Fogyni a súlyzós edzésen keresztül a helyes és a rossz út
Fogyjon az erősítő edzésen keresztül?
A lényeg az, hogy kalóriákat ölj meg. Ez számít, igaz?
Az állóképességi sport kalóriaölő. A kardió, annál több zsírt veszít?
Vagy a testedzés túlértékelt? Minden gyermek tudja, hogy a hat csomag 80% -a a konyhában készül.
A Pareto 80/20 szabálya szerint elegendőnek kell lennie, ha a táplálkozás ellenőrzése alatt áll (80%), és az edzés (20%) nem kötelező?
Egyébként: Nem számít a „hogyan”, amíg megtartja a kalóriahiányt?
Ha te éppen Ha támaszkodik a táplálkozásra, a lövés visszaüthet.
Témakör áttekintése
- Miért nem akar fogyni erősítő edzés nélkül
- Fogyjon az erősítő edzésen keresztül
- Az erőnléti edzés kalóriahiányban is védi izmait
- A súlyzós edzés kalóriákat éget és gyorsítja a zsírvesztést
- Az izomtornával az anyagcsere teljes sebességgel fut
- A súlyzós edzés egy egészségügyi elixír
- Az izomedzés az az eszköz, amellyel alakíthatja testét
- Az izomépítő edzések megfordíthatják az öregedési folyamatokat
- Mi a helyes egyensúly az erő és az állóképesség között?
Tudod, hogy a M.A.R.K. A Formula - a meztelen megjelenés több szinten zajlik.
Még akkor is, ha a zsírégetés az Ön elsődleges célja:
Mentális képzés
+ kiegyensúlyozott táplálkozás
+ megfelelő erősítő edzés
+ Kardió edzés
= Jól néz ki meztelenül
Ha csak egy elemet céloz meg, akkor nem valószínű, hogy útra kelti a lóerőt.
Mintha csak egyenesen haladó autóval akart volna Münchenből Hamburgba vezetni.
Ha szerencséd van, az első kerekek nem mutatnak Timbuktu felé. Akkor legalább közelebb kerül a céljához.
De a helyszíni leszállás esélye rosszabb, mint a lottónyeremény ...
Ma az M.A.R.K-ban szereplő „R” -ről van szó - a megfelelő erősítő edzésről. Az egyszerű szabály:
Az erőnléti edzés a kardió előtt áll - még akkor is, ha fogyásról van szó.
Megtudja, miért fogyhat az erősítő edzésen keresztül. És miért érdemes először az izomedzésre gondolni a fogyás során.
Miért nem akar fogyni erősítő edzés nélkül
Az erősítő edzés erősebbé és izmosabbá tesz. És többre képes.
Ha tápláló étrenddel kombinálod,
- több kalóriát éget ÉS
- meggyújtja az anyagcsere-emlékeztetőt.
Az erőnléti edzéssel megfelelő jeleket ad a testének a fogyáshoz. Az eredmény egy hormonális környezet, amely elmondja a testének:
- Égesse el a zsírt, de tartsa meg az izmokat.
Ha feliratkozott a Stay tuned hírlevélre, akkor tudja, hogy a zsírvesztéshez bizonyos kalóriahiányra van szükség.
A testmozgás megkönnyíti a kalóriadeficitet. De nem minden edzés jön létre egyenlően.
Ha nem izomban használja izmait, akkor kockáztathatja őket. Üdvözlet, jo-jo effektus!
Ennek ellenére nem ritka, hogy a fogyókúra edzői azt tanácsolják, hogy ne emelje a súlyokat.
Teszik ezt, mert tudják, hogy legtöbbjüknek csak a mérleg van a fejében (és hazudni engedik magukat). Tudják, hogy az erőnléti edzés lassítja a mérleg „haladását”.
Tehát ígérik neked: "Ha követed az X-hetes programomat, akkor Y kilót fogsz fogyni."
Természetesen tudja az igazságot, de nehéz eladni:
Nem baj, ha hízik, amíg az izmok.
Tehát hagyja. És mondd el magadnak: "Ne végezzen erőnléti edzést!"
Ne hagyd magad becsapni. Egy állattartó tudja:
Ha fogyni akar, nincs alternatívája az erőnléti edzésnek.
Itt van 6 végső ok, amiért fogyni lehet súlyzós edzéssel.
Fogyjon az 1. erősítő edzésen keresztül - az erőnléti edzés akkor is védi az izmait, ha kalóriadeficitje van
Ha több energiát éget el, mint amennyit elfogyaszt, elveszítheti a zsírt.
De ez az út kockázatot hordoz magában: izomvesztés. Minél nagyobb és tartósabb a kalóriadeficit, annál nagyobb a kockázat.
Elképesztő, hogy a tested milyen könnyen emészti fel izmait, ha nem használod őket.
Az izomedzés - akár saját testsúlyával, akár súlyával - segít megőrizni az izmait, még akkor is, ha sikeresen veszít a zsírból.
