Fogyjon sikeresen, de nem táplálékhiánnyal! cink-

Aki fogyással foglalkozik, előbb-utóbb találkozik a tápanyaghiány témájával. Mert amikor hiányban szenvedünk, a test automatikusan többet kér. Ez aztán nagyon gyakran megmutatkozik például a jól ismert étvágyakban. Tehát növekszik az élelmiszerigény. De aminek mellékhatása is van, az a testünk különböző tevékenységeinek csökkenése, ami viszont súlygyarapodáshoz vezet.

Ez például az anyagcserét jelenti. Mert ha az anyagcserénk nem zökkenőmentesen zajlik, akkor nem égetünk zsírt és energiát sem. Tehát nem tudunk fogyni a jól felgyorsult anyagcsere nélkül. Az anyagcsere mellett más tevékenységek is döntő jelentőségűek, amelyeket egy pillanat alatt részletesebben megvitatunk.

cink

Esszenciális tápanyagok

Számos tápanyagra van szükség az embernek ahhoz, hogy egészséges és boldog életet élhessen. Ezek közül létfontosságú tápanyagok vannak, amelyeket nem maga a szervezet képes előállítani. Ez azt jelenti, hogy ezeket az alapvető tápanyagokat kívülről kell beszereznünk, általában étellel. Az esszenciális azt is jelenti, hogy „létfontosságú”, aminek tudatosítania kell bennünket abban, hogy ezek a tápanyagok milyen fontosak a testünk számára.

Az alapvető tápanyagok a következők:

  • Vitaminok: A, D, E, K, C, biotin, B1, B2, B6, B12, pantoténsav és niacin.
  • Ásványok: Magnézium, kálium, kalcium, klór, nátrium, foszfor és kén.
  • Nyomelemek: Cink, vas, jód, kobalt, réz, szelén, szilícium, mangán és molibdén.
  • Zsírsavak: Linolsav (omega-6 zsírsav), linolénsav (omega-3 zsírsav).
  • Aminosavak: Izoleucin, lizin, leucin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofán és valin.

Mivel a súlycsökkenésre fókuszálunk, most kifejezetten a tápanyagokat szeretnénk megvizsgálni, amelyek döntő fontosságúak számára. A cink nyomelem különösen hasznos és fontos a fogyás során, miközben a C és B6 vitamin, a magnézium, a kalcium és a króm is szerepet játszik.

A cink nyomelem

A cink stimulálja az anyagcserét, különösen a zsíranyagcserét, és természetesen csökkenti az inzulinszintet. Tehát egy igazi kalóriapusztító és megakadályozza az étvágyat. Azt is biztosítja, hogy a "hizlaló hormon" ne akadályozza a zsír lebontását. A cink az egyik alapvető tápanyag, ami azt jelenti, hogy testünk nem tudja maga előállítani. Ezért nagyobb figyelmet kell fordítanunk a cink nyomelem fogyasztására a megfelelő étel segítségével. A cink főleg a halban és a húsban, a lencsében, a tejtermékekben (különösen a sajtban), a tojásban, a teljes kiőrlésű termékekben és a diófélékben található meg.

A cink nagy mellékhatásai közé tartozik az immunrendszer, valamint a gyönyörű bőr, haj és köröm erősítése.

Ha nem tudunk elegendő cinket kapni étrendünkből, akkor lehetőség van étrend-kiegészítők használatára. Tehát cinktablettákból vagy készítményekből. A cink és a C-vitamin kombinációja ideális itt: Naponta kb. 10 mg hatóanyag ajánlott, de a napi adagot nem szabad túllépni! Természetesen a túl sok jó dolog gyorsan ártalmassá válhat.

C vitamin

A C-vitamin nemcsak a sok más tápanyag fontos kombinációja a jobb felszívódás érdekében, sokkal többre képes! Ami a fogyást illeti, a C-vitamin kulcsfontosságú a noradrenalin hormon termelésének serkentése szempontjából. Ez a hormon felgyorsítja a szerelmi fogantyúk lebontását. Így a C-vitamin fontos segítő a fogyás során. Ezenkívül a C-vitaminnak nagy mellékhatásai vannak, nevezetesen erősíti a kötőszövetet, érvédelemként szolgál, szabályozza a hormonok felszabadulását és fontos antioxidáns. Ami azt jelenti, hogy erősíti immunrendszerünket, megvéd a szívbetegségektől és méregtelenítő, azaz tisztító hatással is rendelkezik. A csodálatos C-vitamin egy sokoldalú vitamin, amely nagyon fontos a testünk számára, és segít a fogyásban is.

A C-vitamin főleg a gyümölcsökben és zöldségekben található meg. Például a goji-bogyókról vagy az acerola-bogyókról ismert, hogy rengeteg C-vitaminjuk van. Hasonlóképpen a legtöbb citrusfélék, különösen a jól ismert citrom. A homoktövis bogyós gyümölcsök és az ananász is gazdag ebben a csodálatos vitaminban. A petrezselyem, a zsázsa, a brokkoli és a káposzta, valamint a burgonya, a nyers savanyú káposzta és a zöldbab vagy a borsó szintén jó C-vitamin forrás.

B6-vitamin

A B6-vitamin kulcsszereplő a fogyásban az anyagcsere fellendítése érdekében. Elősegíti a zsír, a fehérjék és a szénhidrátok felhasználható energiává történő átalakulását is, így a B6-vitamin növeli a szervezet energiafogyasztását. Ez a vitamin sokféle ételben található. Megtalálható például teljes kiőrlésű gabonatermékekben, belsőségekben és sokféle halban, valamint szójababban, tejtermékekben, burgonyában, diófélékben, avokádóban és mindenekelőtt a banánban. Annak érdekében, hogy a B6-vitamin maradjon az ételben, és valóban felszívódjon belőlünk, főzéskor nagyon óvatosan kell kezelni. A legjobb azonban friss ételeket fogyasztani, és ezeket nyersen.

magnézium

A magnézium serkenti a zsírvesztést, és testünk számos enzimének is fontos alkotóeleme. Gyakorlatilag semmi sem működik magnézium nélkül. Ezenkívül nem csak a zsír ellen hat, hanem még az izomépítést is elősegíti, ami sok sportoló számára fontos. A magnézium fontos és nélkülözhetetlen ásványi anyag a fogyáshoz. Egyébként azok, akik gyakran szenvednek a finom csokoládé utáni vágyakozásból, valószínűleg magnéziumhiányban szenvednek. Mivel a csokoládé sok magnéziumot tartalmaz. A test mindig megpróbálja észrevehetővé tenni magát ilyen vagy olyan módon, amikor a fogyás többnyire ilyen étvágyak révén történik.

A magnézium ezért fontos összetevő, de szép mellékhatásai is vannak. Állítólag hatékony a stressz ellen és megnyugtatja az idegeket, ezért alvássegítőként is szolgál, ugyanakkor energiát ad az agynak és ezáltal növeli az általános teljesítményt, segít a bélproblémákban, például székrekedésben, és általában enyhíti a fájdalmat. A magnézium elsősorban a teljes kiőrlésű termékekben, a mandulában és a banánban található. Ha magnéziumhiányban szenvedünk, és nem tudjuk megfelelően fedezni azt étrendünkkel, akkor ajánlatos a magnéziumot étrend-kiegészítőként bevenni.

kalcium

Az ásványi kalcium a fogyás során is nagyon hasznos, mert nemcsak megakadályozza a zsír felszívódását a belekben, hanem serkenti a zsír lebontását is. Ez növeli a testünkben a kalóriaégetést is. A kalcium nagyon nagy mennyiségben van jelen testünkben, és nagyon fontos az állandó csontok - a lebontás és a felhalmozódás - szempontjából is. Tehát erősíti az egész csontvázat, a fogakat is beleértve, sőt szerepet játszik izmaink munkájában is. Fontos a véralvadás, a szívritmus szempontjából is, és természetesen részt vesz az anyagcsere folyamatokban.

A kalciumban leggazdagabb ételek közé tartozik a tej, az író, a sajt és a túró. Megtalálható tojásban, teljes kiőrlésű termékekben, banánban, hüvelyesekben és szárított gyümölcsökben, valamint főleg zöldségfélékben is.

króm

A króm nyomelem nagyon hasznos a fogyásban, mert megállítja az étvágyat. A krómot a szervezet elsősorban a cukorszint és a vér lipidjeinek szabályozására használja. A króm tehát fontos tényező, amikor a fogyás témájával foglalkozunk. Tehát vigyáznunk kell, hogy itt sincs hiba.

A krómot bőségesen megtalálják hüvelyesekben, diófélékben, brokkoliban, teljes kiőrlésű termékekben, húsban, gombában és zsázsa.

Következtetésünk

Összefoglalva tehát azt mondhatjuk, hogy nagyon fontos, hogy ne szenvedjünk tápanyaghiánytól. Ha fogyni akarunk, különösen diéta közben, nagyon fontos biztosítani, hogy étrendünk mindig a következő tápanyagokat tartalmazza:

  • Cink anyagcserénkhez.
  • A C-vitamin amúgy is fontos támogató, különösen a noradrenalin hormon esetében.
  • B6-vitamin az anyagcseréhez és az energiafogyasztás növeléséhez is.
  • A magnézium mint alkotóelem és egy fontos alap építőelem, mindenekelőtt a zsírvesztést nyomja és elősegíti az izomépítést.
  • Kalcium a kalóriaégetés serkentésére, emellett a test fontos alapeleme.
  • Króm, mint dugó az étvágyak számára.

Ha egészséges és egészséges étrenddel nem tudnánk megelőzni a hiányt, táplálék-kiegészítőkkel segíthetünk. De akkor kérjük, figyeljen a minőségre és a lehető leg biológiai és természetes szempontokra.