Fogyni diéta nélkül - hogyan működik! Vadon megyünk
Fogyókúra nélkül lehet fogyni? Igen! Kattintson ide, ha szeretne leadni néhány plusz kilót!
Fogyókúra nélkül lehet fogyni? Erre egyértelmű igen van! Mivel a diéták nem alkalmasak a kívánt és kényelmes súlyunk hosszú távú megtartására.
Végeztél már néhány diétát? Esetleg a káposztaleves-diéta, a Kornspitz-diéta vagy a burgonya-diéta? Minden nem igazán segített, igaz?
A diéta után gyakran rosszabb, mint korábban. Helló jojó effektus. A kilók gyorsan visszatértek a csípőre.
Még olyan messzire is eljutok, hogy ki merem mondani: A diéták a garancia arra, hogy soha ne érje el a kívánt súlyt. És rossz hangulatot is hoznak.
A fogyás diéta nélkül nagyon hatékony módszer. De mit is jelent ez? Hogyan lehet fogyni diéta nélkül?
Megtudhatja ebben a bejegyzésben
Hogyan lehet fogyni diéta nélkül
Először is meg kell tennie néhány könnyen hangzó lépést.
1. Hagyd fel a fogyókúrát
Itt egy gyors káposztaleves-diéta, majd egy 30 napos összeomlási étrend. Befejezett. Nem! Pontosan ez a te hibád!
Ne gondolkodjon a diétákban. Ha fogyókúra nélkül szeretne fogyni, akkor meg kell tanulnia helyesen étkezni. Ez nagyon könnyen hangzik, de nem az.
Olyan étkezési magatartást kell kialakítania, amelyet igazán kitarthat. A diéták legnagyobb problémája, hogy nagyon rövid távúak. Célját csak hosszú távú étrendváltással érheti el.
Tehát búcsúzzunk el együtt a „diéta” szótól, és cseréljük le az „egészséges táplálkozás” szóra.
Tipp: Az Amazon „Fogyjon gyorsan és tartósan fogyókúra nélkül” című könyvében számos hasznos tippet talál a fogyásról és a táplálkozásról.
2. Tanulj meg enni helyesen
Ezt röviden megemlítettem. De írhatna róla egy teljes esszét. Tanulhatsz karcsú emberektől. És minden diéta nélkül.
Sikerül hallgatnod a testedre, és nem adsz neki többet, mint amire valójában szüksége van.
Mit tanulhatsz karcsú emberektől
1. Csak akkor esznek, amikor nagyon éhesek. Az egyik intuitív evésről beszél. Ezt mindannyian nagyrészt elfelejtettük. Harapnivalók várnak mindenhol, aztán édes és zsíros ételnek érezzük magunkat.
És engedünk. Nem voltunk éhesek.
Különbséget tesznek a valódi éhség és az étvágy között.
Az egészségtelen étvágy gyakran haragból, unalomból, nyugtalanságból fakad, vagy amikor valamilyen jutalomban részesülnek. Ezek nem okok az étkezésre!
Csak akkor vagy éhes, ha olyat eszel, ami nem igazán tetszik annyira. Minden más vágy vagy étvágy.
Az idő nem dönti el, mikor kell enni valamit. De az éhségérzeted. Figyelj a testedre!
2. Élvezik az ételüket. Még az íróasztal, a találkozó és a hazautazás között sem. Ha diéta nélkül szeretne fogyni, akkor tisztában kell lennie diétájával.
És élvezzen minden falatot. Egyél tudatosan és tudatosan. Alaposan rágja meg az ételt. Ez gyorsabban telítődik.
3. Hallgatják testüket. A gyomrod azt mondja: állj meg Ezután tegye félre a villát.
Sajnos a gyermekkorból származó mondás még mindig a fejünkben van rögzítve: „Ha ezt nem eszi meg, holnap rossz idő lesz.” Természetesen totál hülyeség.
Hallgassa meg a jóllakottság érzését, és ne a hülye régi bölcsességet. Nem kell kidobnia az élelmiszereket. Ízletesek még később is.
4. Nem eszik feldolgozott ételeket. Van néhány kivétel, de ezeket nem szabad útmutatóként használni. Mert függetlenül attól, hogy karcsú vagy túlsúlyos, a feldolgozott ételek rendkívül egészségtelenek!
Természetesen ehet egy darab csokoládét. De nem az egész asztalt! Ha kedveli a chipset, akkor meg is eheti őket, de egy marék után hagyja abba. Tanuld meg uralkodni magadon, és mutasd meg a szörnyednek, ki itt a főnök!
3. Gyakoroljon eleget
Igen, meg kell tennie egy kis gyakorlatot. Mindannyian túl keveset mozogunk. Ez azt jelenti, hogy kevés kalóriát égetünk el. Ez pedig észrevehető a gyomorban és a csípőben.
Gyakoroljon legalább 30 percig minden nap. Természetesen a jobb több. Kezdje kis egységekkel és gyors sétákkal. Akkor növeli magát.
A testmozgásban az a jó, hogy izmokat építesz.
Nem, ne félj a testépítők izmaitól! Ez nem történik meg hatalmas munka nélkül.
