Fogyni csak a sport révén - Forum RUNNER’S WORLD
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Fogyjon csak testmozgással
Tachy együtt,
szia Erwin Elch,
konkrét kérdés és az ugyanolyan közvetlen válaszok kérése.
Ki próbálta fogyni CSAK a sport révén (kerékpározás, séta stb.), Anélkül, hogy bármit megváltoztatna az étrendjében - és milyen (kudarc) sikerrel?
(Kérjük, ne mondja, hogy "a sport jó, de salátával még jobb" bla, mindent tudok).
Saját tapasztalataim szerint (16/17-kor 115 kg volt), hogy ez egyszerűen nem működik a sporttal!
Ha leesik, a súly megint emelkedik.
Természetesen attól függ, hogy néz ki a jelenlegi étrend.
Nem feltétlenül az étrend teljes megváltoztatásának kell lennie, de talán tudatosabb étrendnek, vagyis tudnia kell, hogy mibe "tömsz" jelenleg, és ebből mennyit engedhetek meg magamnak, vagy mit tudok még enni aznap.
Csak azt tudom elmondani, hogy a testmozgás ellenére időnként akaratlanul hízok.
Tudatosabb táplálkozás? Tudom, hogy a panírozott sült krumplival és mártással (helyes, Baden-Württemberg) nem egy sláger. Nem szeretnék végleg nélkülözni. És nem állandó változás nem lehet = diéta = yo-yo = legostobább változat.
Ennek állandónak kell lennie, az előző bejegyzésemben sem mondtam.
Természetesen hébe-hóba megkenheti magát egy szeletlel, csak az a kérdés, hogy milyen gyakran csinálja.
Csak arra gondoltam, hogy nem szabad azt gondolnia, hogy csak currywurstot, csokoládét vagy hasonlókat fogyaszthat, majd további testmozgással fogyhat.
Egyszerűen tudatosan egyél és sportolj egyszerre, akkor ez a súlycsökkentéssel is működni fog.
A negatív energiamérleg negatív energiamérleg marad - függetlenül attól, hogy miként érik el.
Tehát még akkor is, ha naponta három sertéscsülköt "eszel", de testmozgás révén négy anyagcserét folytatsz.
Hogy vajon lenne-e értelme és mit mondanának a vérértékek, az már más kérdés.
Szinte lehetetlen az Igazság Fáklyáját tömegen keresztül cipelni anélkül, hogy valaki megszakítaná a szakállát. Georg Christoph Lichtenberg
Most már közelebb kerülünk a témához.
Tehát eszem (maradjunk a szónál, ez belefér) a sportpályafutásom előtt napi 3 szeletet eszel meg, és ha így folytatom, akkor legalább nem nyerek annyit, mint sport nélkül.
Eddig. Igen, mi? Olyan rossz, valószínűleg.
Sokak számára a rendszeres sport "kúszó" változást okoz az étrendben.
sok embertől hallottam, hogy teljesen másképp alakulnak ki Я a rendszeres sport mellékhatásaként. egy bizonyos ponton a banán önmagában vonzóbbá válik, mint a mars bár, és a csirkemell sokkal vonzóbb, mint a currywurst. vagy legalábbis pontosan, ami néha megkönnyíti a döntést .
Velem határozottan így van. talán te is.
Még ma is jobban vonz az "e finom hammche", mint bármelyik csirke vagy pulykamell.
Ritkábban kezelem magam, mint korábban.
PS
A zsír vitathatatlanul ízhordozó.
Szinte lehetetlen az Igazság Fáklyáját tömegen keresztül cipelni anélkül, hogy valaki megszakítaná a szakállát. Georg Christoph Lichtenberg
Nem terveztem az étrend megváltoztatását, amikor elkezdtem futni, de ez nagyjából magától történt, mert tapasztalatom volt, hogy futás előtt nem szabad enni bizonyos dolgokat, hogy elkerüljem a futás közbeni problémákat.
És akkor elkészült, a sport és az étrend megváltoztatása. Szerintem logikus következtetés, hogy akkor kezd "tudatosabban" étkezni, amikor aktív vagy.
Üdvözlet
a marcipánvárosból
Elvileg csak testmozgással lehet fogyni. Köztudott, hogy a döntő tényező az energiamérleg, vagyis hogy több kalóriát fogyaszt, mint amennyit bevisz. Ha most több testmozgással több kalóriát éget el és tartja be a pontos étrendet, akkor fogyni is fog (vagy kevesebbet hízni). De a testmozgás általában növeli az étvágyat is, így az ember több ételt fogyaszt. Itt játszik szerepet az egészséges táplálkozás. A fokozott testmozgás növeli a vitaminok és ásványi anyagok szükségességét. Ha továbbra is többnyire egészségtelen ételeket fogyaszt, akkor aránytalanul sok kalóriát fogyaszt. Ezért a testmozgással történő fogyás akkor működik a legjobban, ha egészségesebb étrenddel jár.
Nekem személy szerint kezdetben bevált a fogyás azzal, hogy többet sportoltam egészségtelen (kiegyensúlyozatlan) étrenddel, de a súlyom gyorsan stagnált. Egészségesebb étrenddel (és egy kicsit több mozgással) folyamatosan tudtam fogyni, amíg el nem értem a kívánt súlyomat. Számomra az egészségesebb étrend nem csupán gabonaféléket és nyers zöldségféléket jelentett, hanem valamivel kevesebb zsírt, kicsit több gyümölcsöt és zöldséget. Nem éreztem úgy, hogy evés közben bármi nélkül kellett mennem. Tehát szigorú diéta vagy pedáns kalóriaszámolás biztosan nem szükséges. De nem árt azon gondolkodni, hogy hébe-hóba enni.
Szeretnék röviden bedobni, hátha releváns: Nem 83-ról 82,7 kg-ra kell fogynom, hanem nagyon, nagyon sokat. 30kg+
A negatív energiamérleg negatív energiamérleg marad - függetlenül attól, hogy miként érik el.
Tehát még akkor is, ha naponta három sertéscsülköt "eszel", de testmozgás révén négy anyagcserét folytatsz.
Hogy vajon lenne-e értelme és mit mondanának a vérértékek, az már más kérdés.
Ez természetesen igaz!
De ha odafigyel arra, hogy mit eszik, akkor könnyebb testtömegét fázisokban tartani testmozgás (pl. Sérülés) nélkül, mert akkor nem vált 3 csülökről 3 körtére
Most egy kicsit hajtott