Fogyjon, számoljon kalóriát vagy sem, és hogy a testmozgás hogyan befolyásolja az éhség anyagcseréjét

Hé:) Egy dolog érdekelne:

szóval ha fogyni akarok akkor kellene

a) étkezzen egészségesen és ne számolja a kalóriákat, csak naponta háromszor fogyasszon teljes ételt

b) Egészségesen fogyasszon naponta háromszor, és számolja meg a kalóriákat, hogy azok ne lépjenek túl egy bizonyos értéket? mert az egészséges ételektől is lehet hízni, ha az túl sok:) pl. Napi 1200 kalória, így enyhe hiányom van (ha sportolok, természetesen többet)

és 2.: mennyiben befolyásolja a sport az éhség anyagcseréjét? Tehát, ha diétázol, akkor általában edzés nélkül veszítesz el izmokat, de ha diétázol és sportolsz, akkor súlyzós edzéssel ellensúlyozhatod az izmok elpazarlását, ez logikus. de miért akadályozza meg az éhségcserét vagy a lelassult anyagcserét a sport? inkább azért kedvelik, mert nő a kalóriaigény? És ha ezután annyit eszem, amennyit egy testmozgás nélküli napon megennék, az vagy elősegíti az éhség anyagcseréjét, vagy sem?!

8 válasz

a) étkezzen egészségesen és ne számolja a kalóriákat, csak naponta háromszor fogyasszon teljes ételt

Igen. De ami egészséges, az külön téma lenne.

Nem. A tested ugyanis éhség és jóllakottság révén automatikusan szabályozza szükségleteit egészséges étrenddel.

Ha túlsúlyos, úgyis ki kell küszöbölnie a valódi okot (táplálkozási hibák, stresszes élethelyzetek, szennyező anyagok). Ha nincs túlsúlyos, akkor pontosan ezeken a területeken hajthat végre megelőző intézkedéseket. A kalóriáknak semmi köze hozzá, a tested nem működik kalóriákkal.

Mennyire befolyásolja a sport az éhség anyagcseréjét?

Egyáltalán nem. Az éhezési anyagcsere bizonyos anyagcsere folyamatok, amelyek energiahiány esetén fordulnak elő. A nagyobb energiafogyasztás miatt a sport csak hamarabb valósítja meg.

tehát ha diétát tartasz, akkor általában edzés nélkül veszítesz először izmokat,

Valamint az egészségét. A diéták miatt beteg és kövér leszel. A probléma az, hogy az étrenddel összefüggő elhízás az egyik disszidálbetegség és az étrend súlyosbítja a hiányt. Ezért a jo-jo effektus.

De ha diétát tartasz, majd sportolsz, akkor súlyzós edzéssel ellensúlyozhatod az izmok elpazarlását, ez logikus.

Az izomsorvadás akkor fordul elő, amikor a szervezet ketózisba szorul, és az energia biztosítása érdekében le kell bontania a testfehérjét. Ez nem egészséges fogyás, hanem pazarlás.

ez azt jelenti, hogy csak azt kellene megvizsgálnom, hogy éhes vagyok-e vagy jóllakott-e, és egészségesen táplálkozom? de amikor sportolok, éhesebb vagyok. valahogy kiegyensúlyozom, és akkor nem veszem le, hanem tartom a súlyomat ill?

ez azt jelenti, hogy csak azt kellene megvizsgálnom, hogy éhes vagyok-e vagy jóllakott-e, és egészségesen táplálkozom-e?

Ez az egészséges normális állapot, igen. És egészséges táplálkozás és egészséges test mellett ez is csodálatosan működik - mármint az emberiség történelme során mindig is bevált neki. És ugyanúgy működik a vadon élő állatokkal is, egyetlen állat sem számít kalóriának.

De ha például csalódást eszik, akkor ez nem működik, mert a frusztráció megzavarja a jóllakottság mechanizmusát. Aztán tisztáznia kell, miért kompenzálják az étellel a frusztrációt, és ott kell kezdenie. Az sem működik, ha például kortizont szedne, ami elhízást okoz - akkor kerülnie kellene a kortizont.

de amikor sportolok, utána éhesebb vagyok. valahogy kiegyensúlyozom, és akkor nem veszem le, hanem tartom a súlyomat ill?

Igen. Ha nincs túlsúlyos, akkor nem változtathatja meg véglegesen ezt a normál súlyt anélkül, hogy károsítaná a testét. A tested bizonyos számú zsírsejtet tartalmaz, és a szervezet mindig meg akarja tölteni ezt a tartalékot.

(Fr) Az étkezés szokás kérdése.

Azzal kezdődik, hogy 3 ételt feltételez. Fiatal koromban (Bundeswehr) napi 5 étkezésem volt, normál súlyú.

Közben a közeledő nyugdíjkorhatárban napi 2 étkezésem van, reggel 7-kor és 12-kor, bőven, egyem, amit akarok, de aztán a nap hátralévő részében vége. És anélkül, hogy éhes lenne, a test alkalmazkodik hozzá, és a normál súly (ideális súly) azt mutatja, hogy minden zöld területen van.

A kalóriaszámolás fontos, mert a fogyáshoz kalóriahiányra van szükség, mert csak a kalóriák számbavételével határozhatja meg. Ajánlom, hogy végezzen intervallum gyorsakat. Vele hatékonyan és gyorsan fogy. Pl .: 16 óra semmi enni és 8 óra enni.
Amit akkor eszel, elméletileg nem fontos, amennyiben nem haladja meg a napi kalória számát.

ha egészségesen étkezem, akkor általában kalóriahiányom van? mert ez az egészséges étel általában sokkal kevesebb kalóriát tartalmaz, és heti 3 alkalommal sportolok is.

