Fogyni az ünnepek utáni terhesség után - hello szülők
Alig van olyan téma, amely annyira foglalkoztatja a nőket, mint a súlyukat. Akár fogyás terhesség után, tengerparti vakáció előtt, akár munkaszüneti napok után - a jobb alak utáni vágy szinte minden súlycsoportbeli nőt elkísér a mindennapokban.
Fogyjon le szoptatás közben
A szó már megkerülte, hogy szoptatás közben nem szabad diétázni. Az okot gyakran megemlítik, hogy különben túl sok szennyező anyag szabadul fel az anya zsírjából és kerül a tejbe. Sokkal fontosabb ok az, hogy ha az anya nem táplálkozik eléggé, akkor a csecsemő kevésbé gazdag tejet kap és nem teli, sőt fogyhat is. Az ápoló anyának ügyelnie kell arra, hogy jól étkezzen. Elegendő fehérjére, szénhidrátra és zsírra van szükség, amelyeket egészséges ételekkel kell fogyasztani.
Fogyókúra fogyás nem ritka szoptatás közben. Teljesen normális és rendben van, ha a szoptatással fokozatosan elveszíti a terhességtől a "baba zsírját". A test azzal a céllal hozta létre, hogy ellátja a babát. Azok, akik egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztanak szoptatás közben, gyakran fokozatosan fogynak csak a szoptatás révén. Fontos, hogy a szoptatás utáni éhségrohamokat csokoládé helyett egészséges alternatívával (pl. Banán, müzli, joghurt) oldja meg.
Fogyjon egészségesen
A súlycsökkentés előtt általában van értelme elgondolkodni azon, hogy miért akarja ezt, és honnan jöttek a plusz kilók. A súlycsökkentést mindig a saját vágyadból kell megtenni, nem pedig valaki másért, vagy az általános szépségideálhoz való alkalmazkodáshoz. Talán az előtérben kell lennie a nagyobb mobilitás, az egészségesebb test vagy a jobb testtudat iránti vágynak.
Gyakran túl sok kalóriát fogyasztanak terhesség alatt. De még a terhesség előtt vagy után is gyakran nehéz ellenállni széles ételválasztékunk kísértésének. Stresszes táplálkozás, a jóllakottság érzésének figyelmen kívül hagyása vagy nem észrevétele, a rendszertelen étkezés miatti vágy, a gyermek tányérjának maradványai, ... a túlsúly oka sokféle és gyakran pszichológiai.
Ha fogyni akar, különösen három dologra kell figyelnie:
1. Helyezze a kalóriák fogyasztását és bevitelét a megfelelő arányba:
Növelje a kalóriafogyasztást több testmozgással, és egészséges mértékben csökkentse a kalóriabevitelt a diéta révén.
2. Éhezés helyett egyél helyesen:
Gyümölcs és dió édességek helyett, teljes kiőrlésű termékek, amelyek hosszabb ideig töltenek fel fehér liszt helyett, tea, gyümölcsfröccs és üdítők és tiszta gyümölcslevek helyett víz.
3. Igyon!
Az éhség és a szomjúság gyakran összezavarodik, és a szomjúság érzésére étellel válaszolnak. Aki szomjúságérzetet észlel, szinte mindig kiszárad.
4. Rendszeresen lazítson és tisztítsa meg a lelket
Ha túlsúlyos, a terápia elengedhetetlen - meg kell találni az érzelmi okokat, és meg kell oldani azokat. Még azoknak is, akik csak néhány kilóval meghaladják a BMI-t, rendszeresen végezzenek olyan relaxációs gyakorlatokat, amelyek védenek a stresszes étkezéstől és javítják saját testképüket, hogy a jóllakottság érzése észrevehető legyen és „éhség vagy szomjúság?”
Kis trükkök
A fehérje tulajdonsága, hogy hosszabb ideig maradjon tele. Ezért a kissé magasabb fehérjetartalmú étrend hasznos. Pozitív képek készítése: A fogyás a fejedben kezdődik, ezért gondolataidat egy pozitív célra kell összpontosítanod. Képzelje el, hogyan fog kinézni, ha elérte célját. Képzelje el mások reakcióit. Gondoljon gyümölcsökre, zöldségekre és más egészséges ételekre, jó érzéssel. A tudatalatti félreérti a negatív gondolatokat a zsír vagy az édesség kapcsán, és különben jobban rájuk koncentrál. Ha az édességre gondolnak, a következő dologra egyszerűen csak egy lédús körtére vagy ízletes szőlőre kell gondolni stb.
Vacsora után mossa meg a fogait egy szép, borsmenta fogkrémmel, majd könnyen eltekinthet a tévé előtt való rágcsálástól. Alternatív megoldásként: rágjon borsmenta rágógumit.
Ha kedve támad csokoládéhoz, csak igyon forró kakaót alacsony zsírtartalmú tejjel.
Csak azt eheti, ami a házban van - ezért vásároljon ennek megfelelően.
Egy kisebb tányér a nagyobb adag érzetét kelti.
Igyon egy pohár vizet 20 perccel étkezés előtt, ez gyorsabban feltölti Önt, és nem próbálja kielégíteni a szomját étkezéssel.
Egyél, élvezd és rágd lassan és tudatosan! A test gyakran csak 20 perc múlva képes jelezni nekünk, hogy jóllakunk. Ez alatt a 20 perc alatt felesleges kalóriákat fogyasztanak.
Csak engedje meg magának, hogy éhes legyen. Nem mindig kell ennivaló, ha éhesek vagyunk. Néha ez csak egy betanított rossz reakció. Ha az utolsó étkezés nem volt régen, csak hagyja figyelmen kívül az éhséget 10 percig, valószínűleg ezután elmúlik.
Persze nem csak a maradékokat dobhatja el a gyerektányérokon, igaz? Jobb, ha maga eszi meg őket, és akkor van egy kis öröme, ha ezeket a maradékokat a csípőjén hordja ... - Mennyi csalódást takaríthat meg, ha lefagyasztja a maradékot, vagy csak eldobja? És legközelebb csak kevesebbet főz, és ha valaki nincs jól, akkor a hűtőben találhat egy joghurtot desszertként.