Fogyjon terhesség alatt Ennyit mérhet! SZÓRAKOZÁSRA
A terhesség alatti fogyás eleve kedvezőtlen. De túl sok súlygyarapodás is. Milyen súly van rendben a terhesség alatt.
Fogyás terhesség alatt - ez elsőre furcsán hangzik, mert egy egészséges magzat is születése előtt legalább két kilót nyom. Ezután egy kis puffertömeg - valójában három-négy kilogramm súlyt ad hozzá.
Három terhességem során pontosan nyolc kilót híztam. Ez végül rendben volt - de öt hónap plusz öt hónap után az orvosom már említette, hogy többet kellene mozognom és figyelnem a súlyomat.
- Szóval, mennyi súlygyarapodás rendben van a terhesség alatt? És mikor lehet szükséges a fogyás a terhesség alatt?
Ennyit lehet terhesen mérni
Mielőtt belegondolna a terhesség alatti fogyásba, érdemes megnézni, hogy mennyi a súlygyarapodás rendben van.
- Valójában a terhesség első trimeszterében kissé fogyhat. A test megváltozik - néha feldobhatod, nincs étvágyad.
- Ez általában a negyedik hónaptól kezdve szabályozza önmagát, mostantól körülbelül 250–400 grammot nyerhet hetente.
- A terhesség harmadik trimeszterében akkor is 400 - 600 gramm.
Ennek nem kell lennie. Nagyon függ a kiindulási súlytól. Alapszabály:
Minél kevesebb a súlya, annál többet tud hízni.
18,5 és 24,9 közötti BMI esetén 11,3 és 15,9 kg között lehet - 30 feletti BMI esetén csak 9 kiló. Legalábbis az Amerikai Orvostudományi Intézet által közzétett értékek. Testmozgása és étkezési szokásai meghatározóak. Valahányszor a szüléstől számított hat hónapon belül háromszor nyolc kilóm fogyott. A terhesség alatti fogyás ezért nem volt szükséges.
Fogyjon le, ha túlsúlyos
Egy normál testsúlyú nőnek nem szabad fogynia, amikor babát vár. Jól képzett, fiatal nők gyakran csak egy-két kilogrammot híznak röviddel a szülés előtt - és a baba remekül teljesít. A túlsúly inkább probléma - a túlsúly olyan BMI-t jelent, amely nagyobb vagy egyenlő 30-mal.
- "Hosszú ideig az orvosok ritkán ösztönzik a túlsúlyos terhes nőket a terhesség alatt történő fogyásra" - mondta Raul Artal a Saint Louis-i Egyetemen. Ennek oka: Aggódtak, hogy a súlycsökkenés károsíthatja a babát. Artal 100 túlsúlyos terhes nőn végzett vizsgálatot. A nők egy része a terhesség alatt hetente ötször legalább 30 percet gyakorolt. Nem meglepő, hogy ezeknek a nőknek a többsége megőrizte vagy elvesztette súlyát terhessége ellenére. Csecsemőiknek ez előnyös volt: kevesebb, mint nyolc Ez jó jel, mivel a magas születési súly a terhesség alatti magas vércukorszint általános mutatója.
Császármetszéssel is ritkábban születtek. "A terhesség ideális alkalom az életmód megváltoztatására" - magyarázza Raul Artal. A nők ekkor nagyon motiváltak arra, hogy mindent megtegyenek, ami a gyermek számára jó. Az anyák is profitálnak: számukra a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata minden leadott kilóval csökken.
A fogyás oka a terhesség alatt
A terhesség alatti étkezés kritikus fontosságú a baba fejlődésében. Azok a nők, akik terhesség alatt rendszeresen étkeznek egészségtelen ételekkel, továbbadják a vágyukat a születendő utódaiknak. Ez az ausztráliai Adelaide-i Egyetemen végzett tanulmány eredménye.