Fogyni a 2. súlyzós edzésen keresztül - A súlyzós edzés kalóriákat éget el és gyorsítja a zsírvesztést
A megfelelő erőnléti edzés nemcsak a napi energiafogyasztás nagy részét teszi ki.
Biztosítja az izmok felépítését is.
Adj nekem néhány tisztességes guggolást, lökést és holtpontot. Sok esetben több kalóriát éget el, mint a kardiógépen.
Fogyjon le a 3. erősítő edzésen keresztül - Az izom edzés gyorsítja az anyagcserét
Az izomedzés nemcsak egy nagyszerű kalóriaégető gép. Ez az anyagcserét is fokozza.
Ha nagy súlyokkal edz, akkor az izmok rostjaiban mikro sérülések keletkeznek, amelyeket testének helyre kell állítania az edzések között.
Ennek a folyamatnak a fenntartása érdekében az anyagcserének túlóráznia kell - még akkor is, ha alszik vagy a kanapén fekszik.
A testének keményen kell dolgoznia a sérült izomrostok helyreállításán és az új izomzat felépítésén.
Az erőnléti edzés nagyobb energiaráfordítást eredményezhet edzés után, mint a közepes intenzitású állóképességi edzés („utánégési hatás”)
Fogyni a 4. súlyzós edzésen keresztül - A súlyzós edzés egy egészségügyi elixír
Ha szokott kérdezni egy orvost, mit tehet a szíve és az egészsége érdekében, általában azt válaszolta: állóképesség sport. Futás, úszás, kerékpározás stb.
Az állóképességi sportok egészségesek. De az erőnléti edzéssel még ennél is többet lehet.
Erősíti a szív- és érrendszert, javítja a vér lipidszintjét, erőt ad a csontoknak és ismét érzékenyebbé tesz az inzulinra.
Sok tudós és orvos már elvégezte a paradigmaváltást, és erőnléti edzéseket javasol. Még akkor is, ha az egészségbiztosító társaságoknak valószínűleg még néhány évre van szükségük, mielőtt ezt az ajánlást prospektusaikba felvennék
Fogyni a súlyzós edzéssel # 5 - Az izomedzés az az eszköz, amelyet a test alakításához használ
Néhány fitneszszakértő azt állítja, hogy nem lehet „formázni” egy izmot.
656 izma van. Természetesen nem változtathatja meg azokat a helyeket, ahol elindulnak. Még a csontvázad alakja sem. De ha kifejezetten izmokat épít, akkor teljesen átalakíthatja megjelenését és testérzetét.
Jó fogyókúrával könnyű lefogyni. De ha közben nem használja az izmait, akkor szűkebb, gyengébb változatot hoz létre magáról.
Az erőnléti edzés segít megszabadulni a felesleges zsírtól, és építeni az izmokat pontosan ott, ahol szeretné.
Képzelje el testét, mint egy szobrot, amely él és lélegzik. Egy olyan bravúr, amin dolgozol.
A súlyzós edzés az egyik legfontosabb eszköz.
Fogyni a 6. súlyzós edzésen keresztül - Az izomépítő testmozgás megfordíthatja az öregedési folyamatot
Ahogy öregszik, gyakran keresi az örök fiatalság titkát. Szeretnél fiatalnak látszani, és te is fiatalnak érezned magad.
Néhány dolgot tehetsz ellene.
Például drága hormonkezelések az öregedésgátló klinikákon. Itt tucatnyi különféle tablettát fognak felírni Önöknek - mindazon reményben, hogy megtalálták a fiatalság forrását.
Vagy követi a M.A.R.K. Formula, változtassa meg gondolkodásmódját, étrendjét, és kezdje el edzeni nagy súlyokkal.
A helyzet az, hogy ha nem használja az izmait, akkor 40 és 80 év között átlagosan az izomtömegének 30-35% -át veszíti el
Az izom lebontása, amely az életkor előrehaladtával gyorsabban halad, olyan alattomos, hogy az orvosok saját nevet adtak neki: szarkopénia.
Sokan anélkül keresnek pusztulást, hogy bármit is tennének, elkerülhetetlennek tartják. Aki keveset mozog a mindennapokban, az nem normális sebességgel, hanem gyors mozgásban öregszik.
Az izmoknál az elv érvényes: "Használd vagy veszítsd el."
Ha nem kéri, elveszíti.
Kevés olyan közel áll a fiatalság forrásához, mint a súlyzós edzés.
Lehet, hogy nem olyan egyszerű, mint a tabletták lenyelése. De ez működik.
Mi a helyes egyensúly az erő és az állóképesség között?
A tökéletes megoldás mindig egyénileg igazodik az Ön céljához és kereteihez.
Mennyi időt szeretne befektetni a képzésbe? Mennyi edzési tapasztalattal rendelkezik? Mi a célod? ...
Mindazonáltal adok neked egy alapszabályt a fitnesz edzéstől, amelyet felhasználhatsz az eddigi eddigi kvótád értékeléséhez - az edzésidő költségvetésétől függően: 5
- Heti 3 óra edzésidő - 3 óra erősítő edzés.
