Fogyni d nélkül; alapozó gr; ezt a szakmai tanácsadáshoz - Marie Claire
Függetlenül attól, hogy lefogy vagy ételegyensúlyozó folyamatot végez, elengedhetetlen a hogy ne engedje el az elméjét, hogy csak a testét gondozza.
És igen, a tányérváltozásnak nem blues-mal kell rímelnie, hanem kiteljesedéssel, önmagára hallgatással és mindenekelőtt örömmel.
Mivel a cipőkben való jó érzés a fejben való érzést is jelenti, Isabelle Descamps * és Alexandra Melin **, két szakértő táplálkozási szakember elmagyarázza nekünk, hogy az egyensúly és a depresszió biztosan nem szinonimája.
Hogyan lehet elkerülni a kékeket a fogyás folyamatában ?
Isabelle Descamps, dietetikus táplálkozási tanácsadó Bordeaux-ból:
"Javaslom, hogy maradjon motivált és maradjon meg a tanfolyam, írja le a táblázathoz, mi a baj, mielőtt megkezdi az étrendi változásokat. Ezek a tünetek lehetnek sóvárgások, hangulatváltozások, depresszió, fájdalom, nyugtalan alvás, folyamatos súlygyarapodás. Nyilvánvaló ok nélkül, szabálytalan tranzit, mentális zavartság, krónikus fáradtság. Természetesen minden egyes ember személyes. Ezután jegyezze fel a fejlődésüket a D7, D10, D13, D16 1-10-ig.
Ennek az élelmiszerreformnak a következményeinek felismerése lehetővé teszi, hogy felmérje a választás helyességét, szárnyakat kapjon, hogy továbbra is jót tehessen magának. Ha minden jobb, mint korábban, akkor miért áll le? "
Alexandra Melin, dietetikus-táplálkozási tanácsadó Belfortban:
"Az ideális az intuitív étrend támogatása, vagyis az étkezési érzéseinek meghallgatása, különösen az éhség és a jóllakottság. De az is, hogy megfeleljen vágyainak, ha vannak ilyenek. Ez az étkezési mód rendben van. Engedje meg, hogy az ember fogyjon természetesen, amíg el nem érik egészséges súlyukat.
Akkor lesz nincs frusztráció vagy nélkülözés, mert azt eszünk, ami az igényeinknek megfelelően boldoggá tesz minket. Tehát az illető nem lesz depressziós. "
Vannak-e depresszióellenes ételek ?
Isabelle Descamps tanácsai:
"Számos olyan étel van, amely segít a morál magas szinten tartásában. Ezek tartalmazhatnak Omega 3-at, D-vitamint, amely hatással lesz a dopaminra és a szerotoninra. A B9-vitamin elengedhetetlen a szerotonin és a magnézium előállításához. Természetesen az antioxidánsok, a színek csodálatában is megtalálhatók vizuális boldogság a tányéron Végül bajnokunk: triptofán, a szerotonin előfutára, hogy nyugodt maradjon.
Válasszon alacsony és mérsékelt glikémiás terhelésű lisztes ételeket, elkerülheti a hiperglikémia csúcsait (jelentős mennyiségű cukor megérkezése a vérbe rövid idő alatt), amely felelős a súlygyarapodásért, gyulladásért, vágyakozásért, a koncentráció csökkenéséért és a morálért. Így segíteni fogja testét abban, hogy elpusztítsa tartalékát. Ez több energiát és stabilabb hangulatot ad.
A dopamin szintézisének elősegítése érdekében, természetes dopunk, fontolja meg kacsát, pulykát, tojást és túrót, amelyek jó fenilalanin- és tirozinforrások.
A stresszel kapcsolatos súlygyarapodás (krónikusan emelkedett adrenalin- és kortizolszint) káros hatásainak korlátozása érdekében vegye figyelembe a magnéziumban gazdag ételeket. "