Fogyni a Miami diétának köszönhetően

Készen áll arra, hogy hosszú távon megváltoztassa étrendjét, hogy karcsúsítsa az alakját? A Miami Diet-nek megfelelőnek kell lennie. A gyümölcsökre és zöldségekre összpontosítva ez a program figyelembe veszi a kalóriákat és megtiltja a magas glikémiás indexű (GI) ételeket (1).

Az első korlátozó szakasz után, amelynek során megszabadul a cukortól és lefogy, a Miami diéta (South Beach diéta) fokozatosan megtanítja jobb termékek fogyasztására, kiegyensúlyozottabb módon, a testsúly stabilizálása érdekében.

Ez a módszer három szakaszra oszlik:

- Az első körülbelül 2 hétig tart: a cukrok, keményítők, hüvelyesek, gyümölcsök és az alkohol tilos. Naponta 3 ételt és 2 harapnivalót kell megennie, hogy soha ne legyen éhes és elkerülje a cukor utáni vágyat. Átlagosan 3 vagy 4 kilót veszítünk ebben az időszakban.

- A második szakaszban lassan visszaállítanak bizonyos ételeket: teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcs, tészta és barna rizs, valamint időnként egy kis pohár bor. A fogyás ekkor lelassul: kb. 2 kg havonta. A cél elérése után megkezdjük a stabilizációs fázist.

- A rágcsálnivalókat töröltük, mert az előző fázisokban biztosan törölte az édesség utáni vágyat. Ebben a szakaszban még mindig kissé növelheti a teljes kiőrlésű gabonák és gyümölcsök arányát az étrendben.

---