Fogyni - de hogyan kezdjük el a tippeket; Tapasztalja meg az ökölszabályt
Ha megpróbál fogyni, akkor általában nem először próbálja meg. Sokan próbálkoztunk már korábban és kudarcot vallottunk. És most felmerül a kérdés: fogyjon - de hogyan kezdje? És ha kezdő vagy a fogyásban, és el akarod kerülni a hibákat: hogyan csinálod helyesen kezdőként?
Több éves tapasztalatunk van ahhoz, hogy egészséges étrenddel, éhezés és étrend nélkül segítsük az embereket a kívánt súly elérésében - de ezúttal nem mi, hanem résztvevőink mondhatjuk el a fogyást - és ragaszkodunk hozzá! Megkérdeztük közösségünket, hogy utólag mi a legfontosabb számukra a megfelelő fogyás megkezdése érdekében - hogy könnyebb legyen kitartani.
A rövid összefoglaló: tegyen egyet-egyet és kezdjen reggelivel! Egyébként az összes említett program (és a menük, videók és receptek) a Premium alapszabályának részét képezik (havi 15,95 eurótól kaphat!)
Kezdetben csak változtasson meg egy étkezést, pl. Reggelit, és ha ez megtörtént, a következő részt.
Azokat az ételeket, amelyeket szeretsz enni, és amelyek félúton vannak a hüvelykujj szabálya szerint, tartsd meg - így megeheted azt, amit megszoktál, anélkül, hogy mindent eldobnálál.
A programnak köszönhetően végre abbahagytam az „állandó evést”. Nagyon fontos volt számomra, hogy nagyon rendszeresen és gyakrabban ettem. Most még többet eszem, mint korábban, és lefogyok!
Kezdje jól, ha lefogy: A reggelinek megfelelőnek kell lennie. Ha a reggelim nem felel meg nekem, akkor az egész nap rosszul megy.
A legjobb, ha reggelivel kezdjük a váltást, így jól kezdjük a napot. Ezután apránként bővítse.
És hagyjon magának elegendő időt a változtatásra!
Először ismerje meg, hogy mely élelmiszerek fehérje és melyek szénhidrátok.
Személyes kezdésem a Méregtelenítő napok volt, és ez a „nullára állítás” nagyszerű volt - csak eltávolodtam a régi szokásoktól!
És egyél tudatosan, főleg a szükségtelen étkezések közötti „kitétel”
Tervezés, tervezés, tervezés - menü nélkül továbbra is visszaszorulok a régi szokásokba.
(Megjegyzés: A Premium ökölszabályban vannak kész menük, vagy kiválaszthatja azokat, amelyek a legjobban tetszenek a több mint 800 recept közül, és automatikusan létrehozhat egy egyéni bevásárló listát).
Kezdje egy jó, változatos reggelivel - számomra ez segít abban, hogy a szabadnapot jól kezdjem, és megakadályozzam a vágyakat.
Fontos az is, hogy a mindennapok a lehető legegyszerűbbek legyenek: Például csak este főzök melegen, de aztán mindig készítsen egy extra adagot, és vigyem magammal másnapi ebédként. Így elkerülöm azt a problémát, hogy egyébként csak hideg uzsonnát fogyasztanék ebédre, és ez hosszú távon nem az igazi számomra.
Egyél reggelit rendesen! Ez már sokat nyert, és a következő lépésben mutasson be harapnivalókat. A többi főétkezés automatikusan jön.
Nagyon fontos volt, hogy az elején elkészítsem a tervet. De csak három napig. A hosszabb terveket általában a hajóra dobom, és nem ragaszkodom hozzá.
Tényleg ne felejtsen el enni naponta ötször, ez fontos változás volt számomra! Szerettem előtte „itt-ott” enni, közben. A szerkezet és a rendszeres étkezés nagyon fontos volt számomra.
Beolvastam az erőprogramba (amely a prémium előfizetés alapszabályába tartozik, jegyzet), és összehasonlítottam étkezési szokásaimmal. Fontos lépés volt számomra bizonyos cselekedetek tudatosítása. Mindenekelőtt segít abban, hogy elkészítsem a heti menüt és valóban ragaszkodjak hozzá. Ezek voltak az első alapvető lépések a hűtőszekrényben lévő élelmiszerek mennyiségének és mennyiségének csökkentésére, és ezáltal az „ínyenc ételek” korlátozására.
A receptek kezelése az étkezési terv menüjének létrehozásakor (recept-adatbázisunk, amely több mint 800 receptet tartalmaz, megjegyzés) szintén hihetetlen sokféleséget hoz az étrendben, ami egyszerűen nem volt korábban.
Válogasson ki minden terméket cukorral, ízfokozókkal vagy más típusú vegyi adalékokkal! Vásárláskor ügyeljen arra, hogy ne vásároljon olyan terméket, amelyhez ilyen adalékokat adtak. Ellenkező esetben nincs esélyed "teljesnek" és elégedettnek érezni magad.
Időközben felfedeztem az összes vásárolt étel „vegyszermentes” változatát, és ha nem, akkor nem veszem meg a terméket.
Fontos volt számomra a tervezés. Felkészülés nélkül sem megyek el egy értekezletre, és most ugyanezt teszem az étkezési tervemmel is. Van azonban elegendő mozgástér ahhoz, hogy valamit spontán megváltoztassunk.