Az izmok növelik az alapanyagcserét. Tehát több kalóriát éget el ülve és fekve is, ha vannak izmai.
Szívesen megkóstolhatja magát egy darab csokoládéval.
Ennek ellenére: az edzés sikerének 75% -át táplálkozás teszi ki.
Mi segíthet fogyásban fogyókúra nélkül
És természetesen ott vannak a ragyogó tippek is, amelyeket sok női magazin ígér Önnek. Nem akarom lebecsülni őket. De csak azért, mert citromos vizet iszol, vagy minden reggel abbahagyod a sózást, még nem fogysz.
De természetesen hatásuk is lehet. Mozgás és egészséges étrend nélkül napi 2 liter citromvíz sem segít.
Néhány tipp és trükk segítségével azonban spórolhat kalóriákat. És ez egy jó lépés a fogyás felé. Mivel a testfeleslegedet tápláltad magadnak.
Túl sok kalória fogyasztásával. Íme néhány egyszerű trükk, amely segít fogyni diéta nélkül. Segítenek megtakarítani a kalóriákat, vagy az „egészségtelen kalóriákat” helyettesítik egészségesekkel. Vagy csak egyél kevesebbet, kevés hackeléssel.
1. Citrom és gyógynövények ízesítésre
Szereted a gyógynövény vajat nagy mennyiségben? Helló kalóriacsapda! Egy csepp citromlé és friss fűszernövények kevés olívaolajjal ugyanazt a munkát végzik.
Egyszerűen keverjen össze 1 teáskanál citromlevet, 1 evőkanál olívaolajat és frissen apróra vágott gyógynövényeket.
Egyébként a petrezselyem sok C-vitamint tartalmaz, és elősegíti a zsírégetést.
2. Cserélje a jeget szőlővel
Fogyni szeretne diéta nélkül? Ezután próbálja jelentősen csökkenteni a cukor fogyasztását.
Az étkezések közötti egészséges falatozáshoz fagylalt helyett szőlőt fogyaszthat.
Tegyen néhány mag nélküli szőlőt a mélyhűtőbe. Hagyja, hogy egy éjszakán át megdermedjenek, és csak röviden felolvasztják őket, mielőtt szopnának.
Csodálatos az íze, és sok kalóriát és cukrot takarít meg.
3. Cserélje ki a pudingot banánra és kakaóra
Van édesszájú és szereted a pudingot?
Próbáljon ki egy egészséges alternatívát. Ehhez tegyen egy teáskanál nyers kakaóport, egy banánt és egy teáskanál mandula vajat az élelmiszer-feldolgozóba.
Tedd a hűtőbe, és élvezd.
A mandulavaj sok kalóriát is tartalmaz. De ezek az úgynevezett egészséges kalóriák. Ennek ellenére nem szabad túlzásba vinni. De ha valami édesre éhes, az csodálatosan működik!
Tehát az éhségcsere megakadályozza a fogyást!
4. Vigyázzon a kalóriatartó salátával
Szeretsz salátát enni? Az jó dolog. De vigyázzon az öntetekkel! Annyi kalória van bennük. Különösen, ha kész szószokat vásárol.
Vagy maga keveri össze őket, ez megspórol néhány apró hizlalást.
Vagy pácolás helyett csak hideg zöldség- vagy csirkehúslevest használhat.
5. Almalé helyett alma spritzer
Lé nélkül nem tehet semmit? Ezután legalább mindig keverje össze sok vízzel. Még egy kis korty almalé is ízt kölcsönöz a pohárnak. És inni sokkal könnyebb.
Soha ne igyon gyümölcslevet egyenesen. Mindig adjon hozzá legalább 3, még jobb 5 részt vizet.
Természetesen még jobb, ha ízesített vizet használunk. A vizespohárba egyszerűen citromot, narancsot vagy egy választott gyümölcsöt tehet. A menta íze is nagyon finom!
6. Vegyen egy kis tányért
Tudta, hogy ilyen könnyen át tudja csapni az agyát? Ahelyett, hogy nagy lemezt használna, használjon csak egy kicsi tányért.
Gyorsabban feltölti. A lemez segít az agyad optikai megtévesztésében.
7. Jól rejtse el az édességeket
Ha sütik, csokoládé és hasonlók vannak közvetlenül előtted, akkor valószínű, hogy megfogod őket.
Az édességeket tehát rejtse el a szekrényben, és tartsa távol azoktól. Természetesen még jobb, ha nincs otthon édesség, és ha vágyakozik, megragad egy darab gyümölcsöt vagy egy jól töltött teljes kiőrlésű kenyeret.
8. A koffein serkenti a zsírégetést
Egy csésze kávé vacsora után segíthet abban, hogy a zsírégetés teljes lendületté váljon.
Ne tegye ezt az utolsó falat után legalább 15 percig. Egyébként a tested nem képes sok tápanyagot felszívni.
Egyébként: Az eszpresszó edzés előtt is remek. A koffein állítólag akár 30% -kal serkenti a zsírégetést edzés közben.
Természetesen cukor vagy tej nélkül issza a kávét.
9. A cink miatt jól érzed magad
A sok cinket tartalmazó ételek gyorsabban feltöltik Önt, állítják a tudósok.
Ha hosszú ideje jóllakott, fogyókúra diéta nélkül is könnyű. Hiszen akkor nem eszel annyit.
Sok cinket találhat kakaóban, mákban, tökmagban, ementáli sajtban vagy akár zabpehelyben.
10. Helyesen készítse elő a zöldségeket
A cukkini, a brokkoli és hasonlók elég egészségesek és alacsony kalóriatartalmúak. De amit csinálunk vele, néha bármi más, csak kevés kalória. Nagyon sok vajat tettünk a serpenyőbe, hogy jó íze legyen.
A vaj mellett azonban rengeteg kalória van a valójában alacsony kalóriatartalmú ételben.
Legközelebb próbálja meg párolni a zöldségeket zöldséglevessel. Nagyon finom íze van, és sok hizlaló ételt takarít meg!
11. Fogyassz keserűen, ha fogyókúra nélkül szeretnél fogyni
Sok ételben a keserű anyagok biztosítják, hogy gyorsabban érezzük magunkat jóllakóként. Megtalálható pitypanglevelekben, radicchio-ban, cikóriában vagy grapefruitban.
Egyébként a testnek kevesebb cukrot kell tárolnia, ha rendszeresen grépfrútot adnak az étlaphoz.
12. Fogyjon fogyókúra nélkül, megfelelő fűszerekkel
Vannak ételek, amelyek serkentik az anyagcserét. A chili, a torma, a fahéj és a bors jól ismert.
Segítenek a zsírégetésben, és sok ízt adnak ételéhez.
13. Igyon sok vizet
Tudta, hogy egy pohár víz elfogyasztása előtt kevésbé éhes lehet?
Egyébként, ha fél liter vizet iszol egy falat alatt, az energiafelhasználás 30% -kal növekedhet. És még 90 percig is!
Alapvetően testünknek sok folyadékra van szüksége a megfelelő működéshez. A víz serkenti az emésztést és megakadályozza a nassolás iránti vágyat is.
14. Aludj eleget, ha karcsú akarsz lenni
Az alvás sok szempontból egészséges a testünk számára. Nem csak azért, mert alvás közben nem ehetünk semmilyen kalóriát:)
A súlycsökkenés üteme megduplázódhat az éjszakai éjszakai alvásból. Alvás közben az anyagcserénk teljes sebességgel fut, és közben zsírt éget.
Egyébként: Egy csésze natúr joghurt 2 evőkanál zabpehellyel a tökéletes snack lefekvés előtt. Alacsony kalóriatartalmú és tartalmas.
15. Próbáljon kevésbé stresszes lenni
A fogyás diéta nélkül akkor működik, ha lehűlt.
Igen, könnyebben elmondható, mint megcsinálható, tudom. De stressz alatt kevesebb kalóriát égetünk el, és ezeket még lassabban.
Az inzulinszint megemelkedik, ami szintén gátolja a zsírégetést. Mert szervezetünk számára nehéz a zsír energiává történő átalakítása. A kortizol stressz hormon felelős ezért.
És mindennek tetejébe stresszes helyzetekben általában sokkal kevésbé egészségesen étkezünk.
16. Ne vásároljon XXL mennyiségeket
Igen, az XXL formátumú chipzsák jelenleg eladó. És ha hármat vesz, akkor a harmadik még ingyenes is. De ezt gyorsan felejtsd el.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a nagy csomagméret megtévesztheti az agyunkat. Hasonló a kis tányérokhoz.
Nagy táskával átlagosan 22 százalékkal több kalóriát fogyasztunk.
Még ha kicsit drágább is: mindig használja a legkisebb táskát.
17. Kövesse nyomon a kalóriabevitelt
Igen, tudom: a kalóriákat számolni hülyeség. De ha le akarsz dobni néhány kilót, akkor nem tudsz megkerülni.
A súlycsökkenéshez folyamatosan figyelemmel kell kísérni, hogy naponta hány kalóriát fogyaszthat.
Semmi esetre sem lehet több, mint amennyit eléget. Mert így teszed fel a szerelmi fogantyúkat. A fogyáshoz korlátozni kell a kalóriabevitelt.
De soha ne csökkentse napi kalóriabevitelét 1500 kalória alá. Ez jobban károsítja a testet, mint előnyös!
Hogyan lehet fogyni diéta nélkül az étrend változásának köszönhetően
Fogyókúrával egy ideig kerüli bizonyos ételeket. Általában nagyon egyoldalú étrend van, és csak tojást és kenyeret eszik, vagy csak 4 hétig iszik vizet. Minden mást töröl. Ez gyorsan sikerhez vezethet.
Legtöbbször csak a vizet és az izomtömeget veszíti el.
Amint elkezdi nélkülözni, az ásványi anyagokat és vitaminokat is eltávolítja étrendjéből. Az egyoldalú étrend hiánytüneteket, rossz hangulatot és még rosszabbat okoz: a jo-jo hatás.
▶ tipp! Kihagyhatatlan fitneszrajongók, amelyeket nem szabad kihagyni: