Fogyni diéta nélkül Fogyni éhség nélkül

Gyorsan és fogyókúra nélkül leadni néhány kilót? Ezek a tippek segítenek a fogyásban - a jo-jo hatás nélkül.

Tudod? Az utolsó családi ünnep nyomot hagyott, és még akkor is, ha belegondol a mérlegbe, a puszta borzalom kerekedik rajtad? És akkor a sokk: további három kilogrammal több a bordákon. Nők és férfiak milliói ismerik a problémát: Amikor küzdesz a testeddel, és annak érdekében, hogy megszabadulj a felesleges kilóktól, csúszj az egyik baleset-diétáról a másikra, hogy utána engedjen a kellemetlen jojó-hatásnak.

Hogyan jön létre a jo-jo effektus?

A Szövetségi Statisztikai Hivatal szerint Németországban a felnőttek több mint 53 százaléka volt túlsúlyos 2017-ben. Vagyis testtömeg-indexük meghaladta a 25-öt. A túl kevés testmozgás, a rossz táplálkozás és a stressz nem ritkán váltják ki a túlsúlyt és az elhízást. A fogyókúra segítségével gyorsan fogyhat. A diéta befejezése után azonban sokan visszatérnek régi étkezési szokásaikhoz, és általában még többet is esznek, mint a diéta előtt.

BMI kalkulátor: Hogyan lehet meghatározni a testtömeg-indexet

Az orvosok ezért az étrend hosszú távú megváltoztatását javasolják. A diéta nélküli fogyás alapja a test és a szükségletek jobb megismerése, valamint az étrend megváltoztatásával történő fogyás. Általában a következő is érvényes: csak akkor fogysz, ha felépül a kalóriadeficit, vagyis több energiát használ fel, mint amennyit elfogyasztasz.

De hogy csinálod pontosan? Ha betartasz egy tervet, amely valamilyen módon javaslatot tesz az ételekre, az megint nem diéta?

Az úgynevezett intuitív étkezés más megközelítést alkalmaz. A mottóhoz hűen: A test maga tudja a legjobban, mire van szüksége és mikor, hogy megfelelően működjön. Mert természetesen senki sem kövér. Könnyedén sikerül elveszítenie ezeket a felesleges fontokat. Az egyetlen szabály: ne tartson diétát! Fogyasszon diétát intuitív módon, ehhez némi gyakorlat szükséges, és mindenekelőtt néhányan megszokják, de idővel könnyebbé válik az Ön számára. Az alapelv egyszerű: Ehet, amit csak akar, mert számos tanulmány azt mutatja, hogy azok az emberek, akik mindent megengednek maguknak, kiegyensúlyozottan étkeznek. Amint a tiltott ingere eltűnik, adjon teret testének, hogy ismét megbízhasson egészséges megérzésében.

Ha már jóllakott, hagyja abba az evést

Túl gyakran eszünk mellé, és észre sem vesszük, mit és mennyit tömünk magunkba. Sajnos a testünket is megfosztjuk attól a lehetőségtől, hogy megmutassuk, ha jóllakunk. Az öröm szintén mellé esik. Ennek eredményeként étkezés után sem érzi magát elégedettnek, és a legrosszabb esetben egyenesen a következő kalóriabomba felé haladunk. Fontos szabály tehát, hogy hagyja abba, ha jóllakott. Ehhez fontos, hogy nagyon tudatosan együnk, és élvezzünk minden falatot. Miközben eszel, újra és újra érezd magadban, és kérdezd meg magadtól: Tele vagyok-e? Ha igen, akkor hagyja a többit.

Serkentsék a zsírégetést: ez így működik

Fűszeresen fűszerezzük: A fűszeres fűszerek, például a chili, a gyömbér és a cayenne bors forró anyagokat és illóolajokat tartalmaznak, amelyek elindítják az anyagcserét és támogatják azt.
Igyon eleget: Próbáljon meginni legalább 2 liter vizet vagy cukrozatlan gyümölcsöt vagy gyógyteát minden nap. Ez folyamatosan áramolja a testet, és fontos egy működő zsírégető rendszer számára. Jobb azonban kerülni az alkoholt és az édesített italokat.
Rendszeresen mozogjon: Az állóképesség-edzés keveréke, például gyaloglás, kerékpározás vagy úszás, valamint izomedzés, pl. B. súlyzókkal vagy tornával, fenntartható módon növeli a kalóriafogyasztást. Minél több izomunk van, annál több energiát fogyasztunk. Ideális: legalább 30 perc állóképességi sportot hetente háromszor és napi 15 perc izomedzést.

Tartson szüneteket enni

Hagyjon kb. 4 órát a testének megemészteni evés után. Ily módon a vércukorszint normalizálódik, és kevesebb inzulin szabadul fel a hizlaló hormonból.

Fogyjon diéta nélkül: Hogyan ellenőrizheti étkezési szokásait

Az intuitív evés nem olyan egyszerű. Ha évek óta elfelejtette hallgatni a testét, akkor újra meg kell szoknia. Ezek a kérdések a nap végén segíthetnek abban, hogy étkezési szokásait a jövőben az Ön igényeihez igazítsa.

Ezzel a 6 kérdéssel eljuthat étkezési szokásainak végéhez

Csak akkor ettem, amikor nagyon éhes voltam?
Csak azt ettem, amit nagyon szerettem volna?
Tudatosan és figyelmesen ettem?
Ha jóllakottam, abbahagytam az evést?
Elegem vizet ittam (kb. 2 liter)?
Eleget mozogtam (kb. 30 perc)?

Forrás: Szövetségi Statisztikai Hivatal, hozzáférés dátuma: 2019. november 18