Attól függ. Ehet például 3 kg brokkolit, ami nagyon egészséges, vagy a Mc Donalds menüjében. Ugyanannyi kalóriával rendelkezik. De az egészséges táplálkozás mindenképpen hatékonyabb, mert ehet belőle többet és hosszabb ideig is jóllakhat.

igen, erre gondolok:) az egészséges táplálék valahogy hiányt okoz, mert kevesebb kalóriát tartalmaz, de emellett jóllakik is

1. Kipróbálhatja mindkettőt, ha a kalóriaszámlálás és a fogyás nélkül is sikerül, tartsa magát. Ha stagnál vagy hízik, elkezdheti számolni a kalóriákat, és így jobban felmérheti hiányát.

Azt tanácsolnám az egészségtelen ételekkel szemben, hogy nem tart sokáig teli, és a fontos dolgok egyszerűen hiányoznak.

2. Az anyagcserét a testmozgás fokozza. Az anyagcseréd nem változik egyik napról a másikra, csak azért, mert 1 napig nem sportolsz. És kérjük, használjon egy másik kifejezést, mint az éhezés anyagcseréjét, amelyet valószínűleg nem fog megkapni, kivéve. amikor az ember visszatér a vízi étrendre.

Egyél csak egészségesen, naponta 2-3 alkalommal, és sportolj! A kalóriákat sem kell számolnia, csak havonta egyszer mérje meg, és jól áll. Használhatja a 16/8 módszert is:
https://www.fitforfun.de/abhaben/diaeten/168-diaet-schlank-mit-der-168-diaet-237922.html

köszönöm:) de nem mindennap sportolok, de hetente háromszor szerinted ez rossz? csak sok köze van az iskolához stb.

Semmi hülyeség! Asztaliteniszt rövid ideig, legfeljebb heti 1-2 alkalommal játszom, és hébe-hóba fogyok egy kilót. Csak ne vigyük túlzásba Lieferandóval;)

hasonló kérdések

Meg tudná magyarázni valaki, hogy mi az éhség anyagcseréje, és miért, például 1300kcal kalóriabevitel mellett, de a testmozgásból minden nap aktívan elégetett kalóriákat használva, nem csökken tovább 1000?
Hány kalóriával csökken az alapanyagcsere sebessége?

Tehát a testem napi 1320 kalóriát éget el nyugdíjas korában. És ha most minden nap 1000 kalóriát fogyasztanék, 320 kalóriát égetnék el többet, mint amennyit megeszek. Tehát testmozgás nélkül, ha csak 1000 kalóriát ettem naponta edzés nélkül, akkor is lefogynék?

Az OMAD az, hogy naponta egy ételt eszel. Nem több. De ott ehet, amit akar. Tehát egészségesen tudok enni, ami szintén jóllakik.

A kalóriák számításakor mindig az a problémám van, hogy az egyes összetevőket külön-külön kell megszámolnom. Ez nekem túl sok munka. Ezért ettem készételeket. Ezt is sajnálom. Olyan étrendet szeretnék, amely megtartja a súlyomat. Nem akarok fogyni. De nem akarok kalóriát számolni. Csak enni akarok.

Gondolod, hogy az OMAD azért működik?

Egyszer azt olvastam, hogy kiszámíthatja a hozzávetőleges kalóriaigényét: 1kg súly = 1kcal, és ezért kiszámolja a testsúlyát • 24, mert a napnak 24 órája van.

most mi lenne a jó kalóriadeficit? a napi 500 kcal kalóriahiány túl sok lenne? hogy 500 kcal-t vonjak le az alapkövetelményemből. nem akarok belemenni az éhség anyagcseréjébe vagy a jo-jo hatásába!

és hogyan változik a hiánynak ez az értéke, amikor sportolok? Még mindig ugyanúgy kell ennem, mint a testmozgás nélküli napokon?:) (Hetente háromszor 1 1/2 - 2 órás testmozgást végzek)

Mit gondolsz? Csak nem akarok több kalóriát számolni, mert ez tényleg az idegeimre esik, hanem csak próbáljon egészségesen táplálkozni (változtatni az étrendemen), és szakaszosan böjtölni. Mivel évek óta számolom a kalóriákat, jó érzésem van csak becsülni.

Tudom, hogy sokan nem számolják a kalóriákat, és nem tudják, mennyit esznek naponta, de talán valaki tudja

1500-1700 körül eszem 16 éves 1,71 métert és 64 kg-ot

tegyük fel, hogy napi 1800 kalóriát kellene megennem, edzőterembe mennem, és ott 600 kalóriát elégetnem. Akkor kellene-e ennem 2400 kalóriát? Ps: ne akarj fogyni, csak egészségesen élj és tartsd meg a súlyomat, így ne is gyarapodj

Egészséges egy kebab doboz csirkével, salátával és mártással kenyér és krumpli nélkül ?

A hús sovány, a saláta egészséges, és ez a kis szósz nem tartalmaz több ezer kalóriát.

Fogyaszthatja időnként diéta közben? ?

Hé, szeretnék egészséges súlyt szerezni testedzés nélkül, ha ez lehetséges lenne. 16 éves vagyok, 1,71 m magas és 57 kg.
Hogyan kezdjem?

Most mit egyek?
Töltsek le egy alkalmazást, amellyel kiszámíthatom a kalóriáimat? Hány kalóriát kell bevennem egy nap alatt? Van valami tipp?