Ennek oka: A szemétesemények rendszeres fogyasztása megváltoztatja a születendő gyermekek agyában az opioid receptorokat. A csecsemők ezért később kevésbé érzékenyen reagálnak ezekre az anyagokra, amelyek általában kielégítik a cukros és zsíros ételek iránti vágyat az agyban. A kutatók ezt megtudták, miután hasonló vizsgálatot végeztek egy olyan patkánycsoporton, amelyek közül néhány terhes volt és ócska táplálékkal etetett.
"A gyorsétel ugyanazokat a folyamatokat indítja el a szervezetben, mint az ópium, a morfin vagy a heroin", - mondja Gerald Weissmann tanulmányi igazgató. "Az érintett gyermekeknek ezért később több ócska ételt kell enniük ahhoz, hogy jó érzéseket szerezzenek az evésről." Jó okok a terhesség alatti fogyás és a túlsúlyos étrend megváltoztatása érdekében. Akkor a terhesség alatti szex is szórakoztatóbb.
Fogyjon el gyermeke számára
A terhesség alatti fogyás gyermekeik egészségére is jót tesz a túlsúlyos emberek számára. Azok a kismamák, akik terhesség alatt magas zsírtartalmú étrendet fogyasztanak, jövendőbeli utódaiknak rosszul járnak. Mivel az anya étrendje - amint éppen a gyorsétteremnél megmutatták - befolyásolhatja a későbbi étkezési szokásokat és a gyermekek súlyát. A tanulmányhoz Sarah Leibowitz neurobiológus által vezetett csapat a New York-i Rockefeller Egyetemen összehasonlította azokat a patkányokat, akiknek anyja a terhesség alatt zsíros étrendet követett el, és a normálisan táplált patkány anyák utódjaival.
Az eredmény: a túltáplált rágcsálók utódainak vérében lényegesen több triglicerid volt, az agyuk pedig több peptidet termelt, amelyek serkentik a táplálékfelvételt és a súlygyarapodást. Ezenkívül több olyan agysejtjük volt az élethez, amelyek kiválasztják az étvágyat. Ezek az állatok összességében többet ettek és többet súlyoztak, mint a kiegyensúlyozott étrendben lévő patkány patkányok utódai.
A kutatócsoport abból indul ki, hogy a teszt eredményei átkerülhetnek az emberekre. "Gyermekeinket elhízásra is programozzuk" - zárja Sarah Leibowitz. A terhesség alatt történő fogyásnak ebben az esetben van értelme.
Fogyjon a testmozgással
A kövér terhes nőknek tornázniuk és diétázniuk kell, mert a terhesség alatti fogyás már nem tabu. "Eddig az orvosok ritkán ösztönözték a túlsúlyos nőket a terhesség alatti fogyásra" - magyarázza Raul Artal, a Saint Louis Egyetem munkatársa. Az ok: Aggódtak, hogy a fogyás árthat a babának.
De kiderül, hogy megalapozatlan: egy kis kísérleti vizsgálat során a nőgyógyász körülbelül 100 túlsúlyos és magas vércukorszintű kismamát figyelt meg. A nők egy része a terhesség alatt hetente ötször legalább 30 percet gyakorolt - ez az ajánlás a lakosság többi részére is érvényes. Nem meglepő, hogy ezeknek a nőknek a többsége a terhesség ellenére is megőrizte, vagy akár lefogyott.
Csecsemőik profitáltak ebből: Ritkán súlyoztak nyolc fontnál többet. Ez jó jel, mivel a magas születési súly gyakran jelzi a terhesség alatti magas vércukorszintet. Kevésbé valószínű, hogy császármetszéssel születtek. "A terhesség ideális idő az életmód megváltoztatására", magyarázza Raul Artal. A nők ekkor nagyon motiváltak arra, hogy mindent megtegyenek, ami a gyermek számára jó.
Az anyák is hasznot húznak: minden leadott kilóval csökken a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata. A születés utáni torna és a csecsemőkkel végzett sport is könnyebb. A terhesség alatti fogyás ezért nagyon hasznos azoknak a nőknek, akiknek BMI-je meghaladja a 30-at, és csecsemőjük számára.