- Heti 4-5 óra edzés - 3 óra erő, 1-2 óra állóképességi edzés.
- > Heti 5 óra edzésidő - 3 óra erő, 2 óra kitartás, pihenés: játék, szórakozás és mozgás (hegymászás, foci, frizbi, túrázás, séta, gyerekekkel a játszótéren stb.)
Felhívjuk figyelmét: ez ökölszabály, nem törvény. Egyéni megoldást talál a megbízható fitneszedzővel.
Mindig egy kis csoportra vigyázunk, akik 1: 1 arányban és személyre szabott edzésterv mellett maradnak figyelemmel - a „stay tuned legénység”. Az aktuális árakat és elérhetőségeket itt találja.
Kérjük, vegye figyelembe, hogy a legénységben korlátozott a helyek száma, mivel mindig elegendő időt szánok az egyéni támogatásra. További ingyenes információkat talál az izomépítő edzésről itt.
Ez a fitnesz az M.A.R.K. Az epizódot az Audible.de mutatja be, ahol több mint 150 000 hangoskönyv található. Hosszú évek óta rendelkezem Audible előfizetéssel - és az utóbbi években olvastam a legtöbb könyvet.
A hangoskönyvek néha 50 euróba és még többe kerülnek. Az Audible előfizetéssel minden hangoskönyv csak 9,95 euróért kapható meg, még akkor is, ha az általában többszörösbe kerül. Fitneszként az M.A.R.K. Az első 6 hónapban csak 4,95 dollárt fizet a kézibeszélőért. Látogasson el az FMMuch.de oldalra, és szerezzen fél árat a FÉL ÉVért. Az ajánlat csak akkor érvényes, ha erre a linkre kattint.
Tipp: Tetszik a „Fitness with M.A.R.K.”? Ezután nézze meg ezt a 11 szokatlan fitnesz könyvet - és miért érdemes meghallgatni.
Következtetés
A zsírvesztéshez kalóriahiány szükséges. Kétségtelen, hogy a diéta itt játszik először hegedűt.
Sokan elkövetik azt a hibát, hogy csak az étrendre vagy a kardió edzésre hagyatkoznak. Ezután a lövés kissé visszalök, és egy "yo-yo effektus" nevű lefelé tartó spirálba dob.
Használja vagy veszítse el: Ha nem edzi az izmait, fennáll annak a veszélye, hogy elveszíti őket - különösen fogyáskor.
Az erőnléti edzésnek nincs alternatívája.
A sikeres állattartók követik testalkatukat, de nem hagyják, hogy mérlegük megőrjítse őket. Nem baj, ha hízik, amíg vannak izmai. Megfelelő táplálkozási és edzésprogramokkal teljesen lehetséges, hogy kalóriahiányban is izmokat épít.
Meztelenül nézni sokkal könnyebb, ha ezt az elvet követed:
Az erő a kardió előtt áll - még fogyás esetén is.
Kérdés: Mennyire fontos vagy volt az edzés az edzésprogramban? Sikerült fogyni erősítő edzésen keresztül, vagy elhanyagolta? Mi a tapasztalata? Írj hozzászólást.
- Elliot és mtsai. Az ellenállóképzés hatása a testfelesleg utáni oxigénfogyasztásra. Journal of Strength & Conditioning Research. 1992 [↩]
- Reynolds, Kravitz. Ellenállóképzés és EPOC. Drlenkravitz.com. Hozzáférés: 2014. május 26. [↩]
- pl. Ingo Froböse. AKTÍV METABOLIZMUS - TESZTEK VEZETÉSE TÚRÁKRA. http://www.ingo-froboese.de/blog/aktiver-stoffwechsel-den-koerper-auf-touren-endung/ Hozzáférés: 2014. május 26. [↩]
- ENSA tudományos bizottság. Étrend- és életmódbeli intézkedések, amelyek ellensúlyozzák az életkorral összefüggő szarkopéniát. ENSA 2014 [↩]
- Mindig feltételezve, hogy el akarja veszíteni a testzsírt. [↩]
Mark Maslow-ról
Mark Maslow mérnök, fitneszedző és a MarathonFitness.de alapítója, az M.A.R.K. Podcast és szenvedélyes erő- és állóképességű sportoló több mint 20 éve. Itt többet megtudhat róla. Tartsa a kapcsolatot az Instagramon, a Facebookon, a Pinteresten, a Twitteren és a Straván.
Fő oldalsáv
Több mint 40 000 előfizető!
Mi van veled? Iratkozzon fel: Ingyenes fitnesz e-könyveket, exkluzív tippeket és eszközöket, amelyeket csak a privát hírlevélben osztok meg.
"Mark Maslow fitneszedző tippeket oszt meg azzal kapcsolatban, hogyan kell megfelelően tornázni, hogy hollywoodi sztárnak tűnjön."
A világ
Az űrlap elküldésével Ön visszavonhatja, hogy bármikor megkapja a hírlevelemet. Adatvédelmi információk itt