Fogyni állva - 5 gyakorlat mozgás nélkül

Nincs időd edzőterembe járni, úszni vagy kocogni, de fogyni és lapos hasra vágysz? Nos, talán nem állva próbáltál lefogyni. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy gyorsabban égesse el a kalóriákat és mozgása legyen.

Ha helytelen testtartás van, előrehozza a medencéjét, amely szélesebbé teszi a derekát. Fedezzen fel néhány izometrikus gyakorlatot, amelyek segítenek megerősíteni a hasi és a farizmait. A szemével látva nem fog fogyni, de karcsúbb alakot és tónusú testet kap.

1. Állva dolgozza meg a farizmokat

Mindig szeretett volna szilárd és jól körülírt feneket. Most lehetősége van megvalósítani álmát olyan egyszerű gyakorlatok segítségével, amelyek hatékonyak. A farizmok a fenék szintjén és a csípő mögött képezik az izmokat, ezért jó őket állandóan megdolgoztatni, beleértve az állást és a buszra való várást is.

Húzza meg farizmait és combjait állva. Tartsa őket feszülten 10 másodpercig (ne felejtse el állandóan lélegezni), majd lazítsa el az izmait. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer.

2. Dolgozzuk a hasi izmokat

A hasat, amely az egyik leginkább hajlamos a hizlalásra, végül egy vékonyabb vagy vastagabb zsírréteg borítja. A zsírlerakódások lebontása egyszerű gyakorlatokkal.

Húzza meg a hasizmait, mintha egy ütést várna a gyomorban. Tartsa őket feszülten 10 másodpercig, majd lazítsa el őket. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer. Néhány hét múlva észreveszi az eredményeket: laposabb és tónusosabb hasa lesz, készen áll arra, hogy ki legyen téve a strandnak.

3. Törzsgyakorlatok

Mivel időd nagy részét billentyűzet fölé hajolva és egy székre tapadva töltöd, hajlamos vagy rossz helyzetbe kerülni és meghajlítani a gerincedet. Minden reggel és este végezzen törzsgyakorlatokat. Álljon és nyújtsa jól a törzsét, egyenesítse ki a hátát, tartsa a kezét 45 fokos szögben, és kissé hátravegye a vállát. Tartsa a fejét felfelé és a nyakát egyenesen.

Tartsa ezt a helyzetet, miközben háromszor belélegzi és kilégzi. Ezután ismételje meg a gyakorlatot háromszor.

4. Mellkas gyakorlatok

Az ívelt hát és a helytelen válltartás azt a benyomást kelti, hogy kisebb a mellbősége, mint valójában. Ne rejtsd el a formáidat. Fokozza őket könnyű gyakorlatokkal, amelyek magukban foglalják a hasi izmokat, vállakat és karokat.

Álljon egy fal elé (fél lépésnyire). Tegye szét szét a lábát, és anélkül, hogy elmozdítaná a lábát a talajtól, ragassza a csuklóját a falhoz. Dőlésszöget kap, amely lehetővé teszi az alkar falhoz nyomását. Ezt a gyakorlatot 30 másodpercig-1 percig végezze, majd ismételje meg háromszor.

5. Gyakorlatok az egész test számára

Ez a gyakorlat intenzíven tonizálja az egész testet, állítják a szakértők. Álljon szét a lábakkal, és feszítse meg a négyfejű izmokat, a comb elejét, valamint a hátul lévő izmokat. Meghúzza a fenékizmokat és a hasat is. Emelje karjait a feje fölé, és nyomja őket, de ne erőltesse. Tartsa a fejét felfelé, a hátát egyenesen és a mellkasát előre. Tartsa 3-5 percig, majd fokozatosan lazítsa el az izmokat, kezdve a karokkal. Ismételje meg a gyakorlatot 2-szer.