Fogyjon végre sikeresen - metime Wismar - fitnesz és táplálkozási tanácsok nőknek
Utolsó bejegyzésünkben kifejtettük, hogy miért nem sikerül a diéta. Ha még nem olvasta el, javasoljuk, hogy először olvassa el a „Miért nem sikerül ennyi étrend” című blogbejegyzést.
Ma megtudhatja tőlünk, hogyan érheti el a kívánt súlyt.
A zsírszövet teltnek érzi magát
Egyél, ha éhes vagy
Tehát valójában nagyon könnyű lefogyni: hallgassa éhségét és jóllakottságát. Minden elfogyasztott étkezés előtt feltesz egy kérdést magának: "Fizikailag éhes vagyok?" Biztosan ismeri a gyomorban lévő érzést: nyugtalan érzés, talán még a gyomor morgása, koncentrációs nehézség, fejfájás. Ezek mind a fizikai éhség tipikus jelei. Amikor jól érzi ezeket a jeleket, itt az ideje enni! Ha nem érez határozott éhséget, inkább várjon még egy kicsit, amíg tisztán érzi! Könnyen hangzik, nem igaz?
Valójában ez a valóságban gyakran nem ilyen egyszerű, hiszen olyan társadalomban élünk, ahol finom ételek állnak rendelkezésre éjjel-nappal. Egy darab sütemény a pékségben, egy gyors hamburger egy gyorsétteremben, vagy csak az édességfiókból származó mézgás medvék, amelyek hívnak. Mindig van alkalom enni, és ezért sok ember túlsúlyos - az étel finom és mindenütt jelen van. Tehát van egyik vagy másik ellenállási kísértés - legalábbis addig a pillanatig, amikor igazi éhség kopog az ajtón.
Egyél lassan és élvezd
A sikeres fogyás második fontos lépése a lassú és tudatos táplálkozás, mert csak így kapcsolódhat a testéhez, és időben felismerheti, hogy jóllakott. Evéskor teljesen az étkezésre összpontosítson. A másodlagos tevékenységek, például a tévé, a mobiltelefon vagy a rádió elvonják a figyelmét, és oda vezetnek, hogy túl jól érezzük jóllakottság érzésünket.
Ehelyett koncentráljon az ételek ízére, és alaposan rágjon meg (harapásonként 20-40-szer). Az étkezés során mindig hallgasson magára, hogy jóllakott-e már. Sokaknak segít egy 5 perces szünetet tartani az étkezés felénél. Ha az 5 perc elteltével is éhes vagy, akkor továbbra is eszel, de ha jóllakott, a többit egyszerűen otthagyhatja a tányérján, és később megtarthatja. Hidd el, amúgy is remek idő lesz holnap 😉
Ügyeljen a jóllakottságára
A tested nem szemetes, ezért a maradék elfogyasztása a múlt számodra. Fogadja el jóllakottságát, és élvezze a kellemes teltség érzését. Ha kellemesen jóllakott, étkezés után is jól teljesíthet. Valószínűleg ismeri azt az érzést, hogy a gyomrod kényelmetlenül szorong, és evés után túlságosan tele van. Szeretne egyenesen a kanapéhoz menni, hogy ne kelljen minél többet mozognia. Ha ilyennek érzed magad, biztos lehetsz benne, hogy túl sokat ettél. A tested bizonyára jóval korábban jelezte neked, hogy tele van - de ezt nem vetted figyelembe, és csak ettél. Ez túl sok akkor esik a csípőre. Ezért mindig ügyeljen arra, hogy befejezze étkezését, amikor kellemesen jóllakott - így étkezés után is fizikailag produktív.
Felhívjuk tehát, hogy újra és újra megismerje éhségét és jóllakottságát. Mostantól kezdve mindenképpen dolgozzon újra a testével. Mert csak így lehet egészségesen fogyni hosszú távon. Egy hét alatt biztosan nem 5 kg, de megígérjük, hogy a jo-jo hatás nélkül el fogja érni a célját. Ha többet szeretne megtudni az intuitív fogyásról, látogasson el fitneszstúdiónkba, és kérjen egyéni tanácsokat.