Véletlenül fedeztem fel az ökölszabályt, és megvettem az erőprogramot, mert észrevettem, hogy a súlyom lassan növekszik. És valahogy elegem volt az állandó "falatozásból" az irodában vagy a fagyasztott késztermékekből vagy a tésztákból, pizzákból és társakból. Igen, tudok főzni, de valahogy véletlenszerűen és egyoldalúan mentem végig az ételek világán, teljesen rugalmatlanul. Sok remek terméket csak az alapszabályon keresztül ismertem meg.
Nagyon sok elméletet tanultam az áramprogramon keresztül, de semmit sem ültettem át a gyakorlatba. Csak a prémium előfizetés részét képező Facebook-csoporton keresztül - a hüvelykujj-szabály találkozási pontján keresztül - volt ösztönzés arra, hogy kipróbáljak egy másik ökölszabály-tanfolyamot, majd ajánlásra 7 nap alatt elkezdtem a cukormentes ökölszabályt, és észrevettem, hogy viszonylag gyorsan megfőztem magam volt az asztalon. Tehát a labda gurult. Néhány héttel később észrevehető volt a mérlegben elért siker vagy a kisebb nadrágméret, valamint a harmadik felek pozitív visszajelzései.
Javaslom, hogy az elején ne akarjon túl sokat, mert különben két/három héten belül könnyen elveszítheti a motivációt, mert a tervezés ismeretlen (főleg a családoknál = plusz munkaterhelés; egyedülállóként szeretsz is kényelmes lenni). Eleinte csak kezdje el megváltoztatni az étkezést, ízelítsen belőle, legyen nyitott az új ételek iránt. A rutin idővel és az igazán nagyszerű Facebook-csoporttal jár, amellyel szeretnél a labdán maradni!
Az én utam az volt, hogy CSAK 1 hónapra váltottam a reggelit az ökölszabályra. Talán az új jövevény előbb csak egy étkezés megváltoztatásában segíthet, majd fokozatosan megváltoztathatja az összes ételt. Ami szintén sokat segít, az a pontos terv. Erre tökéletes a prémium előfizetés online menüje. És azonnal nyomtassa ki a bevásárlólistát, amely elvonja a figyelmét más olyan dolgok vásárlásáról, amelyekre nincs szükségem - vagyis konkrétan vásárol!
Számomra egyedülállóként az is nagyon hasznos volt, hogy mindig 2 adagot készítettem egy ételből, ami jelentősen csökkentette a főzési erőfeszítéseket. (Nem bánom, hogy kétszer egyem meg ugyanazt.) Nagyon fontosnak tartom, hogy mindig tisztában legyek azzal, hogy az ökölszabály az étrend megváltoztatása és nem a villámgyors diéta. Nagyon internalizáltam ezeket az információkat: Amikor éhezek, a testem elkezd bunkerezni.
A Facebook-csoport, amely a Premium Subscription alapszabályának része, szintén nagy segítség és erős motivátor. Sok olyan szakember van itt, aki szeret tippeket adni, felépülni és vigasztalni, és ami a legfontosabb - sok humorral rendelkezik. Mindenképpen ajánlom az áram programot! (A Premium előfizetés tartalmazza. Megjegyzés)
Mindig készítsen étkezési tervet. Az áramellátó program felépítése sokat segít az elején, és különösen akkor, ha spontán vásárol élelmiszert, bizonyos dolgok hiányoznak a végén, vagy "akaratlanul" vásárolnak dolgokat, vagy amikor azt akarják, amire valójában nincs is szükséged.
Este hagyjon ki édességeket, rendszeres étkezés az étkezési terv ökölszabályának receptjei szerint (megjegyzés: receptek adatbázisunk, a prémium előfizetés tartalmazza). Korábban semmit sem zabáltam, vagy csak gyorsan ebédidőben, most az ökölszabály szerint elkészített salátákat viszem az irodába.
Mivel valójában soha nem reggeliztem, ez volt az első lépésem - csak előtte kávéztam. Az étkezési terv (a receptadatbázisunk, amely több mint 800 receptet tartalmaz, jegyzet) reggeli receptek választéka fantasztikus, nagyon változatos, valójában mindenki számára van valami, édes és csípős is. Még mindig nem tettem meg mindent.
A legjobb kezdésnek az italokat találom, mindenekelőtt az összes gyümölcslé, szirup stb. Betiltását a háztartásból, és helyette folyékony citrom beszerzését. Akkor már tényleg megtett egy nagy lépést, ha az ivás főleg vízből áll (esetleg citrommal).
Az indulásnak különböző módjai vannak - és mindenkinek ki kell választania a neki legmegfelelőbbet. De ki bukott meg többször, vagy csak nem tudja, hogyan kezdje el a fogyást:
- Egyelőre csak egy étkezést váltson, kezdve a reggelivel.
- Egyél rendszeresen és naponta többször. Ne egyél túl későn a reggelidet (ideális esetben a felkeléstől számított 2 órán belül).
- Készítsen tervet (vagy használja egyik kész tervünket) - de az induláshoz csak a következő két-három napra tervezzen.
- Igyon vizet (és kávét és teát), de minden édesített italt tartson távol a háztartástól.
- Adjon magának elegendő időt a változtatásra.
Mivel a reggeli alapvető szerepet játszik ezekben az első lépésekben, és segíthet a délutáni és/vagy esti édesség utáni vágyakozás megelőzésében is, összeállítottunk egy teljes "Egészséges reggeli fogyásért" mini tanfolyamot, amely végigvezeti Önt ezen az első változáson. (mint minden más, a hüvelykujj szabályával foglalkozó program, ez a tanfolyam is beletartozik a hüvelykujj-szabály prémium előfizetésébe, csak havi 15,95 eurótól).