Fogyni a megfelelő módon Ezek az egészséges ételek éhessé és zsírossá teszik Önt
Frissítve: 19.11.19–12.40
Gyümölcs bőségesen - sokak számára kötelező a diéta során. De még a fruktóz is hízhat, ha feleslegesen fogyasztod.
Alma a sóvárgás ellen - nem jó ötlet. Mert a gyümölcs még éhesebbé tesz. Vannak más állítólag egészséges ételek, amelyek felkeltik az étvágyat.
Eleget evett és még mindig éhes? Ennek oka lehet a helytelen ételválasztás. Számtalan étel létezik, amelyek nem csökkentik az étvágyunkat, de valóban serkentik azt. Ide tartoznak a természetes, nagyon egészséges ételek is, például az alma.
Ezek az ételek megtöltik a gyomrot, de éhesek maradnak
Az a tény, hogy a könnyű termékekben lévő édesítőszereket, például az aszpartámot, a szacharint és a szukralózt, valamint az édesítőszer-tablettákat gyanítják éhségérzet előidézésére, nem újdonság. A mesterséges édesítőszerek jeleznék az agynak, hogy "igazi" kalóriákat fogyasztanak, amelyek energiával látják el a testet. De ehelyett "üres" kalóriák érkeznek a gyomor-bél traktusba - kialakul egy hormonális egyensúlyhiány, amely éhségérzetet válthat ki: ez az elmélet, amelyet eddig nem erősítettek meg, amint arról a gyógyszertári felmérés beszámolt.
De még ha nincs is tudományos bizonyíték az étvágygerjesztõ hatásra, a mesterséges édesítõket tartalmazó ételek egyáltalán nem egészségesek, elősegítik a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását, ahogy az orvosi újság beszámolt róla. És állítólag az ételekben található egyéb mesterséges adalékok is elősegítik az éhséget. Ide tartoznak a glutamát, az ízfokozók, például a guanilsav vagy a tartósítószer a tributil-ón.
A videóban: Ezek a hatások éhessé tesznek
Finom, egészséges - de serkenti az étvágyat is
De vannak olyan ételek is, amelyeket egészségesnek tekintenek, amelyek nem elégítik ki az éhséget, de elősegítik:
- Frissen facsart gyümölcslevek: A narancsból, almából vagy más típusú gyümölcsből készült, nem koncentrátumot tartalmazó gyümölcslevek sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak - de nincsenek többé töltő rostok. Ennek oka a pép hiánya: ezt kiszűrik a normál gyümölcslevekből. A növényi rostok nélkül a normál gyümölcslé csak vitaminokból, ásványi anyagokból és fruktózból áll, ami a vércukorszint gyors emelkedését okozza. Ha ez gyorsan ismét lecsökken - ez az az eset, amikor a szervezetnek nincsenek olyan rostjai vagy egyéb tápanyagai, amelyek lassabban emelnék a vércukorszintet - vágyakozás jelentkezik - írja a fitforfun portál.
- Egy alma: "Egyél almát" - valójában nem jó ötlet az éhség kielégítésére. Ennek oka állítólag a pektinben rejlik: Ez a növényi anyag megduzzad a gyomorban, de túl kicsi mennyiségben fogyasztva éhséget okozhat. Csak a második vagy a harmadik alma tud legtöbbször szoptatni - írja a balance-fit.ch svájci portál.
Szavazás a témáról
Kiderült: Ez a tíz legnagyobb fogyási hiba
1. számú diétamítosz: Az alkoholmentes sör nem hízik meg - de ez csak részben igaz. Bár kevesebb alkoholt tartalmaz, mint a normál sör, mégis elegendő kalóriát biztosít a benne lévő szénhidrátokból.
2. diétamítosz: Ha nem reggelizik, gyorsabban fogyik - ez vonatkozhat azokra is, akik nem szeretik a reggelit, de az alacsony vércukorszinttel rendelkezőknek inkább tartózkodniuk kell tőle. Tipp: Reggel egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és fehérje sajt vagy sovány sonka formájában sokáig jóllakik. Megakadályozza az étvágyat is.
3. étrendmítosz: A fehér hús egészségesebb, mint a vörös - ez csak részben igaz. Végül is a sovány beef & Co. darabok (pl. Filé) sok fehérjét és értékes tápanyagot tartalmaznak.
A 4. számú diétamítosz: Ha dohányzik, lefogy - elvégre a rendszeres puffadásnak fékeznie kell az étvágyát. Egy biztos: A dohányzás befolyásolja az anyagcserét, de a test hosszú távon megszokja.
5. számú diétamítosz: Az állóképesség edzésével fogysz, de az erőnléti edzéssel nem - ez nem igaz. Végül is az izmok idővel több zsírt fogyasztanak. Tipp: Ha mindkettőt kombinálja, akkor valóban fokozza a zsírégetést.
6. diétamítosz: Ha sok gyümölcsöt eszel, gyorsan karcsúvá válsz - még ez is csak részben helyes. Az olyan gyümölcsök, mint a banán, a szőlő vagy az egzotikus gyümölcsök, sok fruktózt tartalmaznak. És ha túl sokat eszel belőle, akkor kövér marad.
A 7. számú diétamítosz: a tészta meghízik - ez nem igaz. Végül is meg kell különböztetni, hogy melyik típusú tésztát és melyik mártást választja vele. Tipp: A teljes kiőrlésű gabonák miatt a vércukorszint nem szárnyal, és gyorsabban feltölti Önt.
8. diétamítosz: Az édesítőszerek egészségesebbek, mint a cukor - igen és nem. Vizsgálatok szerint az olyan édesítőszerek, mint az aszpartám, valójában nagyobb valószínűséggel ártalmasak a szervezetre. Az édességet hamisítják, de egyik sem jut át. Az eredmény: felszabadítja az inzulint, ami hosszú távon étvágyhoz vezethet.
9. étrendmítosz: Ha túl későn eszel, akkor nem fogysz le - nem az a fontos, hogy mikor eszel a kalóriákból, hanem az, hogy mennyi. Sokaknak azonban könnyebb, ha a nap folyamán a kalóriák nagy részét elfogyasztják - és este kevesebbet esznek lefekvés előtt. Emésztésed ezt is biztosan meg fogja köszönni.
10. étrendmítosz: Öt kicsi étkezés jobb, mint három nagy - ez már régóta a Német Táplálkozási Társaság (DGE) ajánlása. De most napi három étkezést javasol. Ennek oka: A felnőttek (akiknek többsége asztalnál ül) három étkezés teljesen elegendő. Végül is ez lehetővé teszi a test számára a zsír emésztését és égetését a közbeeső órákban.