Fogyni akarsz Ezután a megfelelő időben eszel
Olvasási idő: perc Az egészséges fogyás szempontjából az elfogyasztott idő sokkal fontosabb lehet, mint az elfogyasztott mennyiség vagy mennyiség. Ezt számos meglepő tanulmány kimutatta, többek között a bostoni Brigham Női Kórházban, amelyeket a "International Journal of Obesity" is közzétett.
Fogyni akar? Akkor a megfelelő időben eszel
Felfogható tanulmány az étkezések időzítéséről
A tanulmányok kimutatták, hogy a nap legnagyobb étkezésének időzítése fontos tényező a fogyásban. Vizsgálatot végeztek 420 túlsúlyos emberrel. Ezeket "korai étkezőknek" (legnagyobb étkezés 15 óráig) és "késői evőknek" (15 órai utáni legnagyobb étkezés) osztották. A legnagyobb étkezés körülbelül 40% kalóriát tartalmazott naponta. A résztvevők 20 hétig vettek részt a programban.
A vizsgálat eredményei
A „korai étkezők” nemcsak jelentősen több súlyt vesztettek egy időben, hanem könnyebben lefogytak. Ennek oka lehet a test belső biológiai órája.
A fogyás megkönnyítése érdekében a következőket teheti:
Biztosan ismeri a mondást:
- Egyél reggel, mint császár, mint délben király, este pedig mint koldus.- Tehát reggel egyél egy jó reggelit, amely megtelik. Ebédre kisebb adag van, este pedig ehet valami könnyed dolgot, például zöldséglevest vagy nyers zöldségpálcát.
- A kontroll nélküli étkezés megzavarja az anyagcserét. Tervezzen napi 3 étkezést, amelyet mindig körülbelül ugyanabban az időben fogyaszt.
- Ha az anyagcseréjének szünetet szeretne tartani, tartsa be ezeket az étkezési időket, ami azt jelenti: nincs snack között.
- Tervezze meg a napot úgy, hogy napi 16 órás böjt szakasza legyen (estétől egészen másnap reggelig). például.
- Reggeli 9: 30-kor - az utolsó étkezés 17: 30 előtt.
- Reggeli reggel 8 órakor - utolsó étkezés 16 óra előtt
Ennek a ritmusnak a gyakorlásához választhat egy rögzített hétnapot, amelyet minden hétre ütemez. Idővel kibővítheti a napokat.
Fotóhitel: bernardbodo/stock.adobe.com
PS: A minőségirányítás fontos számunkra!
Kérjük, tudassa velünk, hogy tetszik-e hozzászólásunk. Ehhez kattintson az alább látható csillagokra (5 csillag = nagyon jó):