Fogyjon testtömeggel Csak 5 gyakorlat az álmai testéhez - LOOX

Kíváncsi arra, hogyan éget el sok kalóriát, de nincs szüksége semmilyen felszerelésre? A testtömeg edzés a válasz! Mivel a hatékony egységhez nincs szükség további súlyra - a sajátja gépek nélkül is géppé teszi. Ezek a legjobb gyakorlatok, amelyek sokat mérnek!

fogyjon

1. Zömök

A súly nélküli guggolás "légguggolás" néven ismert, és különösen alkalmas a kezdők számára a helyes teljesítmény megtanulásához. De még a haladó síelők számára is meglehetősen kimerítő lehet, még további súly nélkül is. Mit szólnál lassabb ismétlésekhez vagy lüktető mozdulatokhoz, amikor leérsz az aljára? Ha igazi kihívást keres, akkor feltétlenül próbálja ki az egylábú guggolásokat, az úgynevezett "pisztolyguggolásokat". Nem csak sok izzadsággyöngy veszít, hanem legalább annyi kalória is!

2. Tricepsz dip

Ha a guacamole, a hummus és a salsa jut eszébe, amikor a „dips” -re gondol, akkor tudja, hogy diétázik. Verziónk segít abban, hogy a nap végén kevesebb kalória legyen a több kalória helyett: Támassza alá magát a hátán karjaival szélén, tartsa a lábát a lehető leg laposabban a padlóig, és hajlítsa a karjait derékszögbe. Minél laposabb a lábhelyzete a tricepsz merülései alatt, annál nagyobb súlyt kell mozgatnia. Térjünk hát a fürdőkád szélére, nyújtsuk ki a lábainkat, és nézzük meg, hogyan olvadnak a kalóriák!

3. Hegymászó

A hegymászók hegyeket mozgathatnak - otthon a nappaliban! Egyébként pedig edzik a felsőtestet, a combot és a magot. Mit akarsz még? Nos, talán néhány lehetséges variáció: Mozgassa átlósan a lábát a test alá, hogy jobban beleférjen az oldalsó hasizma. Vagy felváltva helyezze a lábait a test oldala felé, a Pókember variánshoz. Ha élénk a „hegymászásban”, hosszú távon javíthatja állóképességét és rengeteg kalóriát égethet el.