Fogyni - A zsírégető zóna az ideális súlyhoz MTC Blog
Hol van a te "Zsírégető zóna", az a pont, ahol "zsíréget" a legjobban? Várj egy percet? Létezik egyáltalán?
Mindannyian személyes tapasztalatból tudjuk, hogy a pulzusunk fizikai erőfeszítéssel növekszik, és ismét csökken, ha az intenzitás alacsonyabb. Nagyon magas fizikai megterhelés esetén a fiatalok pulzusa percenként meghaladhatja a 200 ütemet.
Alacsony intenzitású sportok közben a pulzusszám 100 és 130 ütés/perc között változhat. Ezek az értékek természetesen függenek az életkortól és a képzettség szintjétől. Abszolút téves az az állítás, miszerint a zsíranyagcsere csak alacsony pulzusszámmal fordul elő.
Lehet, hogy ismeri a grafikát, ahol a 110 és 130 közötti terület zöld színű, 130–140 narancssárga és 140 piros színű. Ez azt a benyomást kelti, hogy minden olyan tevékenység, amely pulzust meghaladja a 140 ütemet percenként, tilos.
Különböző vizsgálatok azonban kimutatták, hogy a magasabb intenzitású edzés több kalóriát fogyaszt, mint az alacsonyabb intenzitású edzés. A következő tanulmány jó példát mutat: 2 nő, mindkettő 40 évesen, azonos kezdeti szintű teljesítménnyel és testtömeggel, 3 hónapig edzett.
A személy edzését alacsony pulzusszámmal, 120-125 ütés/perc között végezte el. B személy 150-155 közötti pulzus mellett azonban. Az eredmény az volt, hogy a B személy nemcsak nagyobb súlyt fogyott, hanem jelentősen fittebb lett, mint az alacsony intenzitással edző összehasonlító személy.
Most helytelen alacsony pulzusszámmal edzeni?? Nem persze, hogy nem! A túlsúlyos emberek gyakran rossz állapotban vannak, és fizikai panaszaik vannak. Különösen ilyen esetekben van értelme alacsony intenzitással kezdeni az edzést. Ehhez ideálisak az alacsony intenzitású sportok, például a kerékpározás, a gyaloglás, a cross-trainerek és a vízi kocogás.
Tudnia kell azonban, hogy ha alacsony pulzusszámmal edz, lassabban fog fogyni, mint magasabb pulzusszámmal.
Ön valószínűleg azon gondolkodik, hogy hetente hányszor kell ezt megtenni. Ellen kérdésem: "Milyen gyakran van időd"? A napi edzés sokkal hatékonyabb, mint a heti kétszeri edzés. Csak heti 1 edzés nem elegendő a teljesítmény növeléséhez.
Az ön ambíciói, a motiváció, mint például önérvényességed ezért kulcsfontosságúak. Ha például 130-as pulzussal kezdi edzésprogramját, akkor a további előrehaladás érdekében legkésőbb 3 hónap elteltével módosítsa az edzésprogramját. Ez azt jelenti, hogy növelnie kell edzésének intenzitását (ezáltal a pulzusszámát is), vagy növelnie kell az edzés terjedelmét. Ezekre az edzésváltozatokra azért van szükség, hogy megakadályozza a teljesítményszint stagnálását. Az egyik progresszív képzésről beszél.
Ha pontosan meg akarja tudni, hogy mi az ideális edzés pulzusa és a megfelelő edzés intenzitása, azt javaslom, hogy tegyen egyet Laktát-tesztek (Állóképesség teszt). Ezzel a teszttel meghatározhatja, hogy melyik területen fekszik az úgynevezett anaerob küszöb. Ez magasabb a képzett embereknél, mint a képzetleneknél, és a teszt eredményei valóban konkrét képzési javaslatokat adnak.
Témák, amelyek szintén érdekelhetik Önt: