztalataiból. Csak hétvégén nem veszi már túl komolyan, mert egyre rendszertelenebben eszik, mint a hét folyamán.
A sok ajánlat miatt nehéz megtalálni az Ön számára megfelelő programot. Vannak, akik éjjel-nappal szeretnének tanácsokat kapni, vagy élvezik, ha kapcsolatban állnak hasonló gondolkodású emberekkel és támogatják egymást. Mások számára elég naponta egyszer kinyitni az e-mail postafiókjukat, hogy megnézzék az étkezési naplójukat. A tudomány most az online fogyással is foglalkozott. Egy brit tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy egy alkalmazás hatékonyabban segíti a fogyást, mint egy online napló vagy egy papír. 128 túlsúlyos ember közül hat hónap után a My Meal Mate alkalmazást használó alcsoport fogyott a legtöbbet. Ezt követte a klasszikus napló, míg az online napló volt a legkevésbé hatékony. A tanulmány kutatói arra a következtetésre jutottak, hogy az alkalmazás jobban megértheti az adagok méretét, a tápértéket és a testmozgás hatásait.
A programok ösztönzik a fogyás szórakozását
Nem mindenkinek
Az online coaching egy teljesen új piacot nyit meg, és nagyon hasznos lehet a kiegyensúlyozott étrenddel kapcsolatos ismeretek bővítésében. Ennek ellenére nem helyettesítheti a képzett szakemberek táplálkozási tanácsát. Személyes találkozón a tanácsadó egyénileg válaszolhat minden ügyfélre és problémájukra. Ezenkívül, ellentétben egy szabványosított alkalmazással vagy e-mail szolgáltatással, a meglévő anyagcserezavarokat és egyéb klinikai paramétereket is bevonhatja a kezelésbe.
Azok a programok, amelyeket maguk a felhasználók egészítenek ki, potenciális hibaforrásokat is tartalmaznak, ha például a fogyasztást pontatlanul adják meg. Az alapanyagcsere és a testmozgás során elfogyasztott kalóriák szintén csak becslések. Személyes egyeztetés alapján mérhető a testzsír és az izomtömeg, és pontosabban kiszámítható a napi kalóriafogyasztás. Az étkezési rendellenességeket sokkal inkább észreveszik a személyes tanácsok is. Az online programok viszont súlyosbíthatják ezt a betegséget. Különösen a fiatalok csábíthatják őket arra, hogy megpróbálják felülmúlni egymást, amikor a fogyásról van szó. Az étellel, táplálkozással, kalóriákkal és testmozgással való állandó elfoglaltság megkönnyítheti az étkezési rendellenesség kialakulását, vagy elősegítheti a már meglévő rendellenességeket.
Egy csoportban a legtöbb ember könnyebben fogy. Az online fórumok állítólag elősegítik a fogyást hajlandók bizonyos cseréjét és összetartását. Nem helyettesítheti azonban azokat a csoportos programokat, amelyekben a résztvevők személyesen találkoznak és támogatást nyújtanak egymásnak. Egy jó fogyókúrás programnak egyenlően kell figyelembe vennie az étrendet, a testmozgást és a viselkedést. Az online edzők itt általában túl egyoldalúak. Van, aki csak a kalóriatartalommal foglalkozik, míg mások elsősorban a testmozgásra koncentrálnak. Noha sikerrel járhatnak egy bizonyos ideig, kevésbé alkalmasak a viselkedés fenntartható megváltoztatására.
A professzionalizmus gyakran nem nyilvánvaló
Számos alkalmazásban nincs utalás arra, hogy ki áll a táplálkozási tippek és receptek mögött. Az információk ritkán származnak igazi táplálkozási szakértőktől. Az online programok előnyt élveznek itt. A nyomdai és irodalmi hivatkozások gyakran megmutatják, hogy a táplálkozási szakemberekkel és az egészségügyi szakemberekkel foglalkozó szakosodott társaságok valóban felelősek-e a tartalomért. Egy jó ajánlat is kerülhet valamibe, a minőségnek megvan az ára.
Egy másik kritikus tényező, hogy gondtalanul sok felhasználó hogyan kezeli személyes adatait. Egyes súlycsökkentő fórumokon minden elvesztett grammról beszámolhat, beleértve a nevét és a fényképét is. Mivel néhány fórumra még regisztrálni sem kell, az adatok mindenki számára láthatók. Mia ezért tudatosan döntött az adatok online nyilvánosságra hozatala ellen egy online fórumon.