Fogyni alvás közben - túl jó, hogy igaz legyen; Floranutris
Ha a fogyásra gondol, azonnal órákig tartó kardio edzésre gondol? Vagy nem eszel semmit, amit szeretsz?
A testsúlycsökkenés erőfeszítéssel és frusztrációval jár-e számodra?
Akkor van egy jó hírünk az Ön számára. Még az ellenkezőjére is szükség lehet, mégpedig nagyobb kikapcsolódásra és pihenésre.
Nagyon egyszerű lehet
Képzelje el, ha este el tudna süllyedni a párnájában, gyorsan elaludna, kényelmesen aludna, és fitt és pihenő állapotban ébredne fel reggel. És mellesleg még fogyott is volna!
Mesének hangzik ez a történet? De tudományosan bizonyított!
A fogyáshoz elengedhetetlen a megfelelő és pihentető alvás a tested számára. A következőkben elmagyarázzuk, miért van ez így.
Egy másik apró megjegyzés: Nem utalunk a "karcsú alvás közben" diétára, amely az "inzulin étel kombinálásán" alapul. Este tilos a szénhidrát; de a reggelinek nagyon gazdagnak kell lennie szénhidrátokban, de kevés fehérjében.
Ez az étrend-koncepció, mint minden diéta, sok nehézséggel jár. Például a merev irányelvek, amelyek nem felelhetnek meg az Ön egyéni preferenciáinak.
Ezenkívül a jelenlegi állapot szerint nincs tudományosan bizonyított ok a szénhidrátok és a fehérjék szétválasztására az étkezésen belül. Ez akár a fehérjebevitel nehézségeihez is vezethet, mivel a biológiai érték kiegészítő hatása nem játszik szerepet.
Ezért többek között a Német Táplálkozási Társaság (DGE) óvatosságra int a fogyás ellen a "karcsú alvás közben" diétával.
A stressz hormonok híznak
Számos tanulmány azt sugallja, hogy azok az emberek, akik keveset alszanak, nagyobb valószínűséggel válnak túlsúlyossá, mint azok, akik elegen alszanak.
Nem csoda: a túl kevés alvás felborítja a szervezet hormonális egyensúlyát. A hormonális egyensúlyod pedig befolyásolja a fogyást.
Különösen a kortizol stresszhormon játszik itt nagy szerepet. A kortizol a melatonin alvási hormon antagonistája. Ha nem alszik elég sokáig vagy elég mélyen, akkor a melatonin szintje nem fog kellően emelkedni. Ez túl sok kortizolt hagy a szervezetben.
A megnövekedett kortizolszint következményei
A kortizol felelős a hasi zsír fokozott tárolásáért. Mindenekelőtt a szervek körül a különösen káros, zsigeri hasi zsír kialakulásához vezet.
Ennek a hormonaktív zsírnak számos negatív következménye lehet:
- Inzulinrezisztencia és 2-es típusú cukorbetegség
- Szív-és érrendszeri betegségek
- krónikus gyulladás
Ami a fogyást illeti, a kortizol az egyik legnagyobb ellenség. A fogyás érdekében mindenképpen győződjön meg arról, hogy elegendő alvást kap, és általában csökkenti a stresszt a mindennapi életben.
Aludj jobban
Ha problémái vannak az elalvással, javasoljuk a Flora Night-t. A valerian, a citromfű és a komló nyugtató növényi kivonatai mellett melatonint is tartalmaz, ami lerövidíti az elalvás idejét. A Flora-Night magnéziumot is tartalmaz az izmok és az idegek megnyugtatására, valamint olyan neurotranszmittereket, amelyek csillapítóan hatnak az autonóm idegrendszerre. A Flora-Night pusztán gyógynövényes alvássegítő szer, a függőség veszélye nélkül.
Az alváshiány miatt éhes leszel
Te is tudod ezt? Ha éjszaka nem aludt eleget, töltse a következő napot a hűtőszekrény közelében. Olyan érzés, mintha a tested minden órában enni vágyna, különösen a cukros snackekre.
Ez a mechanizmus valójában okos lépés a tested által. Mivel nem eléggé regenerálódott, önmagában nem tud elegendő energiát biztosítani, és kívülről szüksége van rá. Többet választ ki a ghrelin éhséghormonból, jelezve, hogy több élelemre van szüksége. A csokoládé és a nyúlós medvék gyors energiát biztosítanak testének glükóz formájában.
A folyamatos nassolás természetesen abszolút nem jó a fogyáshoz.
Azt találták, hogy a ghrelin hormon is lassítja az anyagcserét. A tested kevesebb kalóriát éget el, a zsírégetés pedig leáll.
