Fogyni a rizs diétával - eljárás, utasítások; Diétás terv - Foodgroove
A rizs diétával lehetővé kell tenni, hogy néhány nap alatt több kilót fogyjon - és mindezt anélkül, hogy éhezne!
A rizs étrendet eredetileg 1939-ben fejlesztette ki Walter Kempner orvos, és azóta is sikeresen alkalmazzák az elhízás kezelésére.
Az étrend dr. Kempner megfigyelése, miszerint az egész világon azok az emberek, akik a rizst főételként fogyasztják, általában kevesebb problémával küzdenek az elhízás, a magas vérnyomás, a szívbetegségek és a cukorbetegség miatt.
A rizs étrendnek ma már vannak olyan modern formái, amelyek az eredeti koncepciót egy egyszerű tervhez igazították, amelyet bárki otthon betarthat.
Mi a rizs diéta és hogyan működik?
Dr. A Kempner eredeti koncepciója ma az étrend különböző formáinak létezik. De mindig ugyanaz, hogy a rizs az étkezés fő alkotóeleme.
A rizs diéta tehát a mono diéták egyike, mivel szinte vagy főleg egy ételt - jelen esetben rizst - fogyasztanak.
Az étrend 3 részre oszlik:
A rizsdiéta első fázisa napi 800-ra korlátozza a kalóriabevitelt, ami nagyon alacsony. Az 1. fázis után, amelyet méregtelenítő fázisnak is neveznek, körülbelül 1000 kalóriát kap naponta, amíg el nem éri a fogyás célját. Az utolsó fázisban, a fenntartási szakaszban a kalóriák száma némileg nő, de az étrend továbbra is alacsony kalória-, zsír- és sótartalmú, valamint gyümölcsben, zöldségben és gabonában gazdag.
A rizs diéta nagyon szigorú változatában az első fázisban három adag kb. 60 gramm száraz tömegű rizst fogyasztanak el minden nap, esetleg némi salátával együtt. A második fázistól gyümölcsöt és zöldséget, a harmadik fázistól pedig halat és sovány húst adnak hozzá. A sót kerüljük, és sok vizet és cukrozatlan gyógyteákat kell inni.
A rizs diéta mérsékelt formájával, amelyet ajánlanék, és amelyet az alábbiakban példás táplálkozási tervvel szemléltetünk, gyümölcs, zöldség, hal és sovány hús is fogyasztható a rizs mellett a kezdetektől fogva.
A rizs étrend élelmiszerlistája
Ezek az ételek megengedettek
A rizs diéta nagyon korlátozó. A következő ételcsoportok megengedettek:
- Friss gyümölcs
- zöldségek
- Bab (alacsony sótartalmú)
- rizs
- Válogatott teljes kiőrlésű gabonafélék
- Alacsony zsírtartalmú hús
- Zsírmentes tejtermékek
Ezeket az ételeket kerülni kell
- Gyors kaja
- Szódavíz
- Csomagolt gyümölcslé
- Édesség
- Fagyasztott élelmiszerek
- Készételek
- Sült ételek
- Finomított liszt, finomított cukor és transz-zsíros ételek
Az alábbiakban bemutatunk egy példaértékű diétát a rizs étrendre
Példaértékű étrend
1. fázis - 800 kalória
- Reggeli (8:00): 1 közepes tál zabpehely banánnal és chia maggal
- Ebéd (12:00 délben): rizs + sült zöldségek + sült hal
- Snack (15:30): 300 ml frissen facsart gyümölcslé
- Vacsora (18:30): Grillezett csirke és gomba rizs
2. fázis - 1000 kalória
- Reggeli (8:00): 1 pirítós + ½ avokádó + ½ kis tál ricotta sajt + 1 csésze zöld tea
- Ebéd (12:00 délben): rizs + sült zöldségek + grillezett csirke
- Snack (15:30): 1 adag gyümölcs
- Vacsora (18:30): hal és zöldség
3. fázis - 1200 kalória
- Reggeli (8:00): Közepes tál quinoa zöldségekkel + 1 csésze zöld tea
- Ebéd (12:00 délben): rizs + sült zöldségek + sült hal vagy hal curry
- Snack (15:30): 1 csésze író + 10 pisztácia
- Vacsora (18:30): alacsony zsírtartalmú csirke és gomba rizottó
A rizs diéta nagyon korlátozó és nehezen tartható be hosszú időn keresztül. Tehát a legjobb, ha a diétát csak kb. 2 héten keresztül hajtják végre.
A rizs étrend előnyei és hátrányai
A rizs étrend előnyei
A rizs diéta olcsó, csak néhány összetevőt igényel, és alapvetően könnyen megvalósítható. Ezenkívül gyorsan fogyáshoz vezethet, ezért ideális néhány kiló gyors leadására. Ráadásul az éhségérzet kisebb lehet, mint más étrendeknél, mivel a teljes kiőrlésű rizs sok rostot tartalmaz, amelyek jól és hosszú ideig feltöltik Önt.
A rizs étrend hátrányai
De vannak hátrányai is: egyrészt az étrend nagyon alacsony kalóriatartalmú, ezért nem olyan könnyű betartani. Másrészt fennáll annak a veszélye, hogy a diéta után a csúnya jojó-hatás következik be, mivel a szigorú kalóriamegtakarítást gyakran ellensúlyozzák a jutalométkezések. A rizs étrend hosszú távú táplálkozásként mindenképpen kizárt, mivel túl egyoldalú és egyhangú.
hirdető
Három hetes fogyás kihívásunk a rizs étrendhez hasonló módon épül fel. A nagy különbség az, hogy még nagyobb figyelmet fordít az élelmiszerek sokféleségére, és még hatékonyabb.
Ezzel a programmal be lehet Hatékonyan fogyjon 5-10 kg-ot 3 hét alatt: