Fogyni a combon otthon (képek videók)

2018. december 12

Fogyjon a combokon: otthon a legjobb négy gyakorlat képekkel és videókkal!

Hogyan lehet fogyni a combokon?

Hogyan hívják a comb fő izmait? A képen látható, hogy négy nagyobb combizom van. A láb nyújtója elöl, a hátulsó combizmok, belül az adduktorok és kívül az elrablók.
Milyen gyakran kell elvégeznie a comb gyakorlatait? Végezze el a következő négy lábgyakorlatot legalább egyszer, még jobb hetente kétszer. Erősítő edzéseket is ajánlok a súlyzókkal rendelkező nőknek, hogy megerősítsék az egész testet.
Hány szett és ismétlés nagyszerű a comb súlycsökkenéséhez? Gyakorlatonként két-négy sorozat, nyolc-tizenöt ismétlés tökéletes a tonizáláshoz és a comb fogyásához.

Fogyás a combokon: 4 legfontosabb gyakorlat

1) Elülső + belső: Sumo guggolás

Nehézségi szint: Fitnesz kezdőként még mindig súlyzóval edzed a szumó guggolást, természetesen kis súly mellett. Ez sokkal hatékonyabbá teszi az edzést, és apránként javíthat. Amint meghaladja a nyolc ismétlést, minden alkalommal megnöveli a súlyzó súlyát. De mindenképpen tartsa be az alábbiakban leírt testtartást, hogy megvédje a térdét és a hát alsó részét.
Célizmok: A súlyzó guggolás fő célizma a láb nyújtója (a comb elülső része), a második legfontosabb izom pedig a comb belső része. Harmadszor, erősítjük a fenék izmait, negyedszer a combok hátsó részét és másodsorban a borjú izmait.

- Kizárólag az olvasóim számára -

Függetlenül attól, hogy a kívánt testet 4 hét alatt, vagy akár 12 hét elteltével érik el, az ügyfélnek megvan Az eredmények 100% -ban teljes BIZTONSÁGA, mivel a végéig vigyáznak rá.

Összegzés:

● 100% -ban testreszabott útmutató

● 100% -os személyes támogatás

- Kizárólag az olvasóim számára -

Összegzés:

● 100% -ban testreszabott útmutató

● 100% -os személyes támogatás

Elolvastam és elfogadtam az adatbiztonsági nyilatkozatot.

Hozzáállás: Az elején vállszélességben állsz, majd két lábszélességgel kifelé lépsz. Oldalra billenti a lábát és a térdeit, így intenzívebben megerősíti belső combjait. Fontos, hogy a hátat a hát alsó részén tartsa, hogy ne terhelje túl az alsó hátsó izmokat. A karjaidat egész idő alatt kinyújtva tartod, és nem kapsz semmilyen hintát a karjaiddal.
Végrehajtás: Menjen be a tetején lévő üreges hátba, és térjen vissza először a fenekével. Először a fenékkel, hogy a térde hátrébb maradjon. Ezeknek nem szabad a lábuk fölé mutatniuk, amikor lefelé mennek, hogy megvédjék a térdüket. Amint hátralép a fenekével, a combjaival lemegy. Amint a combjai vízszintesen állnak, rángatás nélkül tolja vissza a lábát. Használja az első combizmok erejét elsősorban a felfelé toláshoz. Mindenesetre ne vegyen túl nagy súlyt, hogy ne hanyagolja el az üreges hátsó helyzetet.

2) Hátsó: Álló lábemelés

Nehézségi szint: A képpel ellentétben teljesen kinyújtja az edzett lábat, így az izominger még nagyobb lesz. Az álló lábemelések könnyűek akár komplett fitnesz kezdőként is, amelyek segítenek a lábak zsírvesztésében. Boka mandzsetta felhelyezésével tökéletesen növelheti az intenzitást. Ha nyolcnál több lassú ismétlést tud megtenni, akkor van értelme a boka mandzsettának.
Célizmok: Álló lábemeléseknél elsősorban a combizmat és a feneket edzjük.

Hozzáállás: A fent leírtak szerint ne hajlítsa meg a lábát, hanem tegye át teljesen. A legjobb, ha kapaszkodik a falba vagy a székbe, és a felsőtestet függőlegesen tartja.
Végrehajtás: A kinyújtott lábat mozgassa előre-hátra anélkül, hogy a lehető legmagasabban lendülne. Ugyanakkor elengedhetetlen, hogy egyenesen maradjon a felsőtesttel, különben eltorzítja a tökéletes hatást. Ennek megfelelően csak a lábát mozgatja, a testét nem. A boka mandzsettának több mint nyolc helyesen elvégzett ismétlés esetén van értelme.

3) Kívül: Oldalsó lábemelések

Nehézségi szint: Ez az oldalsó lábemelés a kezdők számára is nagyon egyszerű. Az előző gyakorlathoz hasonlóan itt is boka mandzsetta ideális a test növelésére. Ismét nyolc tiszta ismétlés a mércéje a lábak zsírjának csökkentésében.
Célizmok: Az oldalsó lábemeléssel elsősorban az elrabló izmokat húzzuk meg, amelyek a comb és a fenék külső izmain helyezkednek el.

Hozzáállás: A videóhoz hasonlóan egyenesen állsz és kapaszkodsz egy tárgyban. Erre alkalmas például egy szék vagy egy fal.
Végrehajtás: Ahogy a videóban, egy egyenes lábat felfelé mozdít, és különben változatlan marad. Érezd, amennyire csak lehetséges, az oldalirányú, külső combizomban. A boka mandzsetta ideális, ha meg akarja növelni a karcsú lábak edzésintenzitását.

4) Alsó láb: álló borjú emelés

Nehézségi szint: Az otthoni comb edzés kiegészítéseként az álló vádli emelés ideális a karcsú lábak számára. Itt újra használhatja a boka mandzsettákat, ha az intenzitás túl könnyű az Ön számára. De mindenképpen tartsa meg a lépcsős korlátot, hogy teljes mértékben az izomingerre koncentrálhasson.
Célizmok: A piros jelölés azt mutatja, hogy a vádli izmait csak akkor edzjük, amikor felneveljük a borjakat.

Hozzáállás: Ez a borjú edzés ideális olyan lépcsőn, ahol meg lehet kapaszkodni a korlátban. A padlón való előadással ellentétben a sarkával a vízszintes alatt sétálhat. Nyújtsa ki a lábait az edzés során, és tartsa egyenesen a felsőtestét is.
Végrehajtás: Csakúgy, mint a videóban, maximálisan felmész, és célzottan érzed a vádli izmait. Ügyeljen arra, hogy egészen felfelé haladjon, hogy a lehető legnagyobb izomstimulációt érje el. Növelheti az intenzitást egy bokamandzsettával vagy egy súlyú hátizsákkal. Ezzel a lábgyakorlattal a vádlijain is fogyni fog, nemcsak a combjain.

Üdvözlettel: Andreas Rees

PS: Ha bármilyen kérdése van, nyugodtan hagyjon nekem egy megjegyzést alább!