Fogyni alvás közben lehetséges Fogyni tartósan
De mivel ez egy cikk, amelyet a Fogyásról határozottan írtak és tettek közzé, tudod, hogy akkor jó tudományos ismeretek és gyakorlati, bevált tanácsok állnak annak mögött, amit most megmutatok.
Mi történik, amikor alszunk . ?
Az egyik érdekes ötlet, amely az utóbbi időben lendületet vesz, az az, hogy a megfelelő alvás (vagy annak hiánya) számos következménnyel járhat a fogyás és az egészségünk szempontjából.
Hormonjaink (amelyek végső soron a súlycsökkenés kulcsfontosságú tényezői) könnyen túlterhelhetők, ha nem alszunk eleget.
A leptin és a ghrelin szintje, az első felelősség a jóllakottságért és a zsírégetés képességéért az üzemanyagért, a másik pedig az étvágyunk szereplője.
Egy egyszerű tanulmány kimutatta, hogy a kevés vagy rossz alvásnak kitett embereknél a leptinszint csökken, míg a ghreliné nő.
Röviden: csökken a zsírégetés képessége, és étvágya nő, ha az alvás minősége gyenge.
Hogyan lehet többet és jobban aludni ?
Alapvetően ez a két fő tényező: minőség és mennyiség.
- Legalább hét órát aludjon éjszakánként. Azok a felnőttek, akik 5 vagy 6 óránál kevesebbet alszanak, nagyobb valószínűséggel elhíznak. Gyermekek és serdülők esetében ez az adat 10 óra.
"De Geosh, nem tudok ennyit aludni! "
- Aludj teljesen a sötétben. A teljes sötétségben való alvás nem csak megkönnyíti az alvási idő mennyiségét, hanem a HGH felszabadulásához szükséges relaxáció elérését is segíti - Az emberi növekedési hormon - A HGH egy álom! Megfiatalítja, segít újjáépíteni az izmokat és zsíréget !
- Ha fel akarsz ébredni a napfényre, akkor aludj korábban, hogy napkelte előtt elegendő alvási időt kapj! Ha nem tudja sötétíteni a hálószobát, próbáljon ki egy jó alvó maszkot, amely teljesen lezárja a szemét.
- A HGH-nak alacsonyabb inzulinszintre van szüksége a jobb működéshez, ezért kerülje az egyszerű és összetett szénhidrátokat legalább három órával lefekvés előtt !
- Ha az oldaladon alszol, tegyél egy párnát a térd közé. Ha a hátadon alszol, tegyél egy párnát a térd és a borjú alá. Ez igazítja a gerincét, eltávolítja a feszültséget a hát alsó részéből és megkönnyíti a pihenést.
- Minél kevesebbet mozog, annál jobban alszik. A mély alváshoz a legjobb helyzet az, ahol a legkevesebbet mozogja: a gyomrán, csak párnával hajlítsa az egyik lábát és karját derékszögben, mindig a test ugyanazon oldalán, és tartsa egyenesen a karokat és a lábakat a másik oldalon. Ha ebben a helyzetben tudsz aludni, nagyszerű, mert ez a legjobb !