Fogyjon sporttippekkel, edzéssel, sporttal - NetDoktor
Christiane Fux újságírást és pszichológiát tanult Hamburgban. A tapasztalt orvosi szerkesztő 2001 óta ír cikkeket, híreket és tényszerű szövegeket minden elképzelhető egészségügyi témában. A NetDoktornál végzett munkája mellett Christiane Fux a prózában is aktív. Első krimije 2012-ben jelent meg, és saját krimijátékait is írja, tervezi és publikálja.
A testmozgással történő fogyás hatékony módszer a fenntartható fogyásra. Nem csak kalóriát éget el, hanem izmokat is épít. Ők is több energiát fogyasztanak, ha a kanapén ülsz. Itt olvashatja el, hogyan lehet fogyni a testmozgással, mire kell figyelnie, és milyen szerepet játszik a diéta a testmozgással történő fogyásban.
Fogyjon a testmozgással - ez így működik
A testmozgással történő fogyás akkor működik, ha több energiát használ fel, mint amennyit bevesz. A sport, amellyel fogyni szeretne, szerepet játszik, de az izomépítés, az anyagcsere és a táplálkozás is meghatározó.
A testmozgás során elégetett kalóriák
Minél több kalóriát éget el a testmozgás, annál nagyobb a fogyás lehetősége. A következő tényezők játszanak szerepet:
Intenzitás: A kocogással gyorsabban fogyhat a testmozgás, mint a könnyű járással. Akik felfelé futnak, azok jobban égnek, mint azok, akik azonos sebességgel vannak a gépen.
A megtévesztés során gyakran ajánlott zsírégető tartomány a testmozgás során, kb. 130 ütés/perc impulzus mellett félrevezető. Igaz, hogy itt arányosan több zsír ég meg, mint magasabb pulzusértékekkel. Mivel azonban sokkal több energiát költenek nagyobb terheléseknél, az elégetett zsír mennyisége összességében még mindig magasabb.
A szükséges idő: Nyilvánvaló - minél több időt fordít az edzésekre, annál többet fogyhat. Az, hogy a fogyáshoz milyen gyakran szükséges a sport, az edzés szintjétől függően egyéni és eltérő - legalább heti háromszor kell 30 perc edzésre. Ezenkívül a lehető legtöbb mozgás segíti a mindennapokat.
Izommunka: Minél több izomcsoportot használ fel sportolásához, annál több energiát fogyaszt. Éppen ezért például a nordic walking, amely kar-, váll- és hátsó izmokat is használ, hatékonyabb, mint az egyszerű séta, amely csak a lábizmokat jelenti.
Izomtömeg épült fel
Az egyik hatás, amely révén a sport a tényleges megterhelés után is elősegíti a fogyást, a felépített izmok. Nyugalmi állapotban is több energiát éget el - a test alapanyagcseréje növekszik. Ennek különösen akkor lesz haszna, ha sok izmot felépítő sportot folytat, például evezés, sífutás vagy súlyzós edzés.
Erőfeszítés: Minél nagyobb tömeg mozog, annál több erőre és ezért energiára van szüksége. A nagyobb, nehéz emberek ezért többet égetnek, mint a kicsi, finom emberek.
Fokozott anyagcsere
A testmozgás után is egy ideig még teljes sebességgel fog futni a teste. A sportolók ezt a jelenséget utóégetési hatásnak hívják. Ha rendszeresen sportol, akkor a szervezet anyagcseréje is hosszú távon megnő. Összességében könnyebben égeti a kalóriákat. Különösen a cukor- és zsíranyagcsere fokozódik.
Alkalmazott táplálkozás
A sporttal való fogyás hosszú távú sikeréhez általában fontos az étrend kiegészítő megváltoztatása. Ebben fontos tényező a fogyasztott szénhidrát. A cukor és a fehér lisztből készült termékek magasra emelik a cukor héját. Cserébe a szervezet sok inzulint bocsát ki. Ha a vérben az inzulin szintje magas, ez megakadályozza a zsír lebontását.
