Fogyjon zsírmentes étrenddel! Kattintson a mobil elemre
Szeretne lefogyni, de ugyanakkor egészséges, tápanyagokban gazdag étrendet szeretne tartani? Az alacsony zsírtartalmú étrend a legjobb megoldás! Kattintson! a nők számára "megmutatja, hogy mik az alapelveik és hogyan működnek!
A diéta fő szabályai: napi három étkezés, zsírszegény és három magas rosttartalmú snack fogyasztása, igyon annyi vizet (legalább 2 l), és végezzen mérsékelt testmozgást, különösen az aerobikot. A diéta szerzője, Dr. Robert Cooper azzal érvel, hogy miután felébredünk, a test elkezd égetni az idő múlásával felhalmozódott zsírtartalékokat.
Ezért javasolja minden reggel öt perc mérsékelt testmozgást, majd alacsony zsírtartalmú, de magas fehérjetartalmú reggelit.
Ezenkívül a szakember azt javasolja, hogy az étkezések között válasszon magas rosttartalmú snackeket, mivel ez segíti az anyagcsere serkentését, és implicit módon növeli a napi szükséges energiamennyiséget.
Az ételeket és a harapnivalókat minden nap ugyanabban az időben kell bevenni. Reggelit 07.00-kor, snacket 10.00-kor, ebédet 13.00-14.00-kor, esti snacket 17.00-kor, vacsorát 18.00-19.00 körül és az utolsó snacket legkésőbb 20.45-kor lehet.
Példa az étrend egy napjának menüjére
Az étrend során minden olyan ételt megengedhet, amely kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz zsírt. A listán szereplő ételek között szerepel a teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér, keksz és tészta, sovány tej, paradicsom (beleértve a paradicsomszószt és a vízben pácolt paradicsomot), tojás, friss zöldségek, friss vagy szárított fűszerek és édesítőszerek, valamint barna cukor, méz, juharszirup, melasz és cukor.
Reggeli: főtt tojás 1-2 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, egy pohár sovány vagy félzsíros tejjel, rizspogácsa szezámpürével vagy zöldségpástétom
Ebéd: zöldségleves, egy csésze zöld tea, teljes kiőrlésű keksz chilivel és sovány sajttal kombinálva
Vacsora: saláta fokhagymamártással, párolt zöldségekkel, rizzsel vagy sült halakkal.
Snackek: sült alma vagy teljes kiőrlésű gyümölcs zselével, rizs keksz zöldségpástétommal, köles vagy rizskrém szezámmal, fahéjjal és mazsolával