Fogyjon véglegesen minden fogyasztható étrendből - egészséges ételek egészséges ételek

Fogyasszon teljes mértékben fogyás közben: Megmutatjuk, milyen könnyű!

Örökké karcsú. "A fogyáshoz enni kell" - mondja Marion Grillparzer táplálkozási szakértő maximája. És így működik a "minden, amit ehetsz" étrend.

Alapszabályok

Ehet, amit akar, de legyen óvatos a kombinációval kapcsolatban. 1/2/3 képlet határozza meg az ételeket. Ez azt jelenti: egy rész szénhidrát (például teljes kiőrlésű rozskenyér, burgonya és barna rizs), két rész fehérje (sovány hús és hal) és három rész zöldség. Fontos, hogy kerülje a cukrot, a fehér lisztet és a hidrogénezett zsírokat.

Essünk neki

Az első két napban nem szabad mást fogyasztania, csak vizet, teát és levest. Ezt követően négy hétig annyit szabad enni, amennyit csak lehet - de nem minden ételből. Mindenekelőtt támaszkodjon zöldség- és fehérjetartalmú ételekre. Napi három étkezés megengedett. Minden nap 30 perc állóképességi sportot is kell végeznie (pl. Kocogás). Az eredmény: a test méregtelenül és zsír éget.

A legjobb receptek:

Omlett gombával
Hozzávalók 2 fő részére: 1 újhagyma, 250 gomba, 1 csokor petrezselyem, 2 tojás, 3 evőkanál tej, só, bors, 2 evőkanál repceolaj.
Készítmény: Tisztítsa meg és mossa meg a hagymát, karikára vágva. Tisztítsa meg a gombákat, vágja szeletekre. Hajtsa le a petrezselyem levelét, és apróra vágja. Egy tálban habverjük a tojásokat sóval, borssal és petrezselyemmel. Sütjük a gombákat egy serpenyőben 1 evőkanál olajjal 5 percig. A maradék olajat felmelegítjük egy második serpenyőben, hozzáadjuk a tojásokat és hagyjuk megdermedni. Fordítsa meg az omlettet, és még 1 percig pirítsa. A tetejére kenjük a gombát.

Gyümölcs koktél:
Hozzávalók 2 fő részére: 1 körte, narancslé és ½ citrom, 200 ml író, 2 teáskanál lenmagolaj, 4 teáskanál élesztőpehely, 2 evőkanál homoktövis teljes gyümölcs mézzel, ¼ teáskanál fahéj.
Készítmény: Hámozzuk meg és negyedeljük meg a körtét, vegyük ki a magot és vágjuk apróra. Pürésítsük a levekkel turmixgépben. Hozzáadjuk a maradék hozzávalókat, és mindent összekeverünk.

Garnélarák
Hozzávalók 2 fő részére:500 g karfiol, só, 3 újhagyma, 1 gerezd fokhagyma, 1 chili paprika, koriander, 2 evőkanál szójaszósz, 1 teáskanál szezámolaj, 1 evőkanál chili szósz, ½ teáskanál méz, 300 g garnélarák (főzésre kész), 2 evőkanál mogyoróolaj.
Készítmény: A karfiolt mossa, virágosra vágja és sós, forrásban lévő vízben 5 percig blansírozza. Tisztítsa meg a megmaradt zöldségeket, és vágja apróra. Keverje össze egy tálban a mártásokat, a mézet, a szezámolajat és 4 evőkanál vizet. Egy serpenyőben felhevítjük a mogyoróolajat, és megsütjük benne a garnélákat. Adjunk hozzá zöldségeket, és mindent ízesítsünk mártással.