Néhány ökölszabály az étrend mellett a testedzéssel történő fogyás mellett:
- Csökkentse a cukor bevitelét
- Egyél sok zöldséget, kiegészítve gyümölccsel
- Támaszkodjon összetett szénhidrátokra (teljes kiőrlésű termékek) a fehér liszt helyett
- Főzz frissen, és kerüld a kész ételeket,
- Előnyben részesítse a könnyen használható fehérjéket
- Tegyen egészséges (telítetlen) zsírokat az étrendjébe
- Fogyasszon minél kevesebb alkoholt - ez lelassítja a zsírvesztést
Milyen sportot fogyni?
Egy tanulmány szerint a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) a leghatékonyabb módszer a testmozgással történő fogyáshoz. A nagyon magas stressz fázisai váltakoznak a pihenőkkel. Az ilyen extrém terhelések nem mindenkinek szólnak. Különösen a képzetlen embereket borítja el. Tehát a döntő tényező az, hogy melyik sport megfelel Önnek és örömet okoz. Sokak számára az állóképességi sportok és az erőnlétek keveréke az ideális keverék.
Az, hogy mennyi energiát égethet el a sportjával, a Kalória fogyasztás a sport alatt című cikkben található.
Fogyni testmozgással - erre van szükség
A testmozgással történő fogyásnak számos előnye van. Kalóriát égetsz és izomzatot építesz egyszerre. Az eredmény egy fittebb, feszesebb test. Mindenekelőtt a testmozgás révén történő fogyásnak vannak pozitív egészségügyi vonatkozásai - mind testi, mind szellemi szempontból.
Bizonyos egészségügyi problémákkal küzdőknek különösen előnyös a testmozgás révén történő fogyás. Mindazonáltal elengedhetetlen, hogy bármilyen edzésprogram megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával, és csak akkor kezdje el, ha zöld utat ad Önnek.
Túlsúlyos személyek
Különösen hasznos a túlsúlyos emberek számára a fogyás a testmozgás mellett az étrend megváltoztatása mellett. Aki önmagában alacsony kalóriatartalmú diétával próbál fogyni, azzal hosszú távon fennáll a kudarc kockázata. Ha a kalóriabevitel túl alacsony, a test a hátsó égőre vált: az anyagcsere hosszú távon csökken, és hosszú távon kevesebb energiát is igényel - ördögi kör. Ha egy idő után többet eszel, akkor a jól ismert jo-jo hatás jelentkezik. A fáradságosan éhező fontok gyorsan visszakerülnek a bordákra - legtöbbször még többet is hoznak.
A túlsúlyos emberek számára a testmozgással történő fogyás másik meghatározó előnye, hogy a test és az anyagcsere aktiválódik. A testsúlycsökkenéskor fellépő izomlebontást ellensúlyozzák. A sport stabilizálja a túlsúlyos emberek megbélyegzésében szenvedő pszichét is, erősíti az önbizalmat és az életminőséget.
Cukorbetegek
A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők szinte mindig felesleges zsírtartalékkal rendelkeznek a testükben - még akkor is, ha nem túl kövérek. Tehát előnyös a fogyás a testmozgással. Mindenekelőtt azonban a 2-es típusú cukorbetegség metabolikus betegség. A központi ok az úgynevezett inzulinrezisztencia. Ez azt jelenti, hogy a szervezet túltelített sejtjei csak lassan reagálnak a cukor hormon inzulinra - a vércukorszint emelkedik.
A testmozgás csökkentheti vagy visszafordíthatja ezt a hatást: a megnövekedett fizikai energiaigény miatt a test sejtjei elszakadnak a cukorbetegségtől. A glükóz felszívódásának hajlandósága ismét növekszik.
Fitt otthon: teljes test edzés otthon
Lisa Vogel tanszéki újságírást tanult, az orvostudomány és a biológiai tudományok középpontjában az Ansbachi Egyetemen, és újságírói képességeit elmélyítette a multimédiás információk és kommunikáció mesterképzésén. Ezt követte a NetDoktor szerkesztőségében folytatott szakmai gyakorlat. 2020 szeptemberétől a NetDoktor szabadúszó újságíróként ír.