Fogyni Bárki, aki megszabadul ettől az 5 reggeli szertartástól, gyorsabban fogy
Ha fogyni akar, akkor fel kell adnia bizonyos reggeli szertartásokat.
kölni
A nap kezdete hatással lehet arra, hogy fogyunk-e vagy sem. A lehető leghosszabb ideig ágyban maradni anélkül, hogy fel kellene kapcsolni a villanyt, bekeveredni a fürdőszobába vagy kihagyni a reggelit - ezek mind olyan szokások, amelyektől gyorsan meg kell szabadulnunk, ha le akarunk dobni néhány fontot.
Megmagyarázzuk miért.
Túl sokáig aludni
Bár azt mondják, hogy alvás közben karcsúvá válhatunk, van egy korlát is. Mert a tanulmányok azt mutatják: A túl sok alvás sem jó. 2014-ben a Damien Legerrel és Francois Beck-kel dolgozó kutatók a PLOS-ONE folyóiratban publikáltak egy tanulmányt, amely azt mutatja, hogy azoknak az embereknek a testtömegindex-értéke (BMI), akik éjszakánként több mint tíz órát töltenek ágyban, mint azok, akik aki hét és kilenc óra között aludt. Hogy miért így van, az további kutatások tárgya, és még nem tisztázott egyértelműen.
Tippünk: Legkésőbb nyolc óra elteltével kelj fel az ágyból és kezdd a napot.
Felkészülés napfény nélkül
Amint azt a PLOS-ONE szaklap további tanulmánya mutatja, azok az emberek, akik reggel nappali fényben készülnek, karcsúbbak, mint azok, akik reggel bekapcsolják a mesterséges fényt. A kutatók szerint csak reggel 20-30 perc nappali fény pozitívan hat a testtömegre. Vizsgálatuk során megmutatták, hogy azoknak az embereknek a BMI-je alacsonyabb, mint mindenki másnál, akik a reggeli fényt engedik be otthonukba - függetlenül attól, hogy mennyi kalóriát fogyasztanak naponta. Ennek oka a reggeli fény kék fénysugarai, amelyek szinkronizálják a test "belső óráját", így zsírégetni kezd.
A tippünk: Nyisd ki a szemed, nyisd ki a függönyt, köszöntsd a napot. Különösen nyáron olyan korán világít, hogy szinte mindenki napfényben kelhet. Még ha nem is süt a nap, ez nem tragikus. Még akkor is, ha felhős az ég, megérkeznek a sugarak, és jelzik a testnek, hogy kezdjen el zsírégetni.
Ne tedd az ágyat
Az amerikai National Sleep Foundation egy tanulmányban kimutatta, hogy azok az emberek, akik reggel ágyat tesznek, jobban alszanak éjszaka. Ez azt jelenti: jól kipihentek és napközben fittek, és jobban fogynak, mint az étvágyra hajlamos fáradt és jól kipihent emberek.
Tippünk: Felkelés után hajtsa vissza a paplanot, és hagyja kibontva. Csak akkor, ha az ágy megszáradt és kihűlt, kell megfelelően elkészíteni: a paplan kiegyenesedik, és a párnák felpörögnek. Aki este befekszik az ágyba, boldogabb - és jobban alszik.
Ne használja a mérleget
Mindegyikünk rendelkezik fürdőszobai mérleggel, de kéz a szívére: Milyen gyakran használja őket? Ennek oka van, hogy naponta mérlegeljük magunkat. A Cornell Egyetem tudósai 162 túlsúlyos férfit és nőt követtek két éven át tartó vizsgálat során, és megállapították, hogy azok, akik naponta lépnek a mérlegre, másoknál nagyobb eséllyel fogynak.
Tippünk: Minden nap álljon a mérlegre, és figyelje a súlyát. És ez volt a legjobb reggel közvetlenül kelés után és reggeli előtt, akkor a mérés a legpontosabb.
A reggeli kihagyása
Vannak, akik bíznak a „reggelben, mint egy királyban”, másoknak csak egy kávéra van szükségük, mások pedig nem javasolják a reggelit. Az étkezés és a reggeli kihagyása azonban nem jó ötlet - legalábbis nem akkor, ha fogyni akar. Egy izraeli tanulmány azt mutatja, hogy azok, akik reggeliznek, kevésbé híznak, mint azok, akik reggel kihagyják a reggelit. A tanulmányban szereplő táplálkozási szakértők még azt javasolják, hogy egy bőséges reggelit fogyasszanak akár 600 kalóriával, a sovány, csupán 300 kalóriás helyett. Azt állítják, hogy a reggeli bőséges reggeli kihat az egész étkezési magatartásunkra aznap - és megakadályozza az étvágyat.
Tippünk: Az étrendszakértő, Susie Burrell úgy véli, hogy a reggelit leginkább kelés után, reggel 7 és reggel 8 között szabad elfogyasztani. Ennek oka: „Először reggel kell elindítanunk a testünket”, és fokoznunk kell az anyagcserét. Tökéletes egy kiegyensúlyozott reggelihez: egy tál zabkása. Miért olyan egészséges a zúzmara? (Bővebben itt)
És a kettő között: igyon hébe-hóba egy pohár vizet. Miért lehet egy meleg pohár víz között (bővebben itt olvashat). (sar)