Fogyni akar, majd változtassa meg szokásait!
Becsült olvasási idő: 7 perc
A szokások a nem kívánt rutinokhoz köthetnek minket. De elvezethetnek bennünket céljaink teljesítéséhez és nagyobb szabadsághoz is. A rossz szokások jó szokásokká változtatása lehetővé teszi számunkra, hogy önállóbb és boldogabb életet éljünk.
Valószínűleg tudod ezt: Régóta bosszantott egy szokásod miatt, és többször is megpróbáltad letörni. Tudta, hogy egy szokást nem lehet könnyen megtörni? Minden szokás mélyen be van nyomva az agyunk szerkezetébe. Ezért egy nem kívánt szokást mindig felül kell írni egy úttal. Ellenkező esetben legkésőbb akkor tér vissza régi szokásodba, amikor nyomás alatt vagy stresszes állapotban vagy.
A szokások megváltoztatása lehetséges
Jó hír: A szokások felülírása és a pozitív változások megvalósítása lehetséges és hasznos. Minden automatizált viselkedési minta értékes energiát takarít meg akaraterő formájában, amely egyébként a rendelkezésére áll. Tanulmányok kimutatták, hogy az élet egy területén elért haladás a pozitív változások valódi körforgását indítja el az élet számos területén. Rajtunk múlik, hogy elindítsuk-e a változásokat és uralkodókká váljunk életünk felett.
Útmutató a szokások megváltoztatásához
Válasszon egyetlen szokást
Ha váltó üzemmódban vagyunk, általában a lehető legtöbb szokást akarjuk megváltoztatni egyszerre, hogy utolérjük mindazt, amit az elmúlt években hiányoltunk. Sajnos ez nem működik. Válasszon egyetlen szokást. Különösen az elején gyorsan elárasztjuk magunkat, és bedobjuk a törülközőt.
A szokás sikeres megváltoztatásához tudnia kell, miért akarja megváltoztatni, és valóban meg akarja csinálni saját maga.
Választhat olyan jutalmat is, amelyet a cél elérése után bónuszként kap, ha a viselkedésváltozás automatikusan megtörténik. Ez további ösztönzést ad a kitartásra.
Jegyezze fel pontosan a nem kívánt szokása folyamatát
A szokások megváltoztatása érdekében először is meg kell tennünk Kiváltó inger érzékeli. Ez lehet szag, zaj, helyzetek, emberek, idő, fizikai vagy pszichológiai tényezők, például negatív érzelmek, például frusztráció, stressz, düh. Számomra a csalódottság és a boldogtalanság érzése váltotta ki. Ezek szinte elsöprő vágyat váltottak ki a csokoládé iránt - ez az érzelmi evés klasszikus példája. Mi okozza a nem kívánt szokást? A legjobb dolog, ha ezt azonnal leírja.
A ravaszt a rutin, az automatikusan futó viselkedési minta. Ha csalódott vagy boldogtalan voltam, szereztem magamnak egy csokit, amit azonnal felemésztem. Mi a nem kívánt szokásod?
Az akció a jutalom. Minden szokás olyan elégedettséget nyújt számunkra, mint a pihenés, élvezet, társas interakció, frusztráció/stressz csökkentése. A látszólagos jutalom azonban gyakran nem az igazi. Ahhoz azonban, hogy hosszú távon megváltoztathassuk a viselkedésmintákat, fontos felismerni, hol rejlik a szokás valódi kielégítése.
Számomra ez elsősorban a csokoládé élvezete volt. Az alapul szolgáló „igazi” elégedettség azonban az volt, hogy valamivel kedveskedjek magamnak, hogy „megvigasztaljam” magam. Mi az igazi jutalom a szokásod mögött?
Keressen egy igazán kielégítő helyettesítő szokást
Felismertük nem kívánt szokásunk kiváltó okát, rutinját és jutalmát. Most az a fontos, hogy találjunk olyan pótjutalmat, amely ugyanolyan elégedettséget fog nekünk nyújtani. Elengedhetetlen, hogy a jutalom azonnal Megelégedést nyújt. Ellenkező esetben nem fogja elvégezni a dolgát. Ha úgy találja, hogy a választott elégedettség nem eredményezi a kívánt eredményt, cserélje ki, amíg meg nem találja a kívánt eredményt.
Alapvetően a jutalom bármi lehet: kielégítenie kell, és nem vezethet új rossz szokáshoz. Példámban a csokoládéfogyasztást tudatos kávészünettel helyettesítettem. Leültem egy szép helyre és élvezettel ittam a tejeskávémat. Ez csak működött - a tej sok tejcukrot tartalmaz. Második lépésben a tejeskávét lecseréltem egy finom csésze teára. Ezért: okosan válasszon!
Óvatosan tervezze meg és vizualizálja a megvalósítást, majd: menjen!
A szokások megváltoztatása akkor a legsikeresebb, ha van egy vasalója "Ha-akkor stratégia" felrakni. Példámban ez a következő: Amikor csalódott és boldogtalan vagyok, elmegyek a konyhába. Ott főzök magamnak egy finom teát, amelyet élvezettel élvezek a kedvenc fotelomban. Ennek eredményeként nem kell minden alkalommal újra átgondolnia, mit szeretne csinálni, és ugyanakkor megtakarítja korlátozott akaraterőjét. Minden tudatos döntés ön akaraterőjébe kerül.
Most képzelje el azt a helyzetet, amikor a szokása kivált. Elképzeled, hogyan reagálsz akkor. Vagyis kicseréli az eredeti jutalmat a helyettesítő jutalommal. Megtette ezt eddig? Akkor itt az ideje ennek végrehajtására. Minél következetesebben halad, annál gyorsabban éri el célját.
Itt az ideje, hogy ismételje, ismételje, ismételje
Az agyunk olyan, mint egy izom, amelyet edzeni kell. Tehát tartsa meg szokását legalább 21 napig, minél következetesebb és minél gyakrabban megismétli az új szokást, annál gyorsabban kialakul. A 21 nap számít alsó határnak; A változtatandó szokás összetettségétől és nehézségeitől függően ez jelentősen tovább tarthat, több mint 254 napig.
Elérted a célodat, ha a kiváltó inger után egy másodpercig gondolkodás nélkül visszadobod az új viselkedési mintát. Most megszerezte előre meghatározott bónuszát. És - a rossz szokást sikeresen jóra változtatta. Mi akadályozza meg abban, hogy azonnal folytassa?
Bukott mozgás közben? Kelj fel, állítsd be a koronát, menj tovább
Bárkinek lehet gyenge perce, és a tervezettől eltérően járhat el. Csak az a fontos, hogy visszatérjen az azonnali megtanulandó új rutinhoz. Tanulmányok azt mutatják, hogy egyetlen "kudarc" vagy egy nap hiánya nem akadályozza a sikert.
Ha azonban nem felel meg többször egymás után, akkor másképp néz ki: Akkor általában mindent elölről kell kezdenie. Ez időbe, idegbe és energiába kerül. Ezért ügyeljen arra, hogy azonnal visszatérjen a helyes pályára.
Belső elkötelezettség: Minden erődet fordítsd célod elérésére
Ha a szokás megváltoztatása nem fontos az Ön számára, tartsa meg ugyanezt. Ellenkező esetben legfeljebb még egyszer megerősítik, hogy úgysem változtathatja meg szokásait, és csalódott lesz.
De ha ma úgy dönt, hogy végre megoldja és megváltoztatja egy nem szeretett szokását, akkor kérjük, teljes szívvel tegye meg. Legyen a „Változó szokások” projekt elsődleges prioritás. Mondja el minél több embernek. Használja a közösségi médiát, és tegye közzé célját. Vagy forduljon kihívássá hasonló gondolkodású emberekkel.
A külső nyomás, valamint az ugyanazon cél érdekében dolgozó emberek rendkívül hasznosak lehetnek, különösen akkor, ha a helyzet megereszkedik. Hidd el, saját tapasztalataim szerint beszélek. Végül is túlsúlyos szerzőként az elmúlt három évben írtam azokról a témákról, amelyek a saját fogyásommal foglalkoznak, és videó hozzászólásokat hoztak létre.
A sikeres fogyás nagyban kapcsolódik az új szokások kialakításához
A jól bevált szokások megváltoztatása, különösen az elején, akaraterőt igényel. Az új viselkedési mintázat minden egyes ismétlésével azonban annak folyamata kissé mélyebben rányomódik az agykéregére, és ez könnyebbé válik számodra. Amíg a végén automatikusan végrehajtja a kívánt viselkedést anélkül, hogy egy másodpercig gondolkodna, és nem akarna akaraterőt. Az automatizmusok megmentik az akaraterőt, amely mostantól más dolgok számára is elérhető!
Diéta nélkül jelent-e problémát az egészséges fogyás? Szüksége van segítségre? Örömmel segítek. Rendszeresen tartózkodom Memmingenben (Bajorország) és Oberrietben (a Bodeni-tó környéke). Hívjon vagy írjon nekem, várom szívesen!
+49 171 430 5610 és +41 76 358 35 60 vagy [email protected]
Remélem, hogy ez a cikk némi hasznát vette Önnek, és várom észrevételeit. Minden sikert kívánok a jólét alakjához vezető úton!
Legyen tájékozott
Iratkozzon fel hírlevelünkre, és heti összefoglalót kap a legfontosabb eseményekről.
Köszönöm - sikeresen feliratkozott a hírlevélre!
Az adatvédelmi nyilatkozatunkban információkat talál a hozzájárulásban szereplő siker méréséről, a SendinBlue szállítási szolgáltató igénybevételéről, a regisztráció naplózásáról és visszavonási jogairól.