Fogyni A legjobb ételek a gyönyörű hasizomra
Még akkor is, ha a hasizmok olyan kemények, mint az acél: Az utolsó szerelem fogantyúi csak nem akarnak eltűnni? Ennek oka lehet a diéta. Felfedjük, mely ételektől tűnik el a hasi zsír, és megjelenik a hatos csomag.
A lapos has felé vezető út nem csak a ropogástól és a deszkáktól függ - a táplálkozás is nagy szerepet játszik.
Mert csak akkor jelentkezhetnek a meghatározott hasizmok, amikor a bosszantó hasi zsír elfogyott. Tehát elsősorban a fogyás a cél. Fontos, hogy kevesebb kalóriát vegyen be, mint amennyit elfogyaszt.
Sixpack bélés: a lapos has alapjai
Az alapokat hasi izmokkal már lefektették. Mert igazi zsírégető kemencék. Minél edzettebbek az izmok, annál több zsír ég le - mindig, alvás közben is.
A hatos csomaggal nem kell éhezni, ehet. De kérem, tegye helyesen.
Tele fehérjékkel
Az elegendő fehérje nagyon fontos. A testnek fehérjére van szüksége az izom felépítéséhez és fenntartásához. A hal, a tojás, az alacsony zsírtartalmú kvark vagy a túró jó forrás, de növényi alternatívák, például tofu, amarant, dió vagy quinoa is megfelelőek.
Az izomépítéshez 1,5 gramm fehérje kell lennie testtömeg-kilogrammonként. Egy 80 kilogrammos férfinak ez napi 120 gramm.
Ha gyakrabban eszel amaránt vagy quinoát, akkor nemcsak a jó növényi fehérjét, hanem az összetett szénhidrátokat és rostokat is felszívta, amelyek biztosítják a stabil vércukorszintet, hosszú ideig jóllaknak és elkerülik a vágyakat.
Serkenti az emésztést is, ami szintén biztosítja a lapos gyomrot.
A megfelelő szénhidrátok
A ropogós zöldségek, különösen a zöld, vízben gazdag fajták, például a brokkoli, az uborka vagy a spenót sok rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. A burgonya és a gyökérzöldségek, például a sárgarépa és a paszternák meglehetősen keményítőtartalmúak. Más szavakkal: a szénhidráttartalom magasabb.
Ezért korlátozott mértékben kell fogyasztani őket a bikini és fürdőruha végső spurtáján. Ugyanez vonatkozik a hüvelyesekre is. A benne lévő szénhidrátok nem olyan könnyen emészthetők, és a gyomor kidudorodását okozhatják.
A quinoa vagy a köles jobb, mert könnyebben emészthető. A könnyű búzakenyérnek, a tésztának és mindenekelőtt az édességnek nincs helye a hatos csomagolású menüben, és kontraproduktívak.
Az egyszerű szénhidrátok gyakran nemkívánatos hasi zsírokká válnak, mint amennyit fel tudsz venni az edzésre.
A jó zsírok elengedhetetlenek
A zsír hozzájárul a lapos has álmának valóra váltásához is. Az olívaolajból, az avokádóból, a dióból és a lazacból származó jó zsírokban magas a telítetlen zsírsavtartalom.
Az egyszeresen telítetlen zsírsavak elősegítik a tesztoszteron termelést és ezáltal a sikeres izomépítést.
A többszörösen telítetlen zsírsavak, mindenekelőtt az omega-3, elősegítik az izomnövekedést és felgyorsítják a regenerációt az edzés után.
Igyál, igyál, igyál
A cukrozatlan gyógytea és az állóvíz nagyszerű (legalább 1,5–2 liter), az ásványvíz és az üdítők felpuffadnak.
Egyrészt a szénsav, az üdítőitalok esetében a cukortartalom és a gyakran hozzáadott édesítőszerek vagy cukorpótlók miatt is.
Az alkohol egy tompított mag gyilkos. Kalóriatartalma magas, és eltávolítja az ásványi anyagokat a szervezetből. Így 60 gramm alkohol (három üveg sör) két napig öblíti ki a magnéziumszükségletet a testből.
Az ásványi anyagra a metabolikus enzimek aktiválásához van szükség. A zsírvesztés és az izomépítés ezért erősen gátolt.
Harcolj a dagadt gyomor ellen
Ha a gyomor reggel sokkal laposabbnak tűnik, és napközben csak kifelé dudorodik, ennek semmi köze a szerelmi fogantyúkhoz, de gyakran teltségérzéssel és zörgéssel jár.
A legfontosabb tippek a puffadás ellen: egyél nyugodtan és rágd jól magad. A puffadt gyomor fő oka a sietős evés, mert sok levegőt nyelnek le vele.
A rágás megkönnyíti az emésztést, sőt segít a fogyásban is. Tanulmányok azt mutatják, hogy a magas szénhidráttartalmú ételek vércukorszint-növekedése alapos rágással nagymértékben csökkenthető.
Ha kevesebb cukor kering a vérben, az inzulin hirtelen emelkedése nem következik be. Ideális körülmények a fogyáshoz, mert az inzulin elősegítené a lipidek szövetben való tárolását, vagyis a párnákat.
Néha a kidudorodó gyomor az ételintolerancia vagy érzékenység jele is.
A glutén (glutinos fehérje) és a fruktánok (a fruktóz összetevőiből készült többszörös cukor) a búzában gáz- és gyomor-bélrendszeri panaszokat okoznak.
Ugyanez vonatkozik a tejben, a tejtermékekben és sok késztermékben található laktózra. A kész termékekről szólva: gyakran erősen sózzák is, ami elősegíti a vízvisszatartást és ezáltal az extra kilókat. A főzés mindig jobb lehetőség.
Képgaléria: 20 egyszerű tiszta étkezési recept
Vegyünk egy mély lélegzetet
A relaxáció karcsúvá tesz, a stressz pedig kövérsé, mert a kortizol stresszhormon elősegíti a zsírok hosszú távú tárolását, különösen a gyomor problémás területén.
Stressz alatt a test mobilizálja a glükózt a sejtekből, hogy - evolúciós értelemben - energiája legyen menekülésre vagy harcra. Mivel ezt a glükózt már nem használják, zsírtartalékokká alakul.
Ha fogyni akar, meg kell találnia a stresszből való kilábalást. Hasznos lehet a meditáció és a progresszív izomlazítás, valamint a megfelelő alvás rendszeresen.
Pro hat csomag: Élelmiszerek a vékony közepéhez
Egyes ételek jobban képesek előállítani a hat csomag hasizmot, mint mások. Itt érheti el: