Fogyni a hasi zsír ellenáll az edzésnek - FOCUS Online

Sajnos pletyka, hogy a célzott gyakorlatok elolvaszthatják a szerelmi fogantyúkat. Jobb: igazítsa az energiamérleget helyesen.

A rendszeres testmozgás jelentősen hozzájárul a testsúly csökkentéséhez. „A test bizonyos részein a zsírlerakódás azonban nem csökkenthető az érintett régió célzott képzésével. A felülések például erősítik a hasi izmokat és a kötőszövetet, de közvetlenül nem járulhatnak hozzá a hasi zsír csökkentéséhez. ”- magyarázza Martin Halle a Német Belgyógyászok Szövetségétől (BDI). Ahol a test lerakja a zsírt és újra lebontja, a nemtől és az egyéni hajlamtól függ. A férfiak inkább zsírokat tesznek a hasukra, a nők a csípőjükre.

Még a szaunában tett látogatás sem segít a fogyásban. Az izzadásnak semmi köze a zsír lebontásához, ez csak a test reakciója, hogy a testhőmérséklet állandó legyen. "Így nem a zsírt veszíti el a szaunában, hanem a vizet és az ásványi anyagokat" - magyarázza a müncheni Műszaki Egyetem sportorvosi szakembere. Ezt követően sokat kell inni a kiszáradás megelőzése érdekében.

A fogyás kulcsa az általános energiamérleg. "Csak akkor, ha hosszabb energiát használ, mint amennyit elfogyaszt, fogyhat hosszú távon" - tanácsolja Martin Halle. Fontos, hogy véglegesen megváltoztassa étrendjét, és kevesebb zsírt és cukrot fogyasszon a több gyümölcs és főleg zöldség javára. Napi három étkezés elegendő. Az étrend támogatja a rendszeres testmozgást. Az olyan állóképességi sportok, mint a nordic walking, a futás, a kerékpározás és az úszás a legalkalmasabbak. Ha lehetséges, a terhelésnek 20 percnél tovább kell tartania. A zsírvesztés akkor működik a legjobban, ha éhgyomorra edz, és csak egy órával eszik edzés után. Ily módon a test mozgósíthatja saját energiatartalmait.

---