Sóvárgás este és éjszaka
Talán azon emberek közé tartozik, akik nemcsak másnap, hanem késő este vagy éjszaka is sóvárgást éreznek.
Ha késő este dolgozik egy fontos adományért, akkor valószínűleg magas kalóriatartalmú ételeket keres majd, hogy segítsen ébren maradni. A tested mechanizmusa megegyezik az előző példával: Megpróbál több energiát elérni.
Miért kellemetlen éjszaka enni?
Az éjszakai étkezés megakadályozza a fogyást. Egyrészt azért, mert meghaladja a napi kalóriaegyensúlyt.
Másrészt azért, mert a folyamatos étkezéssel nem adsz elég pihenést a testednek - főleg az emésztésednek.
Az inzulin hormon kulcsszerepet játszik itt. Az inzulinszint egyik napról a másikra csökken, ha elég hosszú étkezési szünetet tart. Másrészt, ha túl magas marad, akkor nemcsak a vágyad, hanem a 2-es típusú cukorbetegség kockázata is megnő.
Túl kevés alvás = túl kevés testmozgás
A túl kevés alvás természetesen azt jelenti, hogy másnap fáradt leszel.
A sóvárgás mellett ez a fáradtság más problémákat is hoz magával, amelyek megnehezítik a fogyást.
Minél fáradtabb vagy, annál inaktívabb vagy. Ha félálomban munkába állsz, akkor elhanyagolható az esély arra, hogy a vasútállomáson a lépcsőt használja a mozgólépcső helyett.
Munka után annyira fáradt vagy, hogy csak annyit akarsz tenni, hogy hazamegy a kanapéjához. Eredetileg edzőterembe akartál menni, de ez a vállalkozás már messze van.
A kalóriafogyasztás csökken
A fáradtság csökkenti a napi testmozgást és a testmozgás motivációját. Ez csökkenti a teljesítmény-anyagcserét, vagyis a kalória számát, amelyet az alapanyagcsere-sebesség fölött éget el.
Ha ezután továbbra is a szokásos mennyiséget eszi (vagy akár többet is, mert fáradt), akkor gyorsan belefut a kalóriatöbbletbe. Hosszú távon ez súlygyarapodáshoz vezet.
A tested regenerálódik alvás közben
A híres szépség alvás nem mítosz. Számtalan regenerálódási folyamat megy végbe a testében alvás közben.
Bőrsejtjei többek között a sejtek megújulásában részesülnek, így az elegendő alvás friss, ránctalan bőrt varázsolhat.
Fokozza az anyagcserét azáltal, hogy elegendő mennyiségű alvást kap
Anyagcseréje alvás közben is regenerálódik. Egy tanulmány kimutatta, hogy az alvás normalizált zsíranyagcserében, míg az alváshiány fokozott zsírraktározáshoz vezetett.
Ebben részt vesz a fent leírt, éjszaka kiegyensúlyozott hormonháztartás is.
Mint már tudja, a fogyáshoz a mindennapi testmozgás és az intervall edzés (HIIT) mellett erősítő edzéseket javasolunk. Az alvás itt is meghatározó szerepet játszik, mert az izmaid nem az edzés során nőnek, hanem az utána következő regenerációs fázisokban. Annak érdekében, hogy súlyzós edzéssel szép formájú testet érjünk el, az is fontos, hogy elegendően aludjunk.
Meddig kell aludnia, hogy lefogyjon?
Az alvás helyes hosszának kérdésére nincs általános válasz. A legtöbb ajánlás éjjel 7-8 óra.
Ez főleg attól függ, hogy mi a kényelmes.
- Az egyéni, optimális alvási időtartam megismerésének legjobb módja a nyaralás, amikor nem kell ébresztőt beállítania. Ha nagyon túlfáradt az előző napokhoz képest, akkor a test felzárkózhat az alvással, és 10 vagy 11 órát alszik ébresztőóra nélkül. Néhány nap múlva a tested rendeződik a számodra megfelelő értékhez.
- Ha este jól tud aludni, és reggel nyugodtan ébred, akkor megtalálta a számára megfelelő óraszámot.
- Ezután próbáld meg megtartani ezt az óraszámot még a vakáció után is. Még akkor is, ha elfoglalt vagy, és úgy tűnik, vannak jó okok arra, hogy miért nem tudsz aludni elegendő mértékben, tedd kiemelt fontosságúvá alvásodat.
Remélhetőleg ebben a cikkben meg tudtuk mutatni, hogy az alvás nemcsak az általános egészségi állapot, hanem a kívánt testsúly elérése szempontjából is fontos tényező.
Éjszaka elegendő pihenés mellett az alvás közbeni fogyás feltételezett mese hamarosan valósággá